Pomoc so zdravím pri nespavosti BR vedomosti

Každý z nás občas spí zle. Ale pre čoraz viac ľudí je to trvalý stav. Trpia tým dňom i nocou. Pre dobrý spánok môžete urobiť veľa sami - alebo môžete získať pomoc.

nespavosti

„Spánok závisí od zvyku, a preto mnoho ľudí reaguje na rituály. Môže to byť pohár medového mlieka pred spaním alebo zvyk spať iba s ponožkami.“

DR. Helen Slawik, lekárka Centra spánkovej medicíny a Psychiatrickej kliniky napravo od mníchovského Isaru

Tipy pre zdravý spánok:

  • Nastavte si „vnútorné hodiny“ tým, že idete spať a vstávate v rovnakom čase, kedykoľvek je to možné.
  • Znížte popoludňajší spánok na minimum (menej ako 30 minút).
  • Večer sa vyhýbajte stimulujúcim látkam, ako je káva, čaj, nikotín alebo alkohol. To druhé pomáha na začiatku zaspať, váš spánkový rytmus a kontinuita spánku však budú trvale narušené.
  • Pravidelné fyzické cvičenie popoludní alebo podvečer uľahčuje zaspávanie. Mali by ste sa vyhnúť silnej fyzickej aktivácii krátko pred spaním.
  • Ľahké jedlá si doprajte iba večer. Trávenie ťažkých jedál narúša váš spánok.
  • Ak je to možné, choďte do postele, keď ste unavení. Počúvajte signály svojho tela, neprekonávajte „mŕtvy bod“.
  • Pripravte si posteľ tak, aby bola útulná a pohodlná. Spálňa by mala byť chladná, tmavá a tichá. Posteľ je tam na spanie! Nechajte to tak.
  • Posteľ je tabu pre sledovanie televízie, prácu alebo jedlo.

Keď vás horúčavy oberajú o spánok - tipy na horúce letné noci

  • Cez deň stmavne Čerstvý vzduch je dobrý. To je v zásade pravda, ale nemá zmysel otvárať okná počas dňa, keď slnko zmení miestnosť na žiarivú pec. Je lepšie uzavrieť priedely počas dňa a zatemniť miestnosť. Vetrať by ste mali iba vtedy, keď je vonku ochladené - ideálne v skorých ranných hodinách pred východom slnka alebo alternatívne večer.

    Stresový vzťah z nespavosti

    Najlepšie sa vám spí, keď sa riadite svojím osobným rytmom deň - noc - teda keď idete spať, keď ste najviac unavení. Ale to je presne to, čo páry často nerobia. Väčšina mužov a žien si zjavne myslí, že ako pár musíte spolu zaspať. To je však pre váš spánok príliš často kontraproduktívne. Z hľadiska medicíny na spánok by mali oddelené spálne dokonalý zmysel.

    V prípade dlhodobého nedostatku spánku sa poraďte s lekárom

    Ak to všetko nepomáha a vaše poruchy spánku sa tiahnu dva týždne alebo ak sa počas dňa cítite unavení a vyčerpaní, mali by ste navštíviť svojho lekára. Ak toto vyšetrenie alebo liečba nebude úspešná a vaša porucha spánku je dnes chronická (predpokladajú sa asi dva mesiace), váš rodinný lekár vás pošle k neurológovi alebo psychiatrovi. Toto objasňuje, či existuje organické alebo duševné ochorenie (napr. Depresia) alebo či ide o izolovanú „primárnu nespavosť“ (porucha spánku).

    Mimochodom:

    V prípade lekársky diagnostikovanej poruchy spánku hradia všetky náklady zdravotné poisťovne.