Ovplyvnenie ovulácie stravou - Hibbelinchen
Pre ženy, ktoré si chcú vychutnať čas pred, počas a po tehotenstve.
Hibbelinchen vám dáva tipy na vašu túžbu po deťoch, prenatálnej starostlivosti a pôrode, ako aj po plnohodnotnom živote s deťmi.
Ženský cyklus je regulovaný hormónmi. Sami určujete, kedy začne menštruácia alebo kedy dôjde k ovulácii.
Ovulácia je okamih, v ktorom vajíčko dozrelo v ženskom tele do takej miery, že je možné ho oplodniť. Vo väčšine prípadov je tento bod medzi dvoma menštruáciami a trvá asi 24 hodín. Presný čas ovulácie sa líši od ženy k žene a môže sa tiež čas od času líšiť. Mužské spermie môžu prežiť v pošve až šesť dní a počas tejto doby oplodniť ženské vajíčko. Žena môže otehotnieť, aj keď od ovulácie a sexu uplynie šesť dní. Mnoho žien cíti presne, kedy majú ovuláciu. Iní si toho všimnú málo alebo vôbec. Tu stojí za to byť veľmi vedomý svojho tela a pozorovať sám seba.
Diéty pre mužov a ženy majú vplyv na plodnosť
Vyvážená strava môže zvýšiť plodnosť. Pretože strava, ktorá zodpovedá potrebám, signalizuje telu, že je pripravené na počatie dieťaťa. K ovulácii nemusí dôjsť u žien s výraznou podváhou alebo nadváhou, pretože telo v tejto situácii neponúka ideálne podmienky na otehotnenie. Nadváha u mužov môže tiež obmedziť plodnosť a viesť k zníženej produkcii spermií. Zdravá výživa preto podporuje nielen všeobecné zdravie, ale aj imunitný systém a pohodu. Preto môže predchádzať niektorým organickým a hormonálnym poruchám plodnosti. Okrem zdravej výživy je prospešný aj primeraný spánok a pohyb. Nedostatok spánku a stres môžu na druhej strane narušiť ženský cyklus a ovplyvniť libido, potenciu a kvalitu spermií človeka.
Ak chcete mať deti, zmeňte dlhodobo svoje stravovacie návyky
Ak chcete dieťa, mali by ste plánovať dlhodobo a optimalizovať stravu tri až štyri mesiace pred plánovaným počatím. A to platí rovnako pre ženy aj pre mužov. Pretože vyvážená a rozmanitá strava prospieva kvalite semena a ochote ženy otehotnieť. Ale strava ovplyvňuje aj zdravie potomkov pred a počas tehotenstva. Ukázal to výskum takzvanej epigenetiky.
Drž sa ďalej od nárazových diét
Havarijné diéty a jo-jo efekt môžu mať nepriaznivé účinky na plodnosť. Nedostatok výživy u ženy signalizuje núdzový stav, keď telo nie je pripravené na tehotenstvo. Ak chcete otehotnieť, mali by ste sa zamerať na normálnu hmotnosť. Prípadná nadmerná hmotnosť by sa mala znižovať pomaly a zdravo vyváženou stravou a dostatkom pohybu. Počas plánovaného obdobia počatia alebo počas tehotenstva a dojčenia by ste nemali držať diétu.
Kyselina listová pre plánované tehotenstvo
Ženy by mali brať kyselinu listovú ako doplnok výživy, keď chcú mať deti. Tento vitamín B je potrebný v počiatočnom štádiu vývoja plodu, aby sa zabránilo malformáciám centrálneho nervového systému.
Nervová trubica plodu sa uzatvára medzi 23. a 27. dňom tehotenstva. Aby dieťa neprišlo na svet s otvoreným chrbtom, má prísun kyseliny listovej ústredný význam. V najlepšom prípade má žena, ktorá chce mať deti, dobrú hladinu kyseliny listovej v krvi nejaký čas pred tehotenstvom. V súčasnosti sa na profylaxiu porúch neurálnej trubice odporúča okrem bežnej stravy užívať 400 μg kyseliny listovej denne vo forme tabliet. Niektorí gynekológovia považujú toto dávkovanie za príliš nízke a odporúčajú ďalšiu dávku 800 μg kyseliny listovej denne. Tieto dávky je možné dosiahnuť iba pomocou doplnkov výživy. Užívanie sa má začať najmenej štyri týždne, najlepšie dlhšie, pred otehotnením a pokračovať do konca prvého trimestra gravidity. Kyselina listová sa nachádza aj v zelenej listovej zelenine, ako je jahňací šalát a špenát, pečeň, šošovica, brokolica a vajcia.
Záver: Zdravý životný cieľ podporuje plodnosť a ovuláciu
Ženy, ktoré chcú otehotnieť, by sa mali usilovať o normálnu hmotnosť, pohyb, dbať na vyváženú stravu a vyhýbať sa toxínom a znečisťujúcim látkam v životnom prostredí, ako je nikotín. Zdravé telo, ktoré je primerane zásobené živinami, ponúka ideálne podmienky pre zdravé tehotenstvo.