Od stravy po; Svalová hmota; zmeniť

Dlhodobo držím diétu a tiež som výrazne schudol (cca 25 kg), ale tiež som stratil veľa svalovej hmoty a teraz chcem začať s kulturistikou. Môžem nabrať svalovú hmotu, ak dbám na svoju stravu (s nízkym obsahom sacharidov a tukov)? Ak nie, priberiem aj tuk, keď sa opäť stravujem normálne ?

1 odpoveď

Ak nepricvičujete na budovanie svalov, určite priberiete. To by malo zmysel po celú dobu. Teraz musíte byť opatrní, inak vás zasiahne jojo efekt. Tréning budovania svalov + vytrvalostný tréning + naďalej venujte pozornosť svojej strave. V opačnom prípade bude strela zlyhať. Normálne stravovanie je možné až po vytvorení skutočne dobrej svalovej hmoty.

podobné otázky

Vždy som si myslel, že cmar je ideálny na budovanie svalov a redukciu tuku. Pretože maslo má vysoký obsah bielkovín a málo tuku. Bohužiaľ ich nenájdem v žiadnej kulturistickej strave. Ako to?

Je známe, že ak sa priblížite k fáze definície správne, stratí sa malá alebo žiadna svalová hmota. Ale kvôli kalorickému deficitu si nevybudujete žiadnu svalovú hmotu. Moja otázka teraz znie, či je stále možné nabrať silu bez ohľadu na nahromadenú hmotu? Takže výrazné zvýšenie sily, aj keď je ťažko vybudované?

Cvičím takmer 2 roky a tiež som v minulosti veľa schudol zo 64 na 55 kg, bol som skôr bacuľatý typ, ale teraz som stratil veľa tuku. Mojim cieľom bolo zohnať si sixpack a tiež som dostal sixpack, ale nie je to veľmi vidno, stále mám ľahkú vrstvu tuku, ale myslím, že je to normálne ^ ^. Keď by ma teraz zaujímalo, čo si o tom myslíte, môže to byť aj negatívna kritika, to hlavné, čo neklamete: D

Stratil som asi 150 libier za posledné tri mesiace. Nebola som naozaj tučná, ale skôr bacuľatá. Keďže som dosť zavalitý (190 vysoký, veľký hrudník, široké plecia), vážil som 98 kíl. Teraz mám 84 kíl, tuk je rovnako dobrý ako preč, ale na žalúdku je ešte vrstva, ktorá sa dá dobre uchopiť pomocou 2 prstov, ale nie viac. Po 2 mesiacoch ketogénnej diéty som si všimol, že sa moja váha vyrovnala, ale žalúdok zostal v tvare, aký som spomínal predtým. Chcel som sa teda opýtať, či sa môžem tej smeny zbaviť brušákmi alebo musím byť len trpezlivejší a pokračovať v diéte.

potrebujem prosim o radu. Nasledujúce fakty:

Mám ektomorfnú postavu. Preto musím konzumovať sacharidové nápoje, aby som dosiahol pozitívnu kalorickú rovnováhu a pribral. To viedlo k tomu, že som za 2 roky pribral 10 kg na dnešných 74 kg na 1,78 m. Bohužiaľ to nebola len svalová hmota, ale aj tuk. A tohto tuku sa chcem opäť zbaviť.

Už som vyskúšal anabolickú diétu. Fungovalo to tiež, ale potom prišlo jojo.

Teraz sa chcem pokúsiť dosiahnuť svoj cieľ negatívnou kalorickou bilanciou. Podľa môjho výpočtu je môj bazálny metabolizmus 1750 kalórií a môj celkový metabolizmus 3000 kalórií. Preto som klesol na 2 400 kalórií. Moja distribúcia živín je:

Bielkoviny 20% - >> 110 g Sacharidy 50> 300 g Tuk 30% - >> 77 g

No . normálne som mala po 2 týždňoch trochu schudnúť, ale bohužiaľ som pribrala.

Znamená to, že musím ísť ďalej k celkovým kalóriám? alebo iba s obsahom bielkovín a tukov?

Už nejaký čas držím diétu s nízkym obsahom sacharidov. Nenazval by som to diétou, ale dávam si len pozor, aby som nejedol veľa sacharidov. Ja sa zaobídem bez sladkostí, pizze, cestovín atď. Tiež som pomerne rýchlo pocítil úspech, schudol asi 2 - 3 kila (viac som nechcel).

