Počítanie hodín namiesto kalórií Prerušovaný pôst je skutočne nezdravý
Mnoho lekárov a odborníkov na výživu radí pacientom, aby tak robili Prerušovaný pôst alebo prerušovaný pôst. Odporúča to aj Nemecká spoločnosť pre výživu.
Ale jeden Štúdia amerických vedcov odhalil, že aj trend v stravovaní negatívne dopady môže priniesť so sebou. Pre efektívne chudnutie však človek musí dôležitý detail musí byť splnená.
Čo je prerušovaný pôst?
Nemecká spoločnosť pre zdravie e.V. popisuje, že s prerušovaným pôstom sa aktivujú rôzne zdraviu prospešné účinky v metabolizme. predlžovanie života môže fungovať. Hladina cukru v krvi zostáva stálejšia a rovnako tak aj zostáva Kvalita spánku sa vylepšia. The cieľ byť jedným dlhodobé chudnutie.
Existujú rôzne formy prerušovaného hladovania, pokiaľ ide o trvanie a frekvenciu abstinencie od jedla. Abstinenciou by sa malo Zníženie množstva dodanej energie môže byť dosiahnuté. Najznámejšou variantou prerušovaného pôstu je to „Metóda 16: 8“. 16 hodín sa tu neprikrmuje jedlo, zvyšných osem hodín dňa sa dá zjesť podľa želania.
Ako sa uvádza v médiách, lekári a odborníci na výživu teraz skúmali tento variant podrobnejšie a výsledky štúdie zverejnili v časopise Jama Internal Medicine.
Prerušovaný pôst nemal priaznivý vplyv na lipidy v krvi a na hladinu cukru v krvi
116 obéznych dobrovoľníkov mať v dvoch skupinách po jednej trojmesačné štúdium zúčastnil. Prerušovaná skupina nalačno mala dovolené jesť iba medzi poludním a ôsmou večer. Porovnávacia skupina naopak jedla tri hlavné jedlá ráno, na poludnie a večer. Výsledok je sklamaním: Prerušovaná skupina nalačno schudla len veľmi málo, s priemerom 1,17 percenta v porovnaní s porovnávacou skupinou s 0,75 percenta.
Je však potrebné zdôrazniť, že v obidvoch skupinách nie sú uvedené žiadne špecifikácie týkajúce sa množstva kalórií a množstva cvičenia boli. To by mohol byť rozhodujúci dôvod malého rozdielu v hmotnosti, pretože testované osoby tiež mohli jesť vysokokalorické jedlá, ako napr. Rýchle občerstvenie a sladkosti prijať.
Ako informovala SZ, bolo tiež zaznamenané, že po období štúdia nepreukázali žiadne pozitívne zmeny v krvných lipidoch, krvnom cukre alebo iných metabolických parametroch. Boli dokonca negatívne efekty pozorované: Percento telesného tuku subjekty zostali po študijnom období na rovnako vysokej úrovni. Úbytok hmotnosti teda nebol spôsobený stratou telesného tuku, ale a Strata čistej telesnej hmotnosti. Tu sa odporúča opatrnosť, pretože to môže viesť k svalová dystrofia a do slabosť ako napr Choroby viesť. Tiež tzv Jojo efekt je častejšia, keď sa pri strave stratí veľa chudej telesnej hmoty, varujú vedci.
Záver: vaša strava robí rozdiel
Prerušovaný pôst môže byť z dlhodobého hľadiska zdravým spôsobom chudnutia a pozitívneho ovplyvňovania metabolických procesov v tele. Napriek dodržaným intervalom a čakacím dobám Dávajte pozor na množstvo spotrebovaných kalórií bude. Je tiež dôležité zvoliť vyváženú a zdravú stravu a čo najviac sa vyhýbať rýchlemu občerstveniu. Iba tak možno dosiahnuť pozitívne výsledky.