Nordic Walking Prečo je chôdza s palicou taká zdravá
Severská chôdza je prirodzeným zážitkom (ako tu v Severnom mori) a je zábavou v skupine.
Behanie v prírode je úžasný pocit, predchádza civilizačným chorobám a preukázateľne pozitívne vplýva na život. Čo však s problémami s kolenami alebo inými kĺbmi, ktoré vám bránia v rýchlejšom behu? Alebo ak je začatie joggingu - napríklad ak máte nadváhu - príliš ťažké? Potom by chôdza, a najmä severská chôdza s palicami, mohla byť atraktívnou a účinnou alternatívou.
Vyvinuté z letnej prípravy bežkárov
Odborník pošle jednu vec vopred na začiatku nášho stretnutia - ak sa chcel niekto zasmiať na rýchlej chôdzi s cvakajúcimi palicami: „Severská chôdza pochádza zo súťažných športov.“ Bežkári preklenuli letné mesiace. Športový vedec o tom napísal diplomovú prácu a na konci 90. rokov pomohol hnutiu preraziť ako populárny šport vo Fínsku, vysvetľuje Ulrike Mais.
Je fyzioterapeutkou a trénerkou severskej chôdze v Eisinger St. Josefs-Stift (okres Wrzburg). Poskytuje preventívny zdravotný šport pre zamestnancov zariadenia, kde žijú dospelí s kognitívnym postihnutím. Roswitha Eppler je účastníčkou bežeckej skupiny a je tak presvedčená o tomto športe, že behá aj mimo stretnutí s kolegami v kláštore.
Severská chôdza je tréning celého tela
Eppler si myslí, že pohyb robíte veľmi dobre. Podľa trénerky Ulrike Maisovej to má niekoľko dôvodov: „Severská chôdza je prírodný, vytrvalostný, fitnes aj zdravotný šport.“ Pozitívne účinky chôdze a behu na lyžiach sa spoja a vytvoria celotelové cvičenie, ktoré je ľahké pre kĺby. všetky vekové skupiny. Športu sa mohli venovať aj deti na základnej škole.
V skupine v Eisingene je asi desať ľudí vo veku okolo 50 dní štrnásť dní a zhruba šesť kilometrov. Aj táto dávka podľa Maisa prispieva - v miernej miere - k tréningu kĺbov, kardiovaskulárneho systému a koordinácii.
Telesné vedomie rastie s aktivitou
Fyzioterapeut môže uviesť dlhý zoznam klinických obrázkov, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť nordic walking. Medzi inými vymenúva vysoký krvný tlak, cukrovku, poruchy imunitného systému, chronické bronchitídy a žilové ochorenia.
Roswitha Eppler predvádza ideálne držanie tela pre severskú chôdzu. Športuje v preventívnej skupine pre zamestnancov Eisinger St.-Josefs-Sift (okres Würzburg).
"> '> Foto: Angelika Becker | Roswitha Eppler predvádza ideálne držanie tela pre severskú chôdzu. Športuje v preventívnej skupine pre zamestnancov Eisinger St.-Josefs-Sift (okres Wrzburg).
Tento šport je ideálny aj na zníženie obezity. „Ale potom musíš behať aspoň 45 minút trikrát až päťkrát týždenne.“ Stres, napätie a strach sú menšie. Zvyšuje sa vedomie tela. Zvyšuje sa efektívnosť a ochota vykonávať. A skúsenosť s prírodou pri cvičení vonku má pozitívny vplyv aj na psychiku, je presvedčená Mais.
Kontrola stavu a mierne zvýšenie
Ako pri každom športe, ani pri severskej chôdzi by ste však nemali ísť z nuly na 100. Odborník preto odporúča predtým nešportujúcim začiatočníkom, aby najskôr navštívili svojho rodinného lekára a nechali sa vyšetriť. Najprv sa musia liečiť choroby, úrazy a infekcie.
Mais však z vlastnej skúsenosti vie, že by si nemal nechať bolesťou zabrániť v pohybe. Niektoré bolesti nordická chôdza ešte zmierňuje.
Nájdite správny srdcový rytmus
Srdcová frekvencia je indikátorom optimálneho tréningu. Je ľahké merať a počítať. Nie je potrebná žiadna zložitá technológia: Stačí položiť tri prsty jednej ruky voľne na vnútornú stranu zápästia pod palec druhej ruky a počítať srdcové rytmy jednu minútu.
