Pole Dance 7 sakra dobré dôvody, aby ste to vyskúšali ŽENY ZDRAVIE

Pole dance 7 dôvodov, prečo by ste mali vyskúšať pole dance

Pole dance je zúrivosť. Tento šport sa už dávno dostal zo striptízových klubov v štvrti červených svetiel do mnohých telocviční. S akrobatickými prvkami a elegantnými pohybmi si tanec na tyči obľúbila mnoho žien. A to z dobrého dôvodu.

pole

Nele Sehrt je majiteľkou a trénerkou Aerial Dance Center v Hamburgu a držiteľkou Guinnessovho rekordu v „Inverted Pole Climbing“. Spolu s Katharinou Lemcke zo severného pólu Hamburg vysvetľuje, prečo by ste mali vyskúšať aj tanec pri tyči.

  • 52-stranový tréningový plán ako PDF
  • Prehľad vášho tréningového týždňa a všetkých tréningov podrobne
  • Každé cvičenie má odkaz na video na správne prevedenie cvičení
  • Optimalizované pre tlač, ale tiež dostupné na akomkoľvek digitálnom zariadení
  • Viac informácií o tréningovom pláne nájdete tu

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

V tomto článku:

Čo je to tanec pri tyči?

Pole dance je druh akrobatického tanca na vertikálnom tyči, ktorý je zvyčajne pripevnený medzi podlahou a stropom. Termín je zložený z anglických slov „pole“ = pole, mast a „dance“ = tanec.

Tanec pozostáva z rôznych zdvíhacích a hojdacích pohybov, ktoré sa vykonávajú na hrazde. Je známy najmä z prevádzok stripov v štvrti červených svetiel, čoraz viac sa však nazýva športom.

Odkiaľ pochádza tanec pri tyči?

Katharina Lemcke hovorí: "Akrobacia na zvislom póle má v Ázii, napríklad v čínskom cirkuse, stáročnú tradíciu. Silná disciplína s názvom„ Čínsky pól "je tam mužskou doménou a robíme ju iba pomocou niekoľkých žien."

Na začiatku 20. storočia začali americké herečky integrovať do svojich šou bary - tak v 50. rokoch vznikli prvé striptízové ​​kluby. Pole dance dnes už dávno nevideli iba v klubových kluboch, ale aj vo fitnes štúdiách či špeciálnych štúdiách pri pole dance.

7 dobrých dôvodov pre tanec pri tyči

Pýtate sa, či je tanec na tyči niečo pre vás? Potom máme 7 sakra dobrých dôvodov, prečo by ste mali vyskúšať celotelové cvičenie.

1. Pole dance je vhodný pre každého

Pole dance je perfektný šport pre všetkých, ktorí chcú nabrať silu, chcú sa stať svižnejším alebo sa len chcú cítiť ako akrobatické tance. V skutočnosti neexistujú žiadne predpoklady. Je len dôležité, aby ste si našli trénera, najmä ako začiatočníka, ktorý vás krok za krokom naučí tomuto športu.

„Mali by ste sa ubezpečiť, že tréner je skúsený, pretože v Nemecku neexistuje štátne uznávaný výcvik trénera pole dance,“ zdôrazňuje odborníčka Nele Sehrt. Na začiatku sa výslovne zamerajte na kurzy pre začiatočníkov. Je tiež výhodou, ak už máte raz ste absolvovali jogu, pilates alebo mobilitu, pretože pri tanci na tyči zmobilizujete celé telo.

Ak však máte fyzické obmedzenia, ako sú chronické bolesti alebo poranenia ramena, kolena a bedier, mali by ste sa pred prvou lekciou porozprávať so svojím lekárom. Tehotné ženy by mali tiež prediskutovať, či je tanec pri tyči stále možný.

2. Pole dance je všestranný

Pole dance je mnohostranný šport. Nele Sehrt zdôrazňuje: „V pólovom štúdiu existujú kurzy šité na mieru rôznym preferenciám.“ Chcete vylepšiť svoju techniku? Chcete sa naučiť pohybovať lascívne? Vôbec žiadny problém, väčšina štúdií ponúka kurzy pre každého vkusu a pre každého Úroveň.

Okrem toho sa neustále vyvíjajú nové štýly, napríklad „Pole Fitness“: Tento štýl je podobný rytmickej gymnastike, kde sú v popredí jednotlivé akrobatické postavy.

3. Tanec na tyči je tréning celého tela

Elegantné pohyby na tyči sú predovšetkým jedna vec: mega vyčerpávajúca. Vypotíte sa, to môžeme sľúbiť. Dobrý kurz vždy začína rozcvičkou - koniec koncov, svaly sa musia najskôr zahriať a pripraviť na tréning. Potom spolu s trénerom nacvičíte rôzne triky alebo choreografiu a tréning ukončíte ochladením.

Pole dance trénuje silu, flexibilitu a koordináciu rovnako. Pole dance ponúka náročné tréningy najmä pre pokročilých športovcov. „Od strednej úrovne sa pohybujete v oblasti súťažných športov,“ hovorí Sehrt.

Silový efekt: Pri pólovom tanci sa využívajú všetky svalové skupiny, najmä horná časť tela. Posilňujete ramená aj ruky a využívate ohýbače bedier, ako aj brušné svaly. Pravidelný tréning navyše zlepšuje vašu silu úchopu.

Zvýšenie agility: Pri pólovom tanci musíte ohýbať telo do všetkých smerov. Existujú bočné rotácie, ohyby dozadu a predklony. Týmto spôsobom sa stanete flexibilným behom okamihu.

Koordinačný kop: Naučením sa rôznych choreografií sa podporuje vaša koordinácia. Ak napríklad musíte hýbať ľavou rukou a pravou nohou, stane sa to z hľadiska koordinácie dosť namáhavé, najmä keď visíte dolu hlavou, musíte sa otočiť a stále nemáte športové skúsenosti. Ale hej, prax robí majstra!

4. Pole dance vám pomáha chudnúť

Kathrina Lemcke vie: „V závislosti od vášho štýlu a dĺžky tréningu môžete pri cvičení Pole spáliť až 400 kalórií.“ Expert Sehrt pokračuje: „Cvičenie formuje postavu a pri správnej strave schudnete.“ Preto by ste mali vždy kombinovať pohyb a zdravú stravu. Čím viac svalovej hmoty je, tým viac kalórií telo spáli, aj keď odpočíva. Tiež vás baví šport: o to lepšie!

5. Pole dance zlepšuje vedomie vášho tela

Ako „Polerina“ celý život tancujete vzpriamenejšie, pretože keď trénujete, pracujete vždy blízko kĺbov a často sa pripájate k baru kolenom alebo vnútornými stehnami.

Toto je však otázkou praxe: Nesprávna technika spôsobuje na začiatku často začiatočníkom modriny. Postupom času sa ich však bude ubúdať, pretože spoznáte svoje vlastné telo a budete vedieť bezpečne používať svoje „lisovacie body“ (tlakové body na lište).

Zlepší sa aj vaše držanie tela. Sehrt vysvetľuje: „Napríklad pri tanci na tyči vždy dbáme na to, aby sme mali vystreté nohy. Toto vizuálne predĺži nohy a zaistí vzpriamený postoj. Táto poloha sa potom prenesie do každodenného života.“ A vyzerá to tiež skvele.

6. Pole dance podporuje spoločenské kontakty

Ste v meste nováčikom a chcete spoznať príjemných ľudí? Potom je tanec pri tyči pre vás presne ten pravý šport. Na rozdiel od väčšiny telocviční Pole Studios ponúka komunitu s rodinnou atmosférou. Pole tanec sa tiež vyučuje iba v malých skupinách. Okamžite tam nájdete spojenie.

7. Tanec na tyči je zábava

To je najdôležitejší argument, ktorý treba začať pri tanci pri tyči. Najmä v rekreačných športoch je najdôležitejšie zabávať sa a byť zvedavý. "Ak máte chuť tancovať a chcete sa naučiť choreografiu, vaše srdce sa otvorí. Polárny tanec je najlepší spôsob, ako stratiť pôdu pod nohami," nadchýna sa tréner Sehrt.

Ale: Ak ste ešte techniku ​​nezvládli, vaše telo v určitom okamihu štrajkuje, jednoducho vám dôjdu sily. Takže pomaly pristupujte k tancu na tyči a nezaťažujte svoje telo - inak by ste sa mohli ľahko zraniť.

Aké vybavenie potrebujem na tanec pri tyči?

Trénerka a majiteľka štúdia Katharina Lemcke vždy odporúča nosiť krátke nohavice, pretože holá pokožka zaisťuje väčšie uchopenie tyče. Čím vyššia úroveň kurzu, tým fyzickejší kontakt s barom. Od strednej úrovne je veľa kontaktu s pásom, takže tu by mal byť voľný aj žalúdok.

Inak je treba brať do úvahy relatívne málo, tréning sa väčšinou robí naboso alebo v ponožkách. V niektorých choreografiách sú vysoké podpätky povinné, ale väčšina štúdií ponúka špeciálne vysoké podpätky s pólovým tancom s gumovými podrážkami, aby sa podlaha nepoškriabala a vy bezpečne stáli. Najlepšie je vziať si so sebou pri cvičení malý uterák a niečo na pitie, aby nedošlo k dehydratácii.

Aby ste neskĺzli z tyče, nemali by ste si pred tréningom nanášať krém na nohy. Takže máte väčšiu podporu. Môžete si tiež trieť ruky a stĺp magnéziom alebo tekutou kriedou.

Na ktorú tyč pre pole dance sa hodí doma?

Máte doma výšku stropu najmenej 2 metre a všade okolo dostatok miesta? Skvelé, potom si môžete pole dance vyskúšať aj doma.

Expertka Katharina Lemcke: "V súčasnosti existujú rôzni výrobcovia, ktorí predávajú stožiare pre domáce použitie. Tieto stožiare sú zvyčajne natiahnuté medzi stropom a podlahou, takže by ste mali mať stabilnú podlahu a stabilný strop."

Pole tanec ponúka skvelú kombináciu silového a pružného tréningu v kombinácii s ladnými tanečnými prvkami. Celý váš pohybový aparát je namáhaný od hlavy po päty. Urobte si skúšobný tréning a začnite tréning all-in-one na tyči!