O moderných mýtoch o jedle (sacharidy vás zbavia tuku, fruktóza vás zbaví tuku a je toxický, lepok áno
Lup_Victor, 30. marca 2016 - 22:17, povedal:
Nezloží vás do zeme, ale bez mihnutia oka vás bez mihnutia oka spáli kalóriami, napríklad mám rád čerstvý chlieb, ak je starší ako 2 dni, už ho nejem, hm, všetky chleby na trhu sú užitočnejšie ako dámy. veľký (600 gramov) a nakoniec som zjedol štvrtinu a potom som ho vyhodil (veľa vyhodených peňazí), kupoval som si krajce chleba každý druhý deň a nemôžem, tak som nakoniec zjedol ten bagel nezmysel, že je to neporiadok, ale bol to čerstvý
Ešte jedna vec, pri spracovaných cereáliách je ťažké dostať sa do sýtosti, takže musím veľa jesť, aby som sa cítil sýty, bez mihnutia oka si dám 2 pláty cestovín, tak sa napchávaš bez toho, aby si si to uvedomoval.
Grilované mäso je naopak veľmi sýte, pretlačte kuracie prsia obrovským a pripraveným šalátom, som na dedine a po večeri zostanem v dedine ešte veľa hodín.
Okrem toho je momentálne cieľom schudnúť ďalších kg (80 kg na 1,72 m, cieľová hmotnosť je 70 kg), takže mierne nízkokalorická strava.
vis_constructiv, 10. apríla 2016 - 12:30, povedal:
bicosu, 10. apríla 2016 - 21:28, povedal:
5. Nízkosacharidové diéty vedú k automatickému obmedzeniu kalórií
Od roku 2002 sa vo viac ako 20 randomizovaných kontrolovaných štúdiách porovnávala strava s nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom tukov. Štúdie neustále dokazujú, že diéty s nízkym obsahom sacharidov vedú k väčšiemu zníženiu hmotnosti, často 2 - 3-krát väčšiemu. Jedným z hlavných dôvodov je to, že nízkosacharidové diéty vedú k výraznému zníženiu chuti do jedla. Ľudia začnú jesť menej kalórií bez toho, aby to skúsili (18, 19).
Ale aj keď kalórie korelujú medzi skupinami, skupiny s nízkym obsahom sacharidov zvyčajne schudnú viac, aj keď štatistická významnosť nie je vždy dosiahnutá (20, 21, 22). Najdôležitejším dôvodom je pravdepodobne to, že nízkosacharidové diéty spôsobujú stratu vody. Nadmerné nadúvanie má tendenciu zmiznúť v prvom alebo druhom týždni (23). Ďalším dôvodom je, že nízkosacharidové diéty majú tendenciu obsahovať viac bielkovín ako nízkotučné diéty. Bielkoviny potrebujú energiu na metabolizmus a telo ju využíva na premenu bielkovín na glukózu (24).
Záver: nízkosacharidové diéty neustále vedú k vyššiemu chudnutiu ako nízkotučné diéty, aj keď kalórie medzi týmito dvoma skupinami súvisia.
Pamätaj
Zdroje kalórií môžu mať rôzne účinky na hlad, hormóny, spotrebu energie a na oblasti mozgu, ktoré riadia príjem potravy. Aj keď sú kalórie dôležité, ich počítanie nie je pre chudnutie dôležité.
V mnohých prípadoch môže iba zmena výberu jedla viesť k rovnakým (alebo lepším) výsledkom ako obmedzenie kalórií.