O koľko kalórií sa zníži pri chudnutí; Už žiadna celulitída
Keď som nemal svoju ideálnu váhu, chcel som vedieť, o koľko menej jesť. Preto som skúmal presné množstvo kalórií potrebných na chudnutie.
Koľko kalórií sa denne zníži pri chudnutí? Ak chcete schudnúť 1 libru týždenne, mali by ste mať z diéty deficit kalórií 250 kalórií denne a spáliť 250 kalórií cvičením.
Skúste teda znížiť denný príjem kalórií o 250 kalórií a potom cvičte doma alebo v posilňovni, aby ste spálili ďalších 250 kalórií. Takže nemusíte príliš cvičiť alebo príliš drasticky znižovať príjem potravy.
Aké dôležité sú kalórie a výživa pre chudnutie?
Vaša strava je základným kameňom vašej cesty pri chudnutí. Pri spaľovaní tukov by ste sa nemali spoliehať iba na svoj tréning, pretože ten váš výživa má najväčší vplyv na vašu váhu.
Certifikovaní tréneri fitness sa zhodujú, že cvičenie prispieva iba 15-20% k chudnutiu. Zvyšných 80 - 85% závisí od toho, čo každý deň jete.
Každé jedlo a občerstvenie sa počíta!
Jediné jedlo z vás nebude mať nadváhu ... ale nezdravé jedlo môže mať vplyv na vašu váhu. Existuje značný vzťah medzi tým, čo pravidelne jete, a tým vašim súčasný vývoj hmotnosti. Existujú 3 typy vývoja hmotnosti: konštantná alebo rovnomerná, hore alebo dole.
Koľko schudnete, ak začnete jesť zdravšie?
V ideálnom prípade by ste mali zmeniť stravu tak, aby ste neustále chudli. Chudnutie o 1 kilo za týždeň sa považuje za zdravé a udržateľné.
2 kilogramy týždenne sú nadpriemerné pre mužov a ženy. Ak už chudnete 2 kilá týždenne, neskúšajte to s diétou alebo cvičením preháňať. Príliš veľa fyzickej námahy môže byť pre vás nebezpečné.
Ak však schudnete 3 kilá alebo viac týždenne kvôli veľmi zdravej výžive, nemusíte sa ničoho obávať. Pred zmenou stravovania sa poraďte s lekárom.
3 tipy na výživu pre rýchle chudnutie
Deficit kalórií
Váš denný deficit kalórií určí, koľko kilogramov môžete schudnúť za týždeň alebo mesiac. Jedno kilo telesnej hmotnosti zodpovedá 3 500 kalóriám.
Okolo 1 kilo za týždeň Ak chcete stratiť, mali by ste mať deficit kalórií 500 kalórií denne. Existujú 2 spôsoby, ako dosiahnuť svoj denný/týždenný deficit kalórií: cvičením alebo diétou.
Odporúčam vám použiť obidva spôsoby rovnako.
Skúste znížiť denný príjem kalórií o 250 kalórií a potom cvičte doma alebo v posilňovni a ďalších 250 kalórií spálte. Takže nemusíte príliš cvičiť alebo príliš drasticky znižovať príjem potravy.
Ak je váš deficit 200 kalórií alebo menej, nevzdávajte to. Pokiaľ ide o chudnutie, všetci čelíme neúspechom. Najdôležitejšie je, aby ste zostali motivovaní a usilovali sa vrátiť do starých koľají.
Vyhýbajte sa skrytým cukrom
O nebezpečenstvách cukru som už písal: Je cukor skutočne taký škodlivý? 4 Tajné nebezpečenstvo cukru
Rafinovaný cukor a kukuričný sirup sa používajú ako sladidlá takmer vo všetkých hotových jedlách a nápojoch. Budete v šoku, keď sa dozviete, koľko výrobcovia cukroviniek skutočne dávajú do svojich výrobkov. Malý muffin môže obsahovať až 24g cukru!
Kukuričný sirup sa používa čoraz viac, pretože na rozdiel od cukrovej trstiny sa dá lacnejšie vyrobiť.
Jednoduchým sacharidom, ako je rafinovaný cukor a kukuričný sirup, sa treba vyhýbať čo najčastejšie, pretože spomaľujú váš metabolizmus a majú tiež vplyv na reakciu vášho tela na inzulín.
Inzulín je prirodzený hormón nášho tela, ktorý vstrebáva a využíva Krvný cukor uľahčené. To, ako vaše telo reaguje na inzulín, má priamy vplyv na váš metabolizmus.
Je dokázané, že nadbytočný cukor vo vašej strave (najmä vo forme kukuričného sirupu) môže spôsobiť inzulínovú rezistenciu, ktorá ovplyvňuje, ako vaše telo reaguje na nadmernú hladinu cukru v krvi.
Dobite si energiu zeleninou a ovocím
Hlad je najstarším nepriateľom človeka a často premôže aj tie najsilnejšie ženy. Ak nebudete proti hladu bojovať správne, budete cítiť bezvládny a so zlou náladou.
To môže ovplyvniť vaše postoje k cvičeniu a výžive. Ak sa chcete vyhnúť tomuto scenáru, zvážte zvýšenie príjmu zeleniny a ovocia.
Zelenina s vysokým obsahom bielkovín, rovnako ako biela fazuľa a šošovica bojuje proti hladu ľahko, pretože je stredne silný v uhľohydrátoch a má vysoký obsah bielkovín.
Rastlinné bielkoviny pôsobia proti záchvatom hladu a pomáhajú vám sústrediť sa na svoj cieľ v oblasti deficitu kalórií. Listová zelená zelenina, na druhej strane, má prirodzene vysoký obsah vlákniny, ktorá plní žalúdok.
Koľko ovocia mám jesť? Všeobecne panuje názor, že ovocia môžete jesť toľko, koľko chcete, pretože ide o zdravé a prírodné jedlá. Súhlasím s tým, že ovocie je súčasťou vyváženej a výživnej stravy.
Mali by ste si však uvedomiť, že veľa druhov ovocia je bohatých na prírodnú fruktózu, a teda veľa kalórií uviazol v každej porcii. Jedzte iba malé množstvo ovocia denne, aby ste mali úžitok z výživných látok. Zvyšok zjedzte na druhý deň!