Čo jesť na raňajky, aby ste mali energiu a neopili sa neskôr
- Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
- pre Food Woman, ktorá mi najviac pomohla v mojej transformácii
- Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
- Puala Munteanul s 3 trikmi na prekonanie lenivosti a cvičenia
- pre zaneprázdnené ženy na Čo som včera jedla
- Novembra 2020
- Októbra 2020
- September 2020
- Augusta 2020
- Júla 2020
- Júna 2020
- Mája 2020
- Apríla 2020
- Marca 2020
- Februára 2020
- Januára 2020
- Decembra 2019
- Novembra 2019
- Októbra 2019
- Septembra 2019
- Augusta 2019
- Júla 2019
- Júna 2019
- Mája 2019
- Apríla 2019
- Marca 2019
- Februára 2019
- Januára 2019
- Decembra 2018
- Novembra 2018
- Októbra 2018
- Septembra 2018
- Augusta 2018
- Júla 2018
- Júna 2018
- Mája 2018
- Apríla 2018
- Marca 2018
- Februára 2018
- Januára 2018
- Decembra 2017
- Novembra 2017
- Októbra 2017
- Septembra 2017
- Augusta 2017
- Júla 2017
- Júna 2017
- Mája 2017
- Apríla 2017
- Marca 2017
- Februára 2017
- Januára 2017
- Decembra 2016
- Novembra 2016
- Októbra 2016
- September 2016
- Augusta 2016
- Júla 2016
- Júna 2016
- Máj 2016
- Apríla 2016
Raňajky sú veľmi dôležité jedlo - môžu vám vylepšiť alebo pokaziť deň.
- Máte celý deň pred sebou a ak sa ráno správne a dostatočne najete, budete mať dostatok energie, aby ste boli efektívnejší.
- Celý deň máte tiež dostatok času a aktivity na konzumáciu týchto kalórií, takže existuje menšie riziko priberania.
Okrem potešenia je jedlo pre telo nevyhnutnou činnosťou. Takže ak to považujete za nevyhnutnosť a nie za potešenie, bude pre vás ľahké vybudovať si racionálny režim. Je absolútne logické, že na začiatku dňa, keď budete mať toľko práce, potrebujete viac energie, ako večer, keď v zásade toho veľa neurobíte a potom idete spať. Nikto nepovie, aby ste neuspokojili svoje kulinárske potešenie, ale môžete to urobiť hlavou.
Ako si zvyknúť jesť ráno
1. Uložte sa
Vzdeláva sa všetko, ale úplne všetko v živote. Som o tom absolútne presvedčený. Tiež som mala problém, že som ráno nemohla jesť. Len som nebol hladný a bolo to, akoby môj žalúdok skutočne odmietal akékoľvek jedlo. Pomaly som si zvykol. Začnite tým, že sa budete nútiť niečo jesť, čokoľvek. Keksík, ovocie, jogurt, čokoládová tyčinka. Hocičo. Bez ohľadu na to, ako málo. Uvidíte, že telo sa prispôsobí a ráno sa zobudíte, bez toho, aby ste si to uvedomovali, s vlčím hladom.
2. Jedzte jedlá, ktoré vám chutia
Tu je nápad: uspokojte svoje kulinárske potešenie ráno. Ľahšie sa vám bude jesť, keď sa vám nebude chcieť, ak je to niečo, čo vám skutočne chutí. Všeobecne sladkosti, VRÁTANE ovocia, je najlepšie jesť ich v prvej časti dňa. Takto to robím.
3. Večer sa neutopte
Jedzte toľko, aby vás nehladoval. Výhoda je trojaká: nepriberiete, budete lepšie spať, pretože telo nebude tvrdo pracovať na trávení a zobudíte sa hladní.
Čo jesť ráno
Prakticky čokoľvek: mäso, syr, zelenina, ovocie, obilie. Pokiaľ ide o raňajky, neexistujú žiadne obmedzenia. Samozrejme aj tu musíte, ako to ja nazývam, dodržiavať pravidlá inteligentnej stravy, najmä ak sa vám nechce priberať. tj:
1. Nemiešajte viac druhov bielkovín
Mäso s vajcami alebo syrom. Pokiaľ je to možné, samozrejme. Zelenina je jediná, pre ktorú neexistujú žiadne obmedzenia. Môžete ich jesť kedykoľvek, kedykoľvek a v kombinácii s čímkoľvek. No nehovorím tu napríklad o tóne kapusty. Preháňania nie sú nikdy dobré.
2. Nemiešajte živočíšne bielkoviny a sacharidy
No nie len tak hocijaké. Spravidla sa snažte nahradiť obilniny, cestoviny, chlieb a variácie na túto tému ich úplnými variantmi. Sú predovšetkým bohaté na vlákninu, ktorá pomáha tráveniu. Pre upresnenie sme zostavili zoznam potravín podľa kategórií, tukov, sacharidov, bielkovín, ktoré nájdete TU. Ľahšie sa zorientujete. Môj kompletný zoznam potravín si tiež môžete prečítať TU.
3. Ovocie sa konzumuje osobitne
2 hodiny od jedla. Ideálne je teda jesť ich ako občerstvenie, 2 hodiny po raňajkách. Jeden, veľmi sa mi páči. Takže na raňajky jem iba ovocie. Veľa 🙂 Hlavne v lete. Obsahujú však fruktózu, takže s nimi zaobchádzajte ako s každým iným dezertom.
4. Mliečne výrobky sa aj tak nekonzumujú
Napísal som na túto tému celý článok na základe rád a obrovských skúseností profesora Gheorghe Mencinicopschiho, ktorému plne dôverujem. Môžete si ju prečítať TU.