Osem metód, ako sa zbaviť chrápania lekárne
Chrápanie je pomerne častým problémom, ktorý postihuje 40 percent mužov a 25 percent žien. Chrápanie spočíva v emisii hlasného hluku, ktorý je pri spánku nepríjemný a znepokojuje všetkých okolo vás pri každom nádychu. Starší ľudia sú veľmi náchylní na chrápanie: asi tretina ľudí nad 55 rokov chrápe.
Napriek častosti a všeobecnému dojmu, že to bolí iba zo zvukového hľadiska, je chrápanie porucha, ktorá môže mať vážne zdravotné a sociálne následky. Ak netrpíte závažnejšou formou, nasledujúce tipy vám môžu pomôcť zbaviť sa chrápania a mať pokojnejší spánok.
1. Zmeňte polohu spánku
Spi na svojej strane! Je to najlepšia pozícia na zníženie chrápania. Je pravdepodobnejšie, že budete chrápať, ak ležíte na chrbte. Tiež spánok na bruchu je mučivou polohou pre krk.
2. Oslabiť
Nadmerná telesná hmotnosť, najmä okolo krku, vyvíja tlak na dýchacie cesty a spôsobuje ich čiastočné upchatie, čo podporuje chrápanie. Je dobré schudnúť, ak máte nadváhu.
3. Vyhýbajte sa alkoholu a práškom na spanie
Alkohol aj prášky na spanie môžu ovplyvňovať centrálny nervový systém, čo vedie k uvoľneniu svalov krku a čeľustí, čo zvyšuje pravdepodobnosť chrápania. Je známe, že tieto látky spôsobujú spánkové apnoe, stav, ktorý súvisí s kardiovaskulárnymi chorobami. Okrem toho by sa nikdy nemali používať spoločne. Ak nemôžete zaspať bez práškov na spanie alebo pitia malého množstva alkoholu pred spaním, mali by ste navštíviť svojho lekára.
4. Liečte svoje alergie
Chronické respiračné alergie môžu spôsobiť chrápanie tým, že nútia pacientov dýchať ústami počas spánku. Pomôcť môže antihistaminikum tesne pred spaním. Ak máte upchatý nos, skúste použiť soľný roztok alebo zvlhčovač.
5. Použite žľab
Váš zubný lekár alebo ošetrujúci lekár môže odporučiť dlahu proti chrápaniu (gumové zariadenie na zakrytie zubov), ktorá môže držať zuby pohromade a zabrániť prílišnému uvoľneniu svalov dolnej čeľuste.
6. Prestaňte fajčiť
Fajčenie je škodlivé pre zdravie všeobecne, najmä pre dýchací systém, ktorý môže podporovať chrápanie. Vzdajte sa tohto zvyku a bude sa vám lepšie spať.
7. Postupujte podľa pevne stanoveného harmonogramu spánku
Choďte spať a budte sa každý deň v rovnakých hodinách. Zvyknite si svoje telo na pevný spánkový režim a pomôže vám to.
8. Spite s hlavou hore
Spánok s hlavou hore môže znížiť časť tlaku na vaše dýchacie cesty, čo uľahčuje dýchanie. To neznamená, že si musíte hlavu položiť iba na dva vankúše, pretože tým viac zablokujete dýchacie cesty, musí sa však zdvihnúť celá horná časť tela. Uistite sa, že je hlava postele naklonená (ideálne sú postele so zdvíhacím systémom hornej časti, napríklad moderné nemocničné alebo vložka pod matrac, v hornej časti vankúše a postele, aby sa zaistil sklon).