Objemná fáza alebo strava - čo urobím ako nováčik ako prvé

Vypracovanie nadpriemerného vzhľadu si vyžaduje čas a každý, kto strávil v štúdiu viac ako pár týždňov, bude môcť potvrdiť, že prvotné nádeje na rýchle vyzeranie ako jeden z chlapov na obálkach lesklých časopisov rýchlo miznú. V tomto športe sa úspech dostavuje pomaly. Tak pomaly, že sa po krátkej dobe mnohí odvrátia a odložia projekt vysnívaného tela. Na začiatku svojej kariéry nikto neočakáva, že plánovanie a dôslednosť musia byť trvalé, aby bolo nakoniec vidieť zmeny v zrkadle. Ale aj tí, ktorí to chápu, sú neustále v rozpore. Aj skúsení športovci sa ťažko rozhodujú, akou cestou sa vydajú.

Je to lano, ktoré musí každý amatérsky športovec prekonávať znova a znova. Nie nadarmo existujú športovci, ktorí roky navštevujú posilňovňu, trénujú správne, ale nikdy v skutočnosti neurobia žiadny pokrok.

Počiatky tejto optickej stagnácie sú zastarané prístupy, ktoré sa odovzdávajú a prijímajú stúpencami starej školy kulturistiky k mladšej generácii.

Aj dnes sa stále hovorí, že človek by mal rozdeliť fyzický vývoj na hromadnú fázu a stravu. Naberte čo najviac na váhe, ignorujte hromadenie tuku, dodržiavajte diétu s obmedzeným príjmom kalórií a nakoniec skonzumujte o pár gramov viac.

Často si títo športovci ani nevšimnú, že už roky šliapu na mieste a že pomer prírastku svalov a tukov v klasickom veľkom množstve nie je rentabilný. Hobby športovci, ktorí začínajú odznova, majú tendenciu nadmerne analyzovať veci a plytvať potenciálom.

Nováčikovia majú bonus

Mysleli by ste si, že nováčikovia to budú mať ľahšie a jednoducho budú musieť ísť smerom, aby boli úspešní. Ale aj tu záleží na počiatočnej situácii.

Všetci ctižiadostiví amatérski športovci majú jedno spoločné. Snívajú o budovaní svalov pri súčasnom spaľovaní tukov. V začiatočnej fáze je to dokonca možné, pretože telo nie je zvyknuté trénovať s váhami a zároveň môže oxidovať tuk pri adaptácii na nové podnety.

Ako ako nováčik riešite túto výnimočnú situáciu, z ktorej máte úžitok iba po určitý čas?

Rozhodujúci je vek

Po prvé: pohyb ťažkých váh bude mať vždy pozitívny vplyv na telo bez ohľadu na vek. Kvôli zmenám v hladinách hormónov sa však športovci v pokročilom veku musia vydať inou cestou, ako ešte môžu mladí násypníci.

Klasické fázy hromadného rezania a rezania by sa mali nechať na mládež od 40 rokov. Vďaka svojim hormonálnym požiadavkám majú stále dostatočný potenciál na dosahovanie ziskov. Vo veku 40 rokov a viac tento potenciál už nie je plne k dispozícii.

Napriek tomu majú aj začiatočníci v staršom semestri bonus pre začiatočníkov a môžu súčasne budovať svaly a chudnúť. Na rozdiel od veľkoplošných rezačov a rezačov tohto sveta od veku 40 rokov záleží na štarte ako naštartovaní niečoho udržateľného a podporujúceho zdravie.

Bojovým plánom je položiť základy pre zlepšenie zvyšku života a zlepšenie kvality každodenného života:

Tréningový plán, ktorý posilní váš chrbát a boky skôr, ako sa budete v starobe trápiť s problémami
Najmä zameranie na hornú časť chrbta prispieva k vzpriamenej polohe, ktorá sa u mnohých starších ľudí veľmi zhoršuje
Výživový plán, ktorý zaisťuje zdravie a zaručuje výkon v každodennom živote

Mladý a tučný

Ako mladý a obézny športovec by mal človek prestať čítať články o tom, ako sa stravovať. Od pizze a hamburgeru po morku a brokolicu nie je ľahký krok.

Aj napriek tomu existuje postup, ktorý pomôže aj týmto začiatočníkom.

Proteínový kokteil 15 minút pred jedlom. V samotnom jedle najskôr zjedzte bielkoviny. Sacharidy a zelenina na záver.

Za týmto účelom vylúčte z dennej stravy všetky vysoko kalorické jedlá. Týka sa to konkrétne čipov, cookies, cukroviniek a harabúrd.

V tejto fáze nie je potrebné presné sledovanie. Telo ochotne zmobilizuje svoje prvé tukové zásoby iba prostredníctvom zmien uvedených vyššie. Pretože sa najskôr spotrebuje bielkovina, dôjde k nasýteniu skôr a na konci dňa sa spotrebuje menej kalórií.

Mladý a šlachovitý

Ak však v „The Machinist“ vyzeráte ako Christian Bale, bolo by vám dobré jesť viac ako tri jedlá denne s najmenej 30 - 40 gramami bielkovín a 50 gramami sacharidov na jedno jedlo. Polievková lyžica olivového oleja ku všetkým jedlám, aby sa zabezpečil základný príjem tukov.

Medzi jedlami je dostatok priestoru pre arašidové maslo a sendviče. Celkovo toľko, že v tejto fáze priberáte 500 gramov týždenne.

Faktom je, že začiatočníci majú úžitok zo schopnosti spaľovať tuky a zároveň budovať svalovú hmotu. Je však tiež skutočnosťou, že mnoho začiatočníkov tento potenciál nikdy nevyužije naplno, pretože sa ťažko zaoberajú stravou a strácajú tak životnú šancu. Po vyhodnotení súčasného stavu má zmysel zvoliť rôzne prístupy, aby bolo možné úspešne zahájiť kariéru silového športovca. Rôzne východiská si vyžadujú diferencovaný prístup. Najmä na začiatku však nemusia byť zložité a prepracované, ale môžu byť navrhnuté pomocou jednoduchých základov.