Ak sa počet zhoduje s výsledkom 220 mínus vek, bola dosiahnutá maximálna srdcová frekvencia. Dobrá polovica z toho by sa mala dosiahnuť maximálne počas tréningu, ak chcete všeobecne stabilizovať svoje zdravie. Srdcový rytmus až 70 percent maxima aktivuje metabolizmus tukov, až 85 percent správne trénuje vašu kondíciu, počíta Ulrike Mais.
Na severskú chôdzu je potrebné malé vybavenie
Na severskú chôdzu nepotrebujete veľa vybavenia. Tréner odporúča dobrú a stabilnú obuv. Dôležité sú predovšetkým kúsky. Ak vezmeme výšku 0,7, bude mať správna dĺžka. A potrebujú špeciálne remene na ruky, aby technika severskej chôdze vôbec fungovala.
Na dosiahnutie tréningových cieľov je dôležitá správna technika. Keďže severská chôdza pochádza z lyžovania, nejde len o „chôdzu s palicami“. Typické sú dlhé, ale nie príliš veľké kroky s rozsiahlymi pohybmi paží a vedomým, pokojným, ale odhodlaným použitím hokejky. Kusy sú vedené obojstranne - to znamená: na strane, na ktorej je noha vpredu, je palica a ruka za a naopak. „Nohu dobre vyvaľkajte,“ odporúča tréner.
Dbajte na dobré remeselné spracovanie
„Začnite pomaly a pri behu dobre kombinujte rýchlosť, dĺžku kroku a používanie palíc.“ Pri severskej chôdzi je veľmi dôležitá ručná výroba palíc. „Pretože pri tomto športe sú aktívne takmer všetky svaly, od chodidiel po končeky prstov,“ hovorí Ulrike Mais.
Roswitha Eppler demonštruje tieto procesy: Pohyb paží začína od ramena a ruka vpredu siaha mierne dole okolo hlávky z palice a vyvíja tlak na podlahu počas jedného kroku. Ruka, ktorá vedie hokejku dozadu, sa otvára pohybom a potom tlačí hokejku z podlahy iba pomocou remienka na ruku.
Manuálna práca je alfou a omegou severskej chôdze: prsty sú zatvorené okolo prednej hokejky a dokorán otvorené okolo zadnej hokejky.
"> '> Foto: Angelika Becker | Manuálna práca je alfou a omegou severskej chôdze: prsty sú zatvorené okolo prednej hokejky a dokorán otvorené okolo zadnej hokejky.
Keď trénuje skupinu nováčikov v zariadení pre vzdelávanie dospelých Robert-K mmert-Akademie v Eisinger Stift, Ulrike Mais s nimi robí jeden pohyb za druhým. „Na začiatku kurzu kúsky už len zomelieme,“ hovorí. Ručná práca sa precvičí neskôr. Tréner odporúča, aby ste na začiatku vždy spojili určitý úsek trasy s určitou technikou a - ak je to zvládnuté - používať rôzne trasy s rôznymi povrchmi a sklonmi. "Takže tiež bežte cez les a po lúke," hovorí Mais.
Zahrejte sa a natiahnite na boľavé svaly
Predtým, ako môžete začať, je však potrebné, ako pri lyžiarskej gymnastike, zahriať a povoliť kĺby a svaly. A strečing po cvičení je rovnako dôležitý. „Potom nebudú žiadne boľavé svaly,“ hovorí tréner.
Jedným z cvičení, ktoré Roswitha Eppler po behu považuje za zvlášť efektívne, je toto: Drží kúsky v jednej ruke. S vami a jednou nohou vytvorí stabilný statív a potom jednou rukou vytiahne pätu voľnej nohy smerom k zadku - držte ju 15 sekúnd, opakujte dvakrát alebo trikrát a potom prepnite strany.
Kusy ako trvalá požiadavka
Pokročilí lyžiari, ktorým nestačí iba čistá chôdza, môžu zvýšiť úroveň náročnosti severskej chôdze pomocou krokov na jogging, chmeľu, veľkých skokov alebo krokov na korčuliach. Chôdza bez kúskov je samozrejme dobrá aj pre telo i dušu.
Pre Ulrike Mais má severská chôdza s palicami okrem zdravotných účinkov aj ďalšiu veľkú výhodu: „Myslím si, že palice vedľa vchodových dverí majú silnú motiváciu ísť von.“