Teraz som však mal chuť dať si hamburger a dvakrát som sa najedol v známom reťazci rýchleho občerstvenia. Medzi tým som mal aj pár čokoládových tyčiniek, koláčov a cestovín. Teraz sa vo svojom tele okamžite opäť cítim tučne a nepríjemne a váhy ukazujú opäť o 2 kg viac.

Môže sa stať, že tak rýchlo opäť priberiete.

Dobrý deň, mám 16 rokov, váhu 55 kg a výšku 1,62. Schudla som asi 22 kg asi za rok a pol. Tento rok držím prísnu diétu od začiatku až doteraz. Teraz, keď som čiastočne dosiahol svoju vytúženú váhu a stále pribúda, chcel by som sa znova normálne najesť, teda k občerstveniu a večer aj na chlieb a na obed cestoviny alebo čo. Inak zjedol iba 3 jedlá. Máte na to nejaké tipy, pretože nechcem mať nakoniec všetko naspäť na dobrej ceste, to je aj môj najväčší strach, preto sa tiež bojím prestať držať diéty, keď si moji rodičia myslia, že by som na tom bola závislá: - /

Na ketogénnej diéte som prvýkrát po vyše týždni, tiež športujem takmer každé 2 dni (bicyklovanie alebo box), mám aj Ketostix a podľa nich som vo fáze keto. Teraz k mojej otázke: mal by človek vidieť úspechy po týždni alebo počkať? Pretože sa akosi neviem zbaviť pocitu, že robím niečo zle a momentálne som veľmi neschudla. Čo sa týka mojej stravy, jem denne 50:50 (teda myslím gramy) pomer bielkovín a tukov, asi 65% tukov sú živočíšne tuky, ale nemyslím si, že to má význam. Viem tiež, že moja otázka môže prísť trochu netrpezlivo, ale musím sa jej zbaviť.

Ach áno, a udržujem sacharidy pod 20gr.

Dobrý deň, neviem, či som so svojou požiadavkou na správnom mieste, ale dúfam, že áno!

Stručne povedané, môj problém:

Pred 5 - 6 rokmi mal nadváhu, vážil 80 kg a 1,62 cm. Som žena
Nikdy som poriadne nevedela, ako schudnúť. Veľa vyskúšané. Trvalo to dlho, ale potom sa nejako schudlo. Bohužiaľ radikálne stratený. Najskôr do 60 kg. Viac kardia, silový tréning pre začiatočníkov.

(T3 užívaný bez lekárskeho predpisu -> hormón štítnej žľazy). Nič neprinieslo a okamžite kleslo. O 2 týždne mi skontrolovali štítnu žľazu, vtedy bolo všetko v poriadku.

Potom sa opäť mierne zvýšila o 5 kg, potom sa opäť radikálne znížilo na 54 kg (zatiaľ najnižšia). Pod pojmom radikál myslím to, že som išiel pod svoje základné potreby. Príliš vysoký deficit.
Takto som to robil znova a znova. Tesne pred dovolenkou radikálna diéta, 0 kalorická diéta. Behal som tu veľa kardia, ale aj silového tréningu.

Konečný výsledok: Skinny Fat, tenký/normálny v oblečení, nahý Celullite/dents, nič pevné, všetko sa kolíše. To ma len mrzelo.

V októbri 2019 som sa konečne rozhodol ísť do budovania svalov a pribral som. Niekde predpokladám tuk, ale aj svaly. Na tréningu som bol naozaj dobrý a moje váhy a sila sa zdvojnásobili. Trvalo takmer 6 mesiacov, kým sa vybudovali do marca. Samozrejme som musel zastaviť hromadenie kvôli Corone a vrátil som sa do deficitu a chcel som využiť čas na stratu tuku.

moja základná požiadavka je okolo 1450 a keďže mám zamestnanie v sede, podľa môjho výpočtu mám celkovú požiadavku okolo 1900. Svoj deficit som riešil najskôr 1850, potom 1800, 1750 a teraz 1700 kalóriami a to je prakticky nič. Chcel som to brať pomaly a nepristupovať k veci tak radikálne, ako to bolo vtedy. Moja strava je na 99% čistá. 2,5 g/kg bielkovín a 60-80 g sacharidov denne a ostatné tuky.
Momentálne robím split (OK/UK).

