PMS 7 Užitočné tipy Čisté zapuzdrenia
Prečo nás PMS poblázni a čo s tým môžeme urobiť.
Prečo dostávame PMS? - Trvanie a spúšť
The predmenštruačný syndróm (PMS) sa vyskytuje v predchádzajúcich dňoch Menštruácia a prináša so sebou nepríjemné príznaky pre mnoho žien. Príznaky znova zmiznú, keď začne menštruačné obdobie, a je ich teda možné jasne odlíšiť od menštruačnej bolesti.
The príčiny pre PMS nie sú úplne pochopené. Považujú sa však za možné spúšťače hormonálne zmeny ako je nerovnováha pohlavných hormónov progesterónu a estrogénov súvisiaca s cyklom.
Aké sú príznaky? - značky a sťažnosti
PMS je pre mnohé ženy problematickým predmetom. Už sa necítime pohodlne na svojej vlastnej koži, telo, ktoré bolo úplne v poriadku, sa zrazu cíti zvláštne a neustále túžba po mastnom, sladkom alebo slanom jedle je z dlhodobého hľadiska nepríjemná. Tí, ktorí trpia PMS, zvyčajne netrpia len fyzickými príznakmi, ale často aj psychickým stresom.
Ďalšie Výkyvy nálad, Nežnosť pŕs, Chute a všeobecnejšie Podráždenosť poraziť nevoľnosť, Bolesť hlavy, poruchy spánku alebo dokonca depresívne nálady.
Pomocou týchto tipov sa môžeme otravných sťažností zbaviť o niečo jednoduchšie.
Čo môžeme urobiť? - Užitočné tipy na PMS
Vitamíny a minerály v hormóne blues
Keď premýšľame o PMS, myslíme na dušené pokrývky ako zmrzlina, čipsy, čokoláda a limonáda. Táto chuť na slané a sladké jedlá pred menštruáciou väčšinou súvisí s poníženou Hladiny serotonínu a cukru spolu.
Duševné jedlo je v poriadku a dobré, ale niekedy by sme nemali brať želania nášho tela veľmi vážne. Pretože strava bohatá na mikroživiny je rozhodujúcim faktorom v tom, ako prechádzame dňami pred dňami.
Dajte studenému ramenu studené rameno
Pravidelné a vyvážené občerstvenie, ako je ovocie, orechy, zelenina a komplexné sacharidy, vás udrží po dlhú dobu pocit sýtosti a môže vám pomôcť kontrolovať chute na jedlo. Zároveň nám poskytujú dôležité mikroživiny.
Doprajte si dostatok odpočinku a spánku
V skutočnosti iba prebublávame energiu, ale v druhej polovici cyklu to bude neustála únava náš každodenný spoločník. Každý, kto si myslí, že bojuje proti únave extra kávou, robí v tejto chvíli sám seba a svoje telo nezvýhodňuje, ale naopak ešte viac utiahne skrutky na svojich napätých nervoch.
To najlepšie, čo môžeme urobiť v čase predmenštruačných ťažkostí: Doprajte nášmu telu dostatok spánku a prestávok a zbytočne nás nepopierajte a to.
Naštartujte život
V nasledujúcich dňoch myslíme na všetko, iba nie na šport. Cvičenie môže byť v tejto chvíli pre nás obzvlášť dobré. Pred menštruáciou klesá Hladiny estrogénu v tele a odhodí nás z vyšliapanej cesty. Pohyb nám môže pomôcť dostať telo späť do starých koľají.
Dôležité je, že hľadáte šport, ktorý vás baví - a ak je to len krátka prechádzka alebo krátka jazda na bicykli, stále ste urobili niečo pre seba a svoju pohodu.
Nenechajte stres, aby sa stal normou
Príliš veľa stresu v dňoch, ktoré vedú k menštruácii, nám vyčerpá pokožku. Pretože predmenštruačný syndróm je pre náš organizmus už špeciálny stresový stav, nepotrebujeme už žiadny zbytočný stres. Pretože je to často ťažké zosúladiť s našim bežným životom, mali by sme aspoň sebe a svojmu telu dopriať dostatok spánku a pravidelné prestávky.
Aromaterapia pre zamračené dni
Nohy hore a relaxujte - aby to mohlo fungovať aj v týchto napätých časoch, mali by ste to robiť s príjemnými Vône skús. Či už vo forme voňavých kúpeľov alebo obkladov, aromaterapia nám pomáha vypnúť. Grapefruit a bergamot pôsobia vyvážene a na zlepšenie nálady, zatiaľ čo éterické oleje Byliny relaxáciu poskytujú napríklad jazmín, harmanček alebo levanduľa.
Nebojte sa zlej nálady
Z najvyššieho vrcholu najkrajších vysokých emócií ide rýchlosťou zvuku priamo do údolia sebaľútosti - vždy sprevádzané neustálou úrovňou agresie, ktorú možno len ťažko prekročiť. Predmenštruačný syndróm má náš život pevne pod kontrolou za pár dní v mesiaci.
Mnoho ľudí stále neberie predmenštruačný syndróm vážne. Ženy, ktoré zápasia s PMS, sa počas tohto obdobia zvyčajne považujú za mrzuté, uplakané alebo neochotné vykonávať výkony. V tejto fáze by sme si mali jednoducho stáť za svojou situáciou a sťažnosťami. Naplánujte si rozhovory a stretnutia tak, aby boli pre vás vhodné, urobte si čas, ktorý potrebujete, a ak si vaše telo žiada prestávku, dajte tomu tiež.
Vlk A.; Mikronutrienty v predmenštruačnom syndróme; OM - Zs. F. Orthomol. Med. 2010; 1: 11–14
Fuchs N, Rösler D .; Rozpoznať a liečiť nedostatky živín; Ralf Reglin Verlag Kolín nad Rýnom 2009