Novoročné predsavzatia Tri tipy, ako ich dosiahnuť

STANOVISKO Chudnutie, šport a spol.

Prečo preceňujeme svoju vôľu a disciplínu

Stĺpec Ulrike Scheuermann

14. januára 2020, 12:41 hod

Vytrvalostný tréning: Mnoho Nemcov plánuje na nový rok „viac cvičiť a športovať“. (Zdroj: Sigrid Olsson/obrázky imago)

Viac športu, menej smartfónov, žiadne cigarety: Nový rok je starý iba pár týždňov a mnoho novoročných predsavzatí je už históriou. Existujú však tri spôsoby, ako dosiahnuť dlhodobý úspech.

Plní optimizmu a elánu sme si dali cieľ, že sa budeme menej pozerať na mobilný telefón, chudnúť, venovať sa viac športu a všeobecne: žiť lepšie a zdravšie. Dobré rozhodnutia však často zmiznú po niekoľkých týždňoch a život pokračuje ako predtým. Prečo veľké plány zlyhávajú tak často a ako sa zmeny dejú s radosťou namiesto disciplíny a frustrácie?

Najobľúbenejšie uznesenia Nemcov

Zámery Nemcov boli dobre preskúmané. Reprezentatívne prieskumy ukazujú, že asi dve tretiny „sa správajú šetrnejšie k životnému prostrediu a podnebiu“, „menej stresu“ a „viac času pre rodinu a priateľov“. Nasleduje „viac pohybu a športu“, „viac času pre seba“ a „zdravšie stravovanie“. Každý štvrtý respondent chce teraz „menej používania mobilných telefónov a počítačov“. Téma sa z roka na rok stáva čoraz dôležitejšou, najmä u mladých ľudí.

Čo sa však stane s dobrým úmyslom? Iba polovica môže trvať dva až tri mesiace alebo viac. Ďalšie štúdie určujú ešte vyšší počet ľudí, ktorí predčasne ukončili štúdium. Mnohí ani nezačnú: „Musím byť len disciplinovaný a konečne začať“, ozývam sa znova a znova od priateľov a známych. Stále iných frustruje ich neúspech tak, že z dlhodobého hľadiska neurobia nič viac. Dobrý úmysel sa potom obráti proti.

Vo svojich programoch starostlivosti o seba som už dlho nepracoval s disciplínou a plánovaním. Je to z dlhodobého hľadiska príliš frustrujúce. Pretože jojo efekt, známy z chudnutia, nastáva aj s inými dobrými úmyslami.

Sila vôle a disciplína sú enormne preceňované

Jedna účastníčka môjho programu starostlivosti o seba, Martina, sa chcela cítiť zdatnejšia a ľahšia. Za posledných niekoľko rokov si vyskúšala posilňovne a stravovacie plány. Počiatočná energia zakaždým ustúpila po niekoľkých týždňoch alebo mesiacoch. Cítila sa zle, čo ju ešte viac zaujímalo o šalát a šport. „Prečo?“ Spýtala sa frustrovane, keď sedela na pohovke s vreckom čipsov.

Dôvod zlyhania Martiny je:

Preceňujeme účinnosť veľkých cieľov,
nastavíme si príliš vysoké očakávania,
ktoré sú tiež príliš ďaleko a
Zároveň podceňovať význam konkrétnych plánov.

Martina však v tejto súvislosti urobila všetko správne a dbala na najnovšie pravidlá výskumu motivácie. Stanovila si konkrétne ciele, ktoré nie sú príliš veľké a zdajú sa byť realizovateľné. Z časti „Chcem sa osviežiť“ mala už dávno sformulované „chodím dvakrát týždenne pol hodiny na šport“. Napísala tiež plány ak-tak pre kritické situácie, ako sú chute. Bola by tiež spokojná s malými úspechmi - ani tie sa však nenaplnili.

Prečo dlhodobo zlyhávajú dobré rozhodnutia

Ak naozaj nechceme niečo ako celý človek, nerobíme to z dlhodobého hľadiska len preto, že nám to niekto káže. Rovnako je to vo vzťahoch aj v práci - a pokiaľ ide o všestranný zdravý životný štýl.

Keď sa rodinný lekár, článok v časopise alebo televízny psychológ dajú dobre predsavzatia, konflikt zvyčajne prepukne. Pravidlá správania sa stávajú vnútorným hnacím motorom, ktorý hovorí: „Teraz to urobte!“ Ale proti tomu existuje odpor, „vnútorné slabšie ja“, ktoré údajne musí byť prekabátené. Po dlhom období disciplíny sa búri a presadzuje sa proti režimu prísnych pravidiel. Strhne sa bitka s fázami víťazstva a prehry: šport alebo gauč, tučný alebo tenký, vypnutý alebo zapnutý mobilný telefón.

