Optimálna váha pre súťaže - Ro Club Marathon
POSLAŤ PRIATEĽOVI
Tvoje detaily
Podrobnosti o priateľovi
Nedávna štúdia švajčiarskych vedcov skúmala 42 rekreačných bežcov, ktorí sa zúčastnili polmaratónu. Bežci sa pýtali na ich tréningový program (beh) a robili sa aj rôzne antropometrické merania. Tieto údaje korelovali s časmi zaznamenanými na polmaratóne.
Záverom štúdie bolo, že percento telesného tuku patrilo medzi najlepšie determinanty doby dokončenia polmaratónu, čo je faktor ešte lepší ako objem tréningu. Je zrejmé, že pre bežecký výkon je rozhodujúci nedostatok tuku. Je tiež zrejmé, že úroveň kondície je pre výkon rozhodujúca a že s zvyšovaním tejto úrovne klesá aj percento telesného tuku. Pretože medzi rekreačnými bežcami existujú veľké rozdiely v percentách tuku, dalo by sa očakávať, že pretekári budú mať najlepšie výkony bežci s najmenším obsahom tuku. Dlho sa myslelo, že u výkonnostných športovcov je situácia úplne iná. Všetci majú málo tuku a dalo by sa očakávať, že rozdiely vo výkonoch na súťažiach budú skôr závisieť od rozdielov vo VO2max, maximálnej rýchlosti a hospodárnosti bežca, ako rozdielov v percentách tuku.
Posledné štúdie však vyvracajú túto starú koncepciu. Rozdiely v percentách tuku môžu určovať čas zaznamenaný v súťaži, rovnako ako v prípade výkonnostných športovcov, ako aj v prípade rekreačných bežcov. Záver sa plne preukázal v štúdii z roku 2009 v Etiópii, do ktorej bolo zapojených 24 elitných bežcov. Je zrejmé, že všetky mali málo tuku a boli veľmi ľahké, ale ukázalo sa, že najrýchlejšie boli tie s najmenším obsahom tuku.
Aj v prípade elitných športovcov môže teda strata tuku viesť k zlepšeniu bežeckých výkonov. Mnoho bežcov s veľmi štíhlym vzhľadom predpokladá, že majú dosť tuku, ale existujú vážne vedecké dôkazy o tom, že takíto bežci môžu podať ešte lepšie výsledky, ak stratia ešte viac tuku. To je dôvod, prečo by malo byť percento telesného tuku monitorované tak dôsledne ako samotné cvičenie.
Je zrejmé, že existujú dobré a zlé spôsoby, ako stratiť tuk. Jesť príliš málo je nesprávna cesta. Nielen, že nedosiahnete svoj cieľ, pretože stratíte veľa svalovej hmoty súčasne s tukom (ak nie je na svojom mieste), ale sabotuje váš tréningový program tým, že vaše svaly nakŕmi. Správnym spôsobom, ako to urobiť, je výrazne zvýšiť objem tréningu, pridať viac behov s vysokou intenzitou, silovo trénovať a ‘vyčistiť‘ svoju stravu.
Mnoho bežcov vychádza z predpokladu, že sú dostatočne štíhli, pretože sa domnievajú, že majú ‚dobrú stravu‘. Ak sa pozorne pozriete na svoju stravu, pravdepodobne nájdete „trochu celulitídy“, vďaka ktorej tu na vašom tele zostane. Aj malé vylepšenia stravovania povedú k zníženiu percenta telesného tuku, čo následne prekoná akýkoľvek osobný rekord v súťažiach.
PRIDAŤ KOMENTÁR
Displej 21 od 39.
Prečo každý športovec potrebuje plán výživy
Keď plánujete športovú aktivitu za rok, zvážite aj to, ako by sa mala prispôsobiť vaša strava. Nebezpečenstvo „víkendovej diéty“
Nenechajte víkend zničiť celý týždeň pokroku v dosahovaní cieľov zdravej výživy a hmotnosti športovcov. Zostaňte v najlepšej forme pre súťaže
Ak hľadáte čarovné vzorce na chudnutie 5 kg za 2 týždne, neobťažujte sa čítať tento článok. Ak chcete výsledky. Mýty a predpojaté predstavy o hydratácii
Donedávna bolo jediným pravidlom týkajúce sa hydratácie pitie vody, a to veľmi často. Nový výskum ako na tele. Športové bary - ako si ich vybrať Ultramaratón z pohľadu výživy Výživa pre výkon v niekoľkých nápadoch Energia pre tréning Pripravte si vlastné nápoje na tréning Sacharidy - energia pre bežcov Diétny tuk a výkon atletika Energetické nápoje Najlepších 30 jedál pre bežcov Výživa po tréning Vytrvalostná výživa Rehydratácia pri vytrvalostných cvičeniach Mýty a pravdy o rehydratačných nápojoch Doplnenie srvátkových a sójových bielkovinových koncentrátov Výživové doplnky proti cholesterolu a tuku Káva a športový výkon Alkohol a šport