Plánovanie Aký zdravý je humbuk na Facebooku
Doska: Virtuálne športové cvičenie pre väčšiu silu a vytrvalosť - stojí to skutočne za to? Čo je planking? Chceli sme o tom vedieť viac a spýtali sme sa na to odborníka.
Doska: V čom spočíva výzva?
Zatiaľ čo používatelia sociálnych médií, ktorí sa zameriavajú na trendy, už pred niekoľkými rokmi boli takí tuhí ako tabuľa, nechali sa vyfotografovať, keď „plankovali“ na absurdnom pozadí, a hlavne súťažili o to, kto zverejní najvtipnejšiu fotografiu, Dnes sa pri plankovaní kladie dôraz na celkové posilnenie svalov. Mnoho účastníkov chce začať s novým rokom.
„Plank Challenge“ sa začína 1. februára 2015. Každý sa môže zúčastniť tohto 30-dňového fitnes cvičenia, ktoré začal športový učiteľ z Rakúska na Facebooku. Od začiatku 20 sekúnd by sa mali účastníci do konca výzvy zlepšiť na 270 sekúnd. Cvičenie spočíva v podopretí predlaktia, narovnaní nôh, napnutí zadku a vtiahnutí brucha. Chodidlá sú položené na podlahe ako bežné kliky. Znie to jednoducho, ale nie je to tak. Doteraz sa na virtuálne školiace podujatie zaregistrovalo 557 000 priaznivcov Planku - či sa každému naozaj podarí vydržať do konca, je samozrejme ďalšia otázka.
Ale aké zdravé je doska skutočne? Na tieto a ďalšie otázky týkajúce sa nového trendu na Facebooku odpovedá fyzioterapeut Henning Schade.
Pán Schade, aké sú zdravotné výhody plankovania?
Cvičenie zaisťuje stabilizáciu celého tela, ale najmä posilňuje svaly predného jadra. Podporuje sa predovšetkým svalstvo brucha, hrudníka a ramien, ale aj chrbát.
Aké sú zdravotné nevýhody dosiek?
Keď sila klesne, automaticky spustíme panvu. Potom existuje riziko prílišného naklonenia do dutého chrbta. A to je zase škodlivá poloha tela.
Je takzvané „planking“ vhodné pre každého? Aj pre neškolených ľudí?
Doska je v zásade vhodná pre každého. Starší ľudia by samozrejme mali mať možnosť bezpečne sa vrátiť do svojej východiskovej polohy. Ak sa vám zdá cvičenie príliš ťažké, môžete jednoducho zdvihnúť zadok alebo ešte ľahšie na kolená namiesto na prsty na nohách.
Aké zranenia si môžete pri cvičení spôsobiť?
Pri správnom cvičení je riziko poranenia nízke - ak netrpíte vážnym ochorením. Cvičenie by ste nemali cítiť ani v krížoch. Ak je to tak, brušné svaly sú príliš slabé na to, aby držali polohu.
Čo ak sa cvičeniu venujem každý deň dlhšie ako 4 týždne?
Samozrejme, hoci sa jedná o cvičenie na posilnenie celého tela, z dlhodobého hľadiska by cvičenie nemalo pozostávať iba z jedného cviku na udržanie svalovej rovnováhy. Okrem toho môžete do obloženia začleniť variácie (napr. Mierne striedavo ohýbať kolená alebo tlačiť kmeň dozadu a dopredu).
Ako zistím, či mám prestať cvičiť?