Podvádzací deň; Užitočné alebo kontraproduktívne pri chudnutí; Tipy na chudnutie; Triky na chudnutie; Bennyho nízky obsah sacharidov
O Cheat Day ste už určite počuli. Takže predpokladáte, že ak za jeden deň zjete toľko, koľko chcete a predovšetkým to, čo chcete, potom je to v poriadku a nemá to nijaké následky.No, čo je určite správne, toto je cheat day, ktorý ovplyvňuje váš metabolizmus, pretože ste sa predtým stravovali oveľa vedomejšie a rozumnejšie a vaše telo sa už upravilo na menej a zdravo, ale skutočne veríte, že vaše telo by malo taký deň tak ľahko odložiť?
Cheat Day - Takto to NIE JE!
Môžem tu o sebe vedome povedať, pretože som tiež vždy robil jeden z týchto Cheat Days cez víkend. Popíšem a urobím matematiku za vás, koľko kalórií som spotreboval v taký cheat day. Pretože ako vy, aj ja som už počula, že si v Cheat Day doprajete všetko a hlavne si nič nevšímajte. Je to pre metabolizmus alebo si musíte dopriať raz týždenne.
Nesprávny cheat deň - ráno
Ráno som sa ešte stiahol k sebe, ale čo ťažko hralo rolu v nasledujúcich kombináciách potravín, t. j. musli, ovocie a káva (350 kcal).
Nesprávny cheat day - poludnie
Už som tu bol trochu ambivalentný, je to Podvádzací deň, Vlastne som teraz mohla jesť takú peknú mrazenú pizzu. Čo sakra, doneste si pizzu (920 kcal). A potom som sa mohol trochu občerstviť, napríklad štvrť vrecka Haribo J (250 kcal). Takže doteraz som takmer pokryla svoju dennú potrebu kalórií 1520 kcal .
Nesprávny cheat deň - popoludní
Ak je Cheat Day, tak správne. Bolo teda ešte popoludnie viac sladkostí a so smolou bola taška Haribo úplne prázdna (750 kcal). Možno tam pre zmenu bolo aj zopár kúskov čokolády (300 kcal). Takže teraz sme pri 2570 kcal.
Nesprávny cheat deň - večer/v noci
Takže teraz to bude brutálne! Ukážem ti to lepšie v tabuľke! Schválne popíšem extrémny prípad a budem k vám úprimný! Keď večer okolo Začína 6/7 pm a dookola 7 hodín končí, potom už môžete veľa jesť a piť!
| Čas | Čo | Kcal | Celkové kalórie |
| 18:00 (Doma) | Pohár vína (250 ml) | 150 | 150 |
| 18:30 | Pohár vína (250 ml) | 150 | 300 |
| 19:00 | Pivo (330 ml) | 150 | 450 |
| 19:00 | Mastná pizza od donáškovej služby | 1200 | 1650 |
| 19:30 | Mixér na colu | 200 | 1850 |
| 20:00 | Mixér na colu | 200 | 2050 |
| 20:00 | chrumky | 350 | 2400 |
| 20:30 | Pivo (330 ml) | 150 | 2550 |
| 21:00 (Koktailový bar) | kokteil | 250 | 2800 |
| 21:45 | Gumené veci | 300 | 3100 |
| 21:45 | kokteil | 250 | 3350 |
| 22:30 | kokteil | 250 | 3600 |
| 00:30 (Klub) | Uvítací nápoj | 200 | 3800 |
| 00:45 | Pivo (330 ml) | 150 | 3950 |
| 01:30 | Pivo (330 ml) | 150 | 4100 |
| 02:15 | Pivo (330 ml) | 150 | 4250 |
| 04:00 | cola | 100 | 4350 |
| 05:00 | cola | 100 | 4450 |
| 05:30 (Mesto) | Doner | 600 | 5050 |
Proste sa to samo pretočí, to je problém!
Zhrnutie nápojov:
- 0,5 l vína
- 1,5 l piva
- 0,5L mixér
- 1,0 l koktaily
- 0,5 l koly
4 litre spotrebovaných tekutín! Ja to dokážem a určite to nemôžete urobiť ani v bežný deň! A ako vidíte, kalórie padajú. A muž mojej postavy je iba „v dobrej nálade“ a nie je s ním opitý! Len pre informáciu!
Celkové kalórie za jeden večer 5050 kcal.
Nesprávny Cheat Day - zhrnutie dňa
Bohužiaľ deň bol dlhší ako ktorýkoľvek iný a máte viac času na pitie a jedlo, ale to by nemala byť výhovorka. Mám deň spolu 7620 kcal (1 kilogram tuku je 9000 kcal)! To je toľko, čo bežne zjem za 4 - 5 dní.
Problém nekončí iba s kalóriami, alebo sa to začína mojou konzumáciou alkoholu, Mám presne prestal spaľovať tuky o 18:00 hod..
Pretože akonáhle pijeme alkohol, pečeň sa stará iba o odbúravanie alkoholu, spaľovanie tukov sa zastaví na 100%.
Keďže samozrejme nie som triezvy do 5:30, ale pravdepodobne okolo 1,5 promile, ak idem spať o 6:00, okolo 21:00 sa vrátim iba k 0,00 promile. Celých 27 hodín som teda nespálil ani gram tuku!
Okrem toho som veľmi dobre hydratovaný, odumrelo mi niekoľko častí mozgu a samozrejme celý tento zákrok nie je dobrý ani pre môj kardiovaskulárny systém a iné orgány, deň bol oveľa dlhší ako bežný deň.
Čo teda robíme Takéto dni vymazávame zo svojich životov!
Po takom dni musím asi 4-5 dní absolvovať program chudnutia, aby som sa ráno v Cheat Day ráno dostal do tempa. Sám som sa teda rozhodol, že taký večer sa mi už neoplatí! Ak za tento jeden deň stojí 4 až 5 dní, je to vaša vec! Ale to nie je pozadie Cheat Day!
Hlavným problémom bol alkohol a to, že som to osobne robil každý víkend a niekedy som dokonca zavesil druhý bez alkoholu. Fatálne!
Ako funguje skutočný Cheat Day a čo prináša
Najdôležitejšie je samozrejme, aby ste sa ubezpečili, že Metabolizmus nejde spať a pokračuje v práci na plné obrátky, alebo je znova zalomený. Vďaka prísnemu programu sa metabolizmus prirodzene prispôsobuje tak, že v určitom okamihu spaľuje menej, a preto sa spomaľuje.
Samozrejme, ak sa vždy budete držať plánu a vždy sa budete snažiť byť železom, je samozrejme ťažké pre psychiku, aby ho vždy udržiavala bez stresu. Ale vždy pamätajte, že to robíte pre seba!
Cheat Day môže vyzerať takto:
(dôležité, žiadny alkohol + iba 1 deň + bežná denná doba)
Jedlo 1: Žemle, musli, šišky
Strava 2: Čokoláda
Strava 3: Hranolky s občanmi
Strava 4: Torta
Strava 5: Pizza
Strava 6: Snacking + popcorn
Teraz to vyzerá ako veľa, ale NEPITÍM žiadneho alkoholu celý váš systém odbúravania tukov stále funguje a vy stále spaľujete tuky.
Telo môže získať maximálne 200 gramov denne!
Jediné, čo sa ti môže stať, je, že tvoje telo je z toho celý deň mimo 200 g ťahá, ale váš metabolizmus je späť v plnom prúde a váš normálny program na chudnutie vám prinesie 2-3x toľko ako predtým.
Ako často by som mal robiť Cheat Day?
Podľa koncepcie a výživového plánu je č Podvádzaný deň naplánovaný. Ak sa venujete iným koncepciám, odporúčam vám podvádzací deň absolvovať maximálne raz za mesiac! Tým podľa môjho konceptu nemusíte ísť bez ničoho a ráno môžete jesť v podstate čokoľvek! 😉
Znamená to teda, že ľudia, ktorí vám chcú povedať, že by ste každý týždeň mali a mohli mať cheat day, sa jednoducho mýlia!
Alternatíva k Cheat Day?
Len si doprajte skutočne pekné raňajky so všetkými príchuťami a ako viete, konečne môžete jesť čo chceš ráno! A ak sa idete na obed najesť, nezabije vás to! Ale vždy, keď dôjde na večer, buďte ironický! Nie veľmi málo sacharidov a čo je najlepšie, NIKDY! Večer choďte na večeru. Ak je to tak, určite nahraďte sacharidy vo forme hranoliek, zemiakov, ryže atď. Zeleninou alebo šalátom! Reštaurácie to robia bez ďalších poplatkov!