To si vyžaduje veľa sily, času a nervov. Postupom rokov to môže byť čoraz frustrujúcejší. Vyhovuje nám to, aby sme neustále riešili svoje vlastné potreby disciplinovanosťou a plánmi a kritizovali sa? Je to pre nás dobré? Č. Existujú aj iné spôsoby, ako sa môžeme vyhnúť prísnym pokynom, ktoré nám ako celku nevyhovujú.

1. Posuňte zaostrenie

To, čo sa s nami deje, môžeme zistiť na hlbšej úrovni: Čo znamená čokoláda, pohodlný gauč alebo cigareta? Väčšina „zlých“ návykov sú kamuflážne stratégie na zakrytie hlbšej potreby a na ušetrenie bolesti, keď sme ju pocítili. Keď sledujeme tieto hlbšie potreby, prichádzame k tomu, čo chceme ako celok.

Počas môjho programu starostlivosti o seba začala Martina začleňovať krátke oneskorenie v prípade chute. V tejto medzere postupom času čoraz zreteľnejšie pociťovala túžbu po komunite, ktorú predtým pokrývala chrumkavými lupienkami. Dovolilo sa, aby vznikol tento nepríjemný pocit - a Jieper ustúpil. Túto potrebu neskôr začala riešiť. Viac sa socializovala, bola v akcii a pohybe, dostalo sa jej uznania a ocenenia a v určitom okamihu každé ráno zabudla šliapať na váhu. Keď si uvedomila, že schudla štyri kilá, už ju to nezaujímalo, pretože bola zaneprázdnená dôležitejšími vecami - svojimi priateľmi.

2. Zarovnajte kompas

Takže keď vypátrame, čo skutočne chceme, z dlhodobého hľadiska je to vždy silnejšie ako pravidlá a plány. Radosť pomáha nájsť tento kompas pre vlastnú vôľu. Keď niečo robíme so zábavou a ľahkosťou, všimneme si, čo nám skutočne vyhovuje a môžeme ísť viac týmto smerom.

Napríklad v živote by som sa nedržal disciplinovanej rutiny behania bez radosti na bežiacom páse. Môj život je na to príliš plný a náročný. Ale chodím každé ráno pol hodiny behať do parku. Prečo to funguje? Pretože som veľa experimentoval a užívam si to naplno: byť v prírode a v rannom vzduchu, počuť pár vtákov, cítiť svoje telo vyšportované, mať celý deň dobrú, jasnú náladu. Pozdravujem ostatných bežcov skoro ráno, a tým posilňujem svoj pocit prepojenosti. Zameriavam sa tiež na tento deň a mám tam najlepšie nápady. Cítim sa všade nažive. Sedí mi to. Je to súčasť môjho „chcenia“.

3. Využite každodenný život

Všetko, čo robíme, by nám nemalo vyhovovať iba po obsahovej, ale aj časovej stránke. Pri piatich minútach denne ťažko máme začiatočnú prekážku, zároveň zisťujeme ešte príjemnejšie varianty v našich činnostiach a neaktivujeme žiadnych vnútorných protivníkov.

Často má všetko, čo neformálne a príjemne zapadá do každodenného života, väčšie šance: namiesto toho, aby Martina chodila dvakrát týždenne do posilňovne, každé ráno vystúpi z autobusu o dve zastávky skôr a zvyšok cesty do práce si užíva čerstvý vzduch. Pri telefonovaní nenápadne začleňuje niekoľko tanečných krokov, ktoré jej pripomínajú jej skôr milované tanečné kurzy. A z klasických „schodov namiesto eskalátorov“ urobí hru: „Kto je rýchlejší hore - vodič eskalátora alebo ja?“

Nielen na Vianoce:Ako nájsť východiská zo samoty
Žite lepšie a zdravšie:Keď nás napínavá pasca pripraví o spánok
Difúzne príznaky:Rozpoznajte depresiu na sebe alebo na iných

Ulrike Scheuermann je kvalifikovaná psychologička a autorka bestsellerov. Už 25 rokov pomáha ľuďom dobre sa o seba starať. Jej programy starostlivosti o seba sa uskutočňujú na jej akadémii v Berlíne.