Omega 3 potraviny - ako vyhovieť vašim potrebám
Ako uspokojujete svoje potreby
- Domov
- Omega 3
- Omega 3 potraviny
Omega 3 potraviny
Potraviny s Omega 3: Omega 3 mastná kyselina, s ktorou si mnohí už určite poradili, ale aké potraviny nám môžu poskytnúť túto mastnú kyselinu? Prehľad týchto potravín vám ponúkame v tomto článku. Ale v prvom rade: čo je omega 3? Mastná kyselina, presnejšie nenasýtená mastná kyselina. To je pre nás ľudí nevyhnutné. To znamená, že potrebu je potrebné uspokojiť prostredníctvom stravy alebo doplnkov. Inak môžeme trpieť nedostatkom alebo si nebudeme môcť naplno vychutnať výhody tejto mastnej kyseliny. Omega 3 je jednou z najťažšie získaných živín z potravy. Nie nadarmo sa tu často odporúča doplnok výživy, pretože je pre nás veľmi ťažké uspokojiť naše potreby.
Rastlinné zdroje s Omega 3
V zeleninovom priemysle existujú niektoré potraviny, ktoré obsahujú mastné kyseliny omega 3. Patria sem rôzne jedlé oleje. Patrí sem repkový olej a konopný olej. Ľanový olej, orechový olej. Perilový olej a tiež chia olej. Existuje aj zelenina, ktorá obsahuje mastné kyseliny. Patria sem ružičkový kel, špenát, avokádo a fazuľa. V sektore orechov sú aj kandidáti na Omega 3. Za zmienku tu stojí chia semienka, ľanové semienko, vlašské orechy a mandle. Sója obľúbená u vegánov je tiež jednou z omega-3 potravín.
Všetky tieto zdroje majú jednu veľkú nevýhodu. Obsahujú veľa omega 3, ale ťažko využiteľné. Dôvod je v súčasnej podobe ALA. Potrebujeme EPA a DHA, aby sme z tejto mastnej kyseliny odvodili zdravotné prínosy. Len malé percento ALA sa však premení na EPA a DHA. Z tohto dôvodu je takmer nemožné, aby vegetariáni a vegáni uspokojili svoje potreby. Jedinou alternatívou sú riasy.
Živočíšne zdroje
Existuje oveľa menej živočíšnych potravín ako rastlinných. V ríši zvierat sú iba ryby. Patria sem napríklad treska jednoškvrnná, tuniak, makrela, pstruh, sardinka a obľúbený losos. Z tohto dôvodu môže byť pokrytie požiadavky na omega 3 tiež veľmi jednostranné. Najmä ak nemáte radi ryby, môže to byť bolesť. Z tohto dôvodu je omega 3 k dispozícii aj vo forme kapsúl, aby vám ľahšie vyhovel vašim potrebám tejto mastnej kyseliny.
Zdroj - Potraviny s Omega 3: