Podiel medzi potravinami
Neobvyklé spôsoby stravovania zeleniny a zeleniny
Už nie je tajomstvom, že zelenina a zelenina sa odporúčajú konzumovať každý deň.
15 Nízkokalorické rastlinné potraviny s väčším obsahom bielkovín ako mäso
Jeden by si myslel, že iba živočíšne bielkoviny sú plné, ale máme tendenciu ich konzumovať príliš často a rovnomerne.
Nízkokalorické večerné jedlá - chudnite cez noc
Kto hovorí, že večer by ste mali hladovať, ak chcete schudnúť? Po dlhom pracovnom dni.
Najkonzistentnejšie jedlá na chudnutie
Existuje názor, že všetky nízkokalorické jedlá neposkytujú dlhodobé sýtosti, ale vôbec to tak nie je.
Počas diéty, ale aj pri zdravej výžive je nevyhnutná zhoda pomer medzi potravinami spotrebované. Telo potrebuje počas diéty dodržiavanie pomerov medzi živinami. Rovnako ako to, čo jeme počas diéty, je nevyhnutné, ale je tiež nevyhnutné dodržiavať rovnováhu medzi bielkovinami, sacharidmi a lipidmi, ako aj uspokojovať dennú potrebu minerálov a vitamínov.
Ste na stránke dietetik.ro, mieste, kde sa môžete naučiť, ako žiť zdravo a aké diéty vám vyhovujú!
Aby bola strava zameraná na chudnutie alebo normálna strava zdravá, druh a kvalita potravín nie je všetko, musia sa tiež rešpektovať proporcie medzi potravinami.
Väčšina diét je založená na určitej prioritnej kategórii potravín, ale ak chcete chudnúť zdravo, musíte jesť čo najpestrejšie. Tu je to, čo jesť počas diéty. Nižšie uvedený stravovací plán je tiež referenčnou hodnotou, ktorá vám môže povedať, či je strava, ktorú dodržiavate, zdravá. Jedálny lístok zdravej výživy musí obsahovať všetky tieto potraviny, aby strava nespôsobovala výživové nedostatky, a proporcie medzi potravinami a živinami, ktoré sa majú rešpektovať.
Mäso alebo ekvivalent. Počas dňa sa odporúčajú dve porcie, vždy by ste si však mali zvoliť rôzne druhy mäsa. Jedna porcia znamená 100 až 125 gramov pripravenej ryby alebo chudého mäsa (morčacie, kuracie). Sem musia byť tiež zahrnuté vajcia. Dve vajcia zodpovedajú 60 gramom chudej šunky.
Tri porcie mliečnych výrobkov denne. Jedna porcia môže znamenať 40 gramov syra (najlepšie odstredeného alebo chudého, kravského alebo kozieho) alebo 125 gramov čistého jogurtu alebo pohár 200 mililitrov odstredeného mlieka.
Zelenina by sa mala konzumovať surová alebo pripravená ku každému jedlu, čo je porcia v rozmedzí od 200 do 250 gramov, v závislosti od počtu kalórií. Porcia pečených zemiakov by nemala presiahnuť 100 gramov, ale porcia zelenej fazule môže dosiahnuť 250 gramov. Porcia hrachu by mala vážiť 150 gramov, ale porcia brokolice alebo karfiolu môže vážiť až 300 gramov.
Čerstvé ovocie by sa malo jesť v dvoch až troch dávkach denne. Jedna porcia znamená medzi 120 - 150 gramami čistej hmotnosti alebo pohárom (125 mililitrov) džúsu. A v prípade ovocia sa dodržiava princíp množstva, v závislosti od kalorickej hodnoty, použitého na zeleninu.
Potrebujete zjesť časť škrobových jedál v každej z týchto dvoch? hlavné jedlá (na raňajky a na obed). Do tejto kategórie patrí ryža, celozrnné výrobky, fazuľa, cestoviny, chlieb. Jedna porcia sa rovná krajcu chleba, respektíve 30 gramov, najviac 120 gramov zemiakov, ryže, fazule, pripraveného mäsa.
Pokiaľ ide o tuk, nemalo by množstvo masla prekročiť 10 gramov denne, alebo lyžicu odtučneného krému a dve lyžice rastlinného oleja, píše doctissimo .
Ak vás zaujíma, koľko toho môžete počas diéty zjesť, teraz máte minimálne hodnoty ideálnej stravy, ale aj ideálne populácie medzi potravinami.