Nedostatok vitamínov - svojpomoc a prevencia Ellviva
Pred použitím liekov by mal byť nedostatok vitamínov kompenzovaný prispôsobeným životným štýlom a stravou.
Viac čerstvých potravín z trhu - pokiaľ je to možné z ekologického poľnohospodárstva -, celých potravín, vyhýbanie sa hotovým a konzervovaným potravinám, ako aj rýchle občerstvenie môžu priniesť výrazné zlepšenie prísunu vitamínov. Pohľad na tabuľky s potravinami (napríklad z Nemeckej spoločnosti pre výživu) môže poskytnúť informácie o tom, ktoré potraviny sú obzvlášť bohaté na požadované vitamíny. Diéta by mala byť vo všeobecnosti vyvážená, je potrebné sa vyhnúť špeciálnym diétam s jednostrannou preferenciou pre skupiny potravín (ako je Atkinsova diéta, glyc diéta, jablková diéta a iné), najmä pri nedostatku vitamínov.
Zachovanie vitamínov pomáha aj zmena spôsobu prípravy a skladovania. Mali by ste sa vyhnúť dlhému varu a namáčaniu, zeleninu by ste mali konzumovať prednostne surovú. Čerstvé ovocie je vhodnejšie ako konzervované jedlo. Potraviny by sa mali nakupovať a konzumovať okamžite.
Ak chcete normalizovať potrebu vitamínov v tele, mali by ste prestať fajčiť, zdržať sa nadmerného požívania alkoholu a vyhnúť sa stresu.
Ak sa nedostatok vitamínov nepodarí napraviť napriek zmene stravovania, liečba vitamínmi môže pomôcť predchádzať nedostatku alebo ho kompenzovať. Môžete tiež brať vo vode rozpustné vitamíny vitamín B1, vitamín B2, vitamín B3, vitamín B5, vitamín B6, vitamín B12, biotín, kyselinu listovú a vitamín C, ako aj vitamíny rozpustné v tukoch vitamín A, vitamín D, vitamín E a vitamín K. Ak časté zvracanie, hnačka, ochorenie pečene alebo gastrointestinálne poruchy zabraňujú alebo bránia vstrebávaniu vitamínov a živín, vitamíny by mali byť podané injekciou kvalifikovaným zdravotníckym personálom.
Samoliečba môže viesť k predávkovaniu, najmä vitamínmi A a D, ktoré sú rozpustné v tukoch. Nadbytočné vitamíny rozpustné v tukoch sa nevyplavujú močom ako vitamíny rozpustné vo vode, ale hromadia sa v tele. Toto je obzvlášť dôležité počas tehotenstva, pretože nadmerný prísun vitamínov môže v niektorých prípadoch rovnako ako nedostatočný prísun vitamínov poškodiť dieťa.
Kedy vyhľadať lekára v prípade nedostatku vitamínov
Bolesť hlavy, únava, slabosť, celková únava a vyčerpanie môžu byť príznakmi nedostatku vitamínov, ale môžu naznačovať aj iné ochorenia. Ak tieto príznaky pretrvávajú dlhšie ako tri až päť dní, informujte o tom lekára.
Anémia s bledosťou a stratou výkonu môže byť spôsobená nedostatkom vitamínov a mala by byť vyšetrená lekárom.
Mali by ste sa tiež poradiť s lekárom, ak máte poruchy videnia, zhoršené videnie za súmraku a šerosleposť.
Návšteva lekára s cieľom objasniť príčinu by sa mala uskutočniť aj v prípade:
- pretrvávajúca hnačka
- Krv v stolici a/alebo v moči
- časté modriny a dlhé časy krvácania po úrazoch
- Zápal a opuch pier a slzenie v kútikoch úst
- Strata vlasov
- suchá koža
- suché oči
- zle sa hojace rany
- Koža sa mení so škálovaním, prasklinami a začervenaním
- Strata vlasov
- lámavé nechty
- časté infekcie
- znížený čuch a hmat
- depresie
- Poruchy retencie, zmätenosť a dezorientácia
- Psychózy a klamné predstavy
- Poruchy úzkosti
- Svalové kŕče a paralýza
- Brnenie, pocit chladu, pálenie a štípanie v rukách a nohách
- Strata chuti do jedla a chudnutie
- silné pálenie jazyka
- Poruchy rastu a poruchy chrupu u detí.
Naliehavo sa odporúča navštíviť lekára aj v prípade zadržiavania vody v tkanive (opuchy), nízkeho krvného tlaku a dýchavičnosti. Za tieto príznaky zodpovedajú častejšie ako nedostatok vitamínov.
V niektorých prípadoch môže byť neplodnosť spôsobená nedostatkom vitamínov. Ak nechcete mať deti, poraďte sa so svojím lekárom.