Nadbytočný tuk jednoducho nezmizne. Všetko stále visí. Sotva vidieť svaly, aj keď zaručene niečo pod sebou je. Len sa nenapnem a nevidím žiadny úspech. Som taká smutná a totálne depresívna, pretože sa veľmi snažím, ale nejako to nefunguje.

Dobrý deň, venujem sa silovému tréningu a chcel som vedieť, od ktorého KFA by ste mali začať držať diétu.

Takže keď budujete svalstvo, budujete tuk, obávam sa, že mi tuk neodíde, ak budem čakať príliš dlho, pretože telo si vždy vytvára tukové bunky, ale počet tukových buniek je možné iba zvýšiť a nie znížiť.

Som vysoký 1,75 m a vážim 68-71 KG, vždy iný

Percento môjho telesného tuku je okolo 20 - 25%.

Mám držať diétu?

Pred 2 rokmi som schudol 10 kíl z 88 na 78 kíl a pekne som si udržal svoju váhu. (Kfa 22,7% pri 78 kg pri výške 173 cm) Mojím cieľom je schudnúť ďalších 10 kíl najneskôr za 4 mesiace. Moja strava je veľmi vyvážená s deficitom 500 kcal, takže bežné chudnutie. Teraz sa vynára otázka, či dokážem urýchliť odbúravanie tukov 24-hodinovým pôstom raz týždenne. Ktoré zdravotné riziká je potrebné zohľadniť a má vôbec zmysel, ak počas tejto definičnej fázy nechcete stratiť svalovú hmotu ?

Ahojte všetci, robím zmesovú fázu asi 5-6 mesiacov a mám od 68kg do 75kg (vek: do konca 16). Pretože toto je moja prvá fáza hmotnosti, je možné, že som nabral príliš veľa tukovej hmoty (je vôbec možné nabrať 7 kg svalovej hmoty za taký krátky čas?), Moje súčasné KFA je 13%. Teraz by som rád klesol na 8 - 9% KFA, ale keďže som študent, je pre mňa dosť ťažké jesť nízkosacharidové jedlá, najmä v obedňajších hodinách. Kardio tréningom (v mojom prípade veslovaním) som už schudol 10 kg, ale v tom čase som nemal svalovú hmotu, ktorá by stála za zmienku. Moja otázka je vlastne vyššie, ktorý z dvoch variantov je rýchlejší s menšou stratou svalovej hmoty? A má zmysel veslovať 6 dní v týždni 70 - 80 minút a rýchlo schudnúť? Vopred ďakujem a dobré správy

Cvičím v posilňovni asi 10 mesiacov. Vždy bol veľmi tenký, ale nakoniec začal priberať. Už som si vybudoval trochu svalovej hmoty, ale nedokážem sa zbaviť tuku na bruchu. Dávam si pozor aj na stravu (množstvo a kvalita)

Som vysoký 178 cm a váha 74 kg (16 rokov). Odteraz trénujte 4x týždenne (predtým 2 - 3)

Moja otázka je teda trochu komplikovaná.

Cvičeniu s vlastnou váhou sa venujem už nejaký čas a zmenil som jedálniček. Mojím cieľom je najprv definovať a tým znížiť percento telesného tuku a potom konkrétne vybudovať určitú svalovú hmotu.

Zatiaľ to celkom dobre fungovalo, už som schudol asi 7-8 kíl, podľa stupnice sa zvyšuje percento svalov a percento telesného tuku klesá. Takže vlastne presne tak, ako to chcem.

Moje svalové percento sa však nezvýšilo natoľko, ako sa znížilo percento môjho telesného tuku.

Ak by som mal vypočítať hodnoty, všimol som si, že som stratil trochu tuku, ale že som stratil nejaké svaly aj napriek silovému tréningu a rozumnej strave (podľa stupnice). Percento sa zvýšilo, ale v absolútnom vyjadrení je to menej.

Počiatočná hmotnosť 86 kilogramov × 35,0% svalovej hmoty = 30,1 KG svalov absolútne.

Aktuálna váha 78,6 kg x 35,8% svalov = 28,138 kg svalov absolútne.