Pape diéta na chudnutie cez noc - je možné, že je vhodná pre zábavu
Tí, ktorí sa spoliehajú na kombináciu jedla počas dňa, môžu zhodiť kilá počas spánku. Jedzte sýte a spaľujte prebytočný tuk cez noc - čo dokáže diéta Pape?
Schudnúť cez noc? Ten prísľub diéty Pape znie lákavo. Diétu na báze inzulínu vyvinul Dr. Internista Detlef Pape sa vyvíja a vychádza z predpokladu, že vysoká hladina inzulínu podporuje hromadenie tuku. Nadmerne silné uvoľňovanie inzulínu je podľa Dr. Pape vyvolaný kombináciou sacharidov so živočíšnymi bielkovinami. Je preto dôležité sa im vyhnúť.
Koncept Papeovej diéty je jednoduchý
Dokonalá zmes výživných látok na ráno, na poludnie a večer by mala udržiavať hladinu inzulínu na uzde. Podľa koncepcie Detlefa Papeho „štíhly spánok“ telo využíva na svoje regeneračné procesy veľa energie, ktorú prijíma z tukových buniek, najmä v noci. Ak sa počas dňa stravujete správne a večer sa zaobídete bez sacharidov, chudnete počas spánku.
Inzulín v diéte Pape
Inzulín riadi spracovanie a ukladanie tuku a tým určuje, či priberáme alebo chudneme. Taktiež transportuje ďalšie živiny do buniek, kde sa používajú na výrobu energie. Aby sa minimalizovala inzulínová reakcia a stimulácia tukových buniek, odborník Pape odporúča jedlá, ktoré sú bohaté na sacharidy alebo bielkoviny.
Denná rutina Papeovej diéty
Diéta sa skladá z troch jedál denne, ktoré sa musia jesť každých 5 hodín. Občerstvenie medzi jedlami sa úplne vyhýba, aby pankreas odpočíval. Akýkoľvek pocit hladu môžete tlmiť nápojmi bez kalórií, bujónom, až piatimi orechmi, trochou nízkotučného syra alebo prírodným jogurtom.
Do raňajky existuje jedlo s vysokým obsahom sacharidov pozostávajúce z musli, chleba, rožkov, džemu alebo medu. Dôležité: Nikdy nekombinujte sacharidy s bielkovinami. Mlieko, jogurt a tvaroh sú tabu, rovnako ako vajcia, syry a klobása.
Poludnie sacharidy a bielkoviny sa potom spoja. Zelenina a zemiaky, ryby a ryža, cestoviny a mäso. Milovníkom varenia sa medze nekladú. Sacharidy by napriek tomu mali byť súčasťou jedla iba v malom množstve.
Proti Eva Aby ste udržali hladinu inzulínu neustále na nízkej úrovni, úplne sa vyhýbate sacharidom. V ponuke sú ryby a mäso, mliečne výrobky a vajcia v kombinácii so šalátom a zeleninou. Okrem toho by ste nemali jesť neskoro a v noci sa dostatočne vyspať.
Pohyb v biorytme
Najlepšie výsledky pri diéte Pape sa dosahujú v kombinácii s dostatkom pohybu a pravidelným cvičením. Okrem mierneho kardio tréningu je tu aj tréningový program. Odporúčaný čas na tréning je 16:00 - 20:00, aby sa predovšetkým podporilo spaľovanie tukov v noci.
výhody
Žiadne nepríjemné počítanie kalórií.
Ovocie a zelenina bohatá.
Jednoduchá štruktúra stravy. Ľahko pochopiteľné a implementovateľné.
Cvičenie ako dôležitý faktor v strave.
Kniha „Štíhla v spánku“ obsahuje veľa rôznych receptov.
nevýhoda
5 hodinová prestávka vedie k pocitu hladu, najmä na začiatku.
Mnoho ľudí, ktorí sú nevrlí na raňajky, nemôžu ráno jesť plné.
Je ťažké začleniť podvečerné jedlo do každodenného pracovného života. Najmä keď sú na dennom poriadku pravidelné pracovné jedlá.
Záver Pape diéta
Základné tvrdenie Papeovej diéty, že chudnutie sa dosahuje iba striktným oddelením sacharidov a bielkovín, nie je pravdivé. Závisí to od množstva skonzumovaných sacharidov a teda od množstva kalórií. Hmotnosť sa dá dlhodobo znížiť iba znížením kalórií a cvičením.
Oddelenie sacharidov a bielkovín v Papeho diéte výrazne obmedzuje jedálny lístok. Pre tých, ktorí nemajú radi raňajky a pre tých, ktorí rýchlo horia, je rytmus stravovania výzvou, ktorú ťažko zvládne. Ak ráno nemôžete nič jesť, Papeova diéta vás rýchlo vyprázdni.
Je vhodný pre veľmi disciplinovaných, športovo milujúcich ľudí, ktorí chcú vidieť rýchle výsledky a sú pripravení masívne zmeniť svoje stravovacie návyky.