Nízkokalorické nápoje pijú najlepších 10 ZDRAVÍ MUŽOV
Voda, ktorá je hlavnou zložkou buniek a telesných tekutín, je zodpovedná za mnoho procesov v tele. Voda z kohútika alebo fľaše sa však môže rýchlo stať monotónnou, a preto sa často volia sladké a vysoko kalorické nápoje. Existuje veľa nízkokalorických nápojov, ktoré môžu lepšie uhasiť váš smäd.
Prečo je dôležité piť dosť?
Asi polovicu ľudského tela tvorí voda. Voda reguluje telesnú teplotu a ako hlavná zložka krvi prenáša živiny do orgánov. Ale: Vaše telo stráca tekutiny nielen močom a potom, ale aj dýchaním, ktoré musíte prijímať dostatočným pitím.
- podrobné 8-týždňové menu
- 24 efektívnych receptov na vaše šesť balenia
- skvelé občerstvenie a tipy na doplnky
- 61 strán, optimalizované pre tlač
- Viac informácií o pláne
Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.
Koľko by som mal vypiť za deň?
Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča, aby 25 až 51-roční ľudia konzumovali najmenej 35 mililitrov tekutín na kilogram telesnej hmotnosti. Pre muža, ktorý váži 80 kilogramov, je to 2,8 litra. Ak je potom obzvlášť teplo alebo športujete, mali by ste vypiť o 0,5 až 1 liter vody viac za hodinu. Ak pijete viac, ako vaše telo potrebuje, ani to nie je problém, pretože zdraví ľudia jednoducho prebytočnú tekutinu vylučujú obličkami.
Mimochodom: Vodu prijímate nielen nápojmi, ale aj pevnou stravou, v priemere 860 mililitrov denne.
Ktoré nápoje majú nízky obsah kalórií?
Bylinné alebo ovocné čaje bez vody a cukru sú najlepšou voľbou na udržanie hydratácie tela. Nie všetci však majú radi čaj a vodu a môžu byť z dlhodobého hľadiska trochu monotónni. Vodu môžete okoreniť trochou citrónu, zázvoru alebo mäty. Bobule alebo niekoľko plátkov uhorky tiež dodajú vášmu nápoju sviežu chuť bez toho, aby ste spotrebovali veľa kalórií. Cola a ovocné džúsy naopak obsahujú veľa cukru a nemali by sa piť na uhasenie smädu. Pretože nadmerná konzumácia môže viesť k obezite a cukrovke 2. typu, nehovoriac o zubnom kaze.
V našom rebríčku nájdete top 10 nízkokalorických nápojov.
Jedno nealkoholické pivo má podstatne menej kalórií ako bežné pivo. Okrem toho je izotonický, čo znamená, že je rovnako koncentrovaný v zložení solí ako vaša krv. Vďaka tomu môžete rýchlo vyvážiť vodu a minerály, ktoré boli pri cvičení vypotené. Maltodextrín v pive bez alkoholu tiež zaisťuje doplnenie zásob glykogénu po cvičení.
Pre porovnanie (na 100 mililitrov):
- Plzeň: 42 kalórií
- Radler (50 mililitrov limonády a 50 mililitrov piva): 39 kalórií
- Fassbrause: 26 kalórií
To však platí, iba ak je jablkový rozprašovač vyrobený z rovnakého množstva vody ako jablkový džús. Je obzvlášť vhodný ako športový nápoj, pretože jablkový spritzer obsahuje minerály a sacharidy. Počas cvičenia je vhodné použiť zmes jedného dielu jablkového džúsu a troch dielov vody. Po športovej námahe môžete jablkový šrot rozmixovať znova v pomere 1: 1.
To však platí iba pre zmiešavací pomer s vodou 1: 1. Pokiaľ ide o počet kalórií, s pomarančovým džúsom nie je veľký rozdiel, či pochádza z tetrapaku alebo pomaranče lisujete čerstvé. Aj vylisované pomaranče chutia sviežejšie a obsahujú 50 miligramov vitamínu C ako balený tovar, ktorý obsahuje okolo 42 miligramov. Ako antioxidant vitamín C zachytáva voľné radikály a robí ich neškodnými. Ak chcete ušetriť ešte viac kalórií, experimentujte s množstvom vody a vždy pridajte trochu viac vody ako pomarančový džús.
Hotový ľadový čaj nechajte v supermarkete a jednoducho si ho pripravte sami: Vychladnutý ovocný alebo zelený čaj zmiešajte s kockami ľadu, trochou čerstvej citrónovej šťavy a trochou mäty. Ak to pre vás nie je dosť sladké, môžete ľadový čaj osladiť lyžičkou cukru.
Nesmie sa zamieňať s mastným kokosovým mliekom, ktoré obsahuje 185 kalórií na 100 mililitrov. Kokosová voda sa získava z nezrelého, stále zeleného kokosu. Voda tiež obsahuje vysoký podiel minerálov a stopových prvkov. Kokosová voda je teraz k dispozícii na všetkých ekologických trhoch a v mnohých supermarketoch.
Nalievaná voda nie je nič iné ako voda s ovocím alebo zeleninou podľa vášho výberu. Chuť vody môže vylepšiť niekoľko bobúľ, listy mäty alebo niekoľko plátkov uhorky. Citrónová voda je tiež iskrivým osviežením. Za týmto účelom vytlačte polovicu citrónu a druhú polovicu nakrájajte na plátky. Potom ho podľa toho, ako vám chutí, zmiešajte s jedným alebo dvoma veľkými pohármi vody.
Káva a espresso majú skutočne veľmi nízky obsah kalórií a na šálku poskytujú iba pár kalórií. Ak naopak kávu pijete s mliekom a cukrom, obsah kalórií sa výrazne zvyšuje.
Pre porovnanie (na 100 mililitrov):
- Káva s mliekom a cukrom: 27 kalórií
- Cappuccino bez cukru: 34 kalórií
- Latte macchiato bez cukru: 44 kalórií
Nesladený čaj, napríklad bylinkový čaj, čierny alebo zelený čaj, je nielen nízkokalorický, ale aj zdravý a dokonca vám pomáha pri chudnutí. Ak však svoj čaj pijete s cukrom, musíte si na lyžičku cukru naplánovať o 20 kalórií viac. Pri mede je na jednu lyžičku 31 kalórií. Vyhýbajte sa čajom s pridanou arómou, dobrý čaj to nepotrebuje.
C ola light alebo nula nie je najzdravší nápoj, má však výhodu v tom, že neobsahuje žiadne kalórie. Normálna cola obsahuje 43 kalórií na 100 mililitrov.
Voda je nápoj s najnižšími kalóriami. Určite pite veľa vody a pre zmenu si vyberte ďalšie vysoko kalorické nápoje.