nečinnosť
Je pravda, že starnutím začíname strácať energiu. Je to súčasť procesu starnutia: strácame mitochondrie (motory produkujúce energiu v bunkách) a produkujeme menej adenozíntrifosfátu (ATP) - molekuly, ktorá dodáva energiu bunkám v tele, takže sa rýchlejšie cítime unavení, tvrdia odborníci z Harvardskej lekárskej fakulty.
Pocit únavy alebo lenivosti môžu zvýšiť ďalšie príčiny únavy, napríklad vedľajšie účinky liekov alebo chronické stavy, ako sú depresie alebo srdcové choroby.
Ale vek a choroby nie sú jedinými zdrojmi straty energie. Za časť vašej každodennej únavy môže byť váš životný štýl. Niektoré nezdravé návyky môžu pravidelne viesť k strate energie a stačí zmeniť životný štýl.
nečinnosť
Ako starneme, prirodzene strácame svalovú hmotu. „Ak máte menej svalovej hmoty, máte menej mitochondrií a menej ATP,“ hovorí doktor Marcelo Campos, lekár primárnej starostlivosti na Harvard Vanguard Medical Associates v Bostone. Keďže sú to sedavé zlúčeniny, problémom je oslabiť a zhoršiť stav svalov a spôsobiť ich neefektívne využitie energie.
Fyzická aktivita posilňuje svaly, pomáha im zefektívňovať sa a udržiavať ATP a zvyšuje produkciu látok produkujúcich energiu v mozgu. Nebojte sa odporúčania 30 minút cvičenia denne, najmenej päť dní v týždni, pri cvičeniach s miernou intenzitou.
30 minút možno rozdeliť na niekoľko kratších období. A nemusíte cvičiť, kým sa nespotíte. „Pomôže vám akékoľvek cvičenie, ktoré môžete robiť,“ hovorí doktor Campos. „Môže to byť také jednoduché ako lezenie po schodoch alebo chôdza.“
Príliš veľa stresu
Chronický stres môže zvýšiť hladinu kortizolu, hormónu produkovaného nadobličkami. „Kortizol znižuje produkciu ATP a zvyšuje zápal, čo tiež znižuje produkciu ATP,“ vysvetľuje doktor Campos. Avšak techniky znižovania stresu sú spojené s nižšou hladinou kortizolu. Vyskúšajte jogovú meditáciu, meditáciu, tai-či, dychové cvičenia alebo obrázky so sprievodcom. Pomôcť môže aj 10 minút denne.
Zlá strava
Ak sa nebudete starať o svoje telo, nebudete mať vitamíny a minerály potrebné na produkciu dostatočného množstva ATP a budete unavenejší. "Konzumácia príliš veľkého množstva spracovaných potravín môže zvýšiť zápal, ktorý ovplyvňuje produkciu ATP a energie. Alebo ak ste starší a vaša chuť do jedla nie je taká, ako bola predtým, nemusíte telu dodať kalórie a palivo." ktorý musí pracovať, “vysvetľuje doktor Campos.
Na druhej strane, ak zjete príliš veľa jedla naraz, môže to spôsobiť vysokú hladinu cukru v krvi a viesť k únave. .
Náprava: Jedzte zeleninu, ovocie, celozrnné výrobky a nízky obsah bielkovín, ako sú ryby, kuracie mäso, orechy a semená. Mastné kyseliny v potravinách bohatých na bielkoviny pomáhajú stimulovať ATP. Jedzte menšie jedlá s občerstvením, aby ste telu dodali konštantné množstvo výživných látok a znížili hladinu cukru v krvi.
Príliš málo spánku
Nedostatok spánku zvyšuje kortizol a tiež podporuje zápal. Ak sú problémy so spánkom spôsobené spánkovým apnoe (pauzy v dýchaní počas spánku), znížená hladina kyslíka v krvi znižuje hladinu ATP a energie.
Poraďte sa so svojím lekárom o základných problémoch, ktoré môžu mať vplyv na vaše zdravie (spánkové apnoe alebo časté kúpanie) alebo vedľajšie účinky liekov.
A pracujte na zlepšení „hygieny“ spánku: choďte spať a budte sa v rovnakých hodinách, každý deň a udržujte svoju izbu chladnú, tichú a bez elektroniky, ktorá stimuluje váš mozog .
Nesprávny výber spotrebovaných tekutín
Pitie sladkých sýtených nápojov môže spôsobiť vysokú hladinu cukru v krvi, čo spôsobuje únavu. Pitie alkoholu alebo kofeínových nápojov šesť až osem hodín pred spaním môže viesť k dehydratácii, pri ktorej sa budete cítiť unavení.
Alkohol tiež vedie k prerušovaniu spánku. Zdraví ľudia potrebujú šesť až osem šálok tekutiny denne, a ešte viac, ak cvičia. Vyhýbajte sa sifónu. „A prestaňte piť kofeín alebo alkohol šesť až osem hodín pred spaním,“ hovorí doktor Campos.
Sociálna izolácia
Byť izolovaný - nevidieť ostatných pravidelne - sa spája s depresiou a depresia súvisí s únavou. „Sila komunikovať s inými ľudskými bytosťami a spájať sa s ostatnými môže priniesť iný pohľad a dodať vám viac energie.
Dozvieme sa o tom viac, pravdepodobne vyrábame rôzne druhy mozgových chemikálií, ktoré nás robia šťastnejšími a dodávajú nám viac energie, keď sa spojíme s inými ľuďmi, "hovorí doktor Campos. Usporiadajte stretnutia s ďalšími ľuďmi. aspoň raz týždenne to môžu byť priatelia, rodina, susedia alebo dokonca noví známi.
Keď to je, málo energie, problém
„Ak únava ovplyvňuje váš deň," hovorí doktor Campos, „alebo ak sú únavu sprevádzané ďalšími príznakmi, ako sú bolesti hlavy, bolesti svalov alebo kĺbov, horúčka alebo problémy so žalúdkom alebo s močením, je čas navštíviť svojho lekára.".