Podľa štúdie táto 15-minútová rutina pomáha spoločnosti Vital pri chudnutí

Komplikované diéty alebo namáhavé tréningy? Ani jedno! Odhaľujeme, ktorý malý rituál sľubuje veľký úspech pri chudnutí.

táto

Chudnutie nikdy nebolo také ľahké - aspoň ak chcete uveriť štúdii zverejnenej v časopise Obesity. V rámci tejto štúdie si každé jedlo zalogovalo 142 ľudí s nadváhou. Výsledok? Je určite vidieť!

Vedenie potravinového denníka vám pomáha pri chudnutí

Vedci v skutočnosti zistili, že tí, ktorí pravidelne konzumujú jedlo, stratili väčšiu váhu ako tí, ktorí to nerobili. Potravinový denník je preto viac než len efektívny a predovšetkým jednoduchý nástroj pre každého, kto chce schudnúť alebo udržať váhu. Týmto spôsobom sú nepriaznivé stravovacie návyky zaznamenané oveľa rýchlejšie a existuje možnosť zmeny správania - to všetko za 15 minút denne! Podľa výsledkov štúdie nie je rozhodujúci iba čas, ktorý je dôležitý pre úspešné chudnutie, ale skôr frekvencia, v ktorom si účastníci študovali svoj denník o jedle. Tí, ktorí dodržiavali svoju rutinu, neustále chudli ešte ľahšie.

Je také ľahké integrovať denník o jedle do každodenného života

Investovať iba 15 minút do viditeľného úspechu pri chudnutí? Radi si dáme čas! Potravinový denník je možné ľahko integrovať do každodenného života a mal by sa stať pevnou rutinou pre každého, kto chce schudnúť. Nezáleží na tom, či si jedlo zapíšete do zošita alebo do smartfónu - hlavné je, že to zvládnete dobrý prehľad o všetkom, čo ste konzumovali počas dňa, týždňa alebo mesiaca. Pre správne vedenie denníka o jedle si ku každému jedlu zapíšte:

  • Čo jedli?
  • Kedy si jedol?
  • Kde si jedol?
  • Aké množstvo si zjedol?
  • Aké signály (hlad, chuť do jedla, chute) vysielalo vaše telo?

Dátum: 22. 9. 2020
Autor: Lara Rygielski