Čo jesť, aby ste stratili raňajky
Už ste niekedy premýšľali, čo musíte jesť, aby ste schudli?
„Musíte jesť menej kalórií, ako skonzumujete“, aby ste začali chudnúť.
Ak si prečítate tento článok až do konca, potom zistíte, ktoré sú najvhodnejšie jedlá, ktoré by ste mali jesť, v závislosti na dennej dobe a aká je najdôležitejšia zmena, ktorú môžete urobiť, aby ste začali vidieť výsledky.
Čo jesť v závislosti na dennej dobe?
Rozdeľme bežný deň na 3 odlišné etapy:
- Prvá časť dňa
- Poludnie (už čoskoro)
- Posledná časť dňa (čoskoro)
Najdôležitejšie jedlo, ktoré by ste nemali prehliadnuť, aby ste začali vidieť výsledky, sú raňajky.
Pravdepodobne ste to vedeli, ale určite neviete, čo sa deje vo vašom tele a ako váš metabolizmus reaguje na potraviny, ktoré v tejto fáze jete.
Postupne vám teda ukážem, aké sú najdôležitejšie jedlá, ktoré by ste mali raňajkovať.
Odporúčam vám prečítať si ďalšie dve časti tejto série článkov.
(Nájdete ich v odkazoch vyššie)
Čo sa stane v tele, keď raňajkujem?
Vaše telo musí neustále dostávať živiny potrebné pre svoje správne fungovanie.
Nemyslím tu minerály a vitamíny (a tie sú dôležité), ale makroživiny:
- Proteín, ktorý regeneruje a podporuje svaly a funkcie metabolizmu
- Sacharidy poskytujú udržateľný zdroj energie pre vaše telo
- Tuky na vyrovnanie hormonálnej rovnováhy a podporu životných funkcií
Niektoré jedlá by ale mali obsahovať vyššie percento bielkovín, sacharidov alebo tukov.
Prvé jedlo dňa má za cieľ dodať energiu na celý deň (alebo aspoň na prvú polovicu).
Musí byť teda bohatý na sacharidy.
Obzvlášť komplexné sacharidy, ako sú:
- Celozrnný chlieb nepreháňa komerčný biely chlieb
- Celé zrniečka
- Nejaká zelenina
Ale zároveň musí obsahovať jeden alebo dva zdroje bielkovín, aby sa vaše svaly po tréningu zotavili a naďalej konzumovali kalórie, aj keď sedíte v kancelárii.
Vaše svaly konzumujú značné množstvo kalórií, aj keď práve necvičíte.
Preto je dôležité udržiavať čo najviac svalovej hmoty.
Teraz, keď teoreticky viete, aké makroživiny by ste mali jesť na raňajky, prejdime k praktickej časti ...
Čo jesť na raňajky?
Ukážem vám 3 príklady jedál, ktoré by ste mohli vyskúšať na raňajky.
Môžete dokonca vyskúšať všetky 3 možnosti a potom ich striedať dohromady, aby ste mali rozmanitosť.
Predtým, ako vám ukážem 3 príklady, chcem, aby ste si uvedomili, že neexistujú žiadne zázračné riešenia, a na dosiahnutie najlepších výsledkov potrebujete plán prispôsobený vášmu metabolizmu.
Tu sú 3 príklady zdravých raňajok:
- Stredná miska celozrnného musli
- Podľa želania vypite mlieko alebo jogurt
- Pridajte chia semiačka a nejaké hrozienka
- Omeleta s 2 bielkami a žĺtkom
- Pita
- Trochu chudého syra a 50 gramov lisovanej šunky alebo morčacej šunky
Omeletu zabalíme do tyčinky, do ktorej pridáme chudý syr a šunku. Môžete si ho vziať so sebou do kancelárie alebo ho môžete zjesť v aute.
- Jeden alebo dva varené stehy
- Krajec celozrnného chleba
- Zelenina podľa vášho uváženia
- Ovocie podľa vášho výberu (banán, pomaranč, jablko atď.)
Ako vidíte, každý z 3 príkladov obsahuje časť sacharidov a časť bielkovín.
Znížili sme percento tuku v prvom jedle dňa, pretože sú vhodnejšie pre ďalšie fázy dňa. (druhá a tretia etapa - čoskoro)
V 3 príkladoch vyššie som nešpecifikoval presné množstvá ...
Ale vytvorili sme nástroj, pomocou ktorého môžete vypočítať svoje porcie podľa metabolizmu.
Čo sa stane, ak vynechám raňajky?
Ak nie ste spokojní s výsledkami, ktoré ste doteraz dosiahli, pravdepodobne ste raňajky príliš často vynechali.
Viem, že pomocou niektorých z týchto výhovoriek ospravedlňujete, že nemusíte raňajkovať:
- Nemám čas, musím utekať do kancelárie (príklad 2 zdravé raňajky sú ideálne na jedlo na úteku)
- Nie som ráno hladný (to znamená, že ste večer mali bohaté jedlo alebo ste si vypili cigaretu alebo dve pred raňajkami)
- Neviem, čo by som mal jesť (dal som vám 3 príklady vyššie, plus nástroj na výpočet porcie)
Teraz už nemáte výhovorku, aby ste neprišli o prvé jedlo dňa (a to najdôležitejšie).
Čo sa však stane vo vašom tele, keď neraňajkujem?
Najskôr sa v prvej časti dňa cítite unavení.
Môžete za to stres alebo nedostatok spánku, ale väčšinou to súvisí s tým, že ste neraňajkovali.
Vaše telo v zásade nemá dostatok energie na to, aby fungovalo v normálnych parametroch.
Je to ako vyskúšať jazdu na prázdnej nádrži.
Myslím, že by vás zaujímalo čítať a
Po druhé, vaše svaly nespotrebujú toľko kalórií.
Vaše telo je dobre regulovaný mechanizmus a váš metabolizmus je vyrobený tak, aby konzumoval kalórie, aj keď sedíte v kancelárii.
Ak mu v prvej časti dňa nedoprajete dostatok kalórií, prispôsobí sa a spomalí ďalšie životné funkcie, aby spotreboval menej energie a zvládol krízové obdobie.
To znamená, že sa váš metabolizmus spomalí a vaše výsledky sa oneskoria.
Prestaňte svoje telo trestať, ale naučte sa s ním pracovať pre zdravý život a atraktívny fyzický vzhľad.
Ak ste si prečítali tento článok a pochopili ste dôležitosť jedla a raňajok, aby ste sa zbavili nadbytočných centimetrov a získali atraktívne telo, znamená to, že tiež potrebujete Výživový plán na urýchlenie metabolizmu.