Perfektný výpad MUŽI ZDRAVIE

Fitness ABC Videá Perfektný výpad

Výpad je vynikajúci cvik na zameranie každého svalu pri cvičení nôh. S prídavným závažím alebo bez neho je výpad veľmi intenzívnym cvičením. Toto video vám ukáže, ako vykonať jednotlivé fázy klasickej nohy.

perfektný

Príprava: Začnite v stoji zhruba na šírku bokov. Ruky položte na zadnú časť hlavy a jednou nohou vykročte vpred.

Prevedenie: Sklopte telo čo najhlbšie. Spodnú časť chrbta držte vystretú a hornú časť tela čo najpriamejšiu. Vaše zadné koleno sa takmer dotýka podlahy. Z tejto polohy sa pomocou sily stehien a gluteálnych kostí tlačte vzpriamene.

Výukový program s videom: Ako ťažiť z krokov pri výpade

Vždy o krok vpred: Moritz Tellmann, model, lekár a osobný tréner, odhaľuje najlepšie tipy na výpady bez abnormalít:

1. Udržujte rovnováhu
Bojujete viac so svojou rovnováhou ako so svojimi svalmi? Potom by som držal činky. Znižujú ťažisko tela, čo zvyšuje stabilitu. Nie sú pripravené činky? Stačí sa držať rámu dverí alebo tyčí.

2. Položte kolená
Otázka stará ako návrh na uzavretie manželstva: držte kolená na zemi alebo vo vzduchu? Koleno zostáva hore, aby získalo silu a rast svalov v stehne. Zníženie kolena a jeho výbušné stlačenie zvyšuje pohyblivosť a silu bedrového kĺbu.

3. Maximalizujte efekt
Moje zasvätené tipy pre ešte tvrdšie výpady: Robte ich bosé a na zloženom uteráku. Kmitaním sa aktivujú svaly dolných končatín a chodidiel. A: položte prednú nohu do vyvýšenej polohy - široké ohyby bedier spôsobia, že glutety žiaria!

4. Umožnite pokrok
Namiesto vstávania dynamicky kráčajte miestnosťou. Z výpadu sa stáva obehové cvičenie, predná noha musí neustále tlačiť hore do ťažiska tela. Svaly volajú po kyslíku, kalórie milosrdenstvo.

5. Zabráňte zraneniu
Pri výpade pôsobia silné sily na kĺby a šľachy. Počúvajte svoje telo: Problémovými oblasťami sú patelárna šľacha, členok, meniskus a predný krížny väz. Ak máte bolesti, robte iba čiastočné pohyby, nespúšťajte telo úplne dole.