Posilňovače mozgu pre ostré myslenie; To je život
Myseľ je tvrdá práca. Ak pracujete dlhé hodiny denne, mali by ste svoju šedú hmotu vypáliť dostatkom paliva. Veľké hlavné jedlá sú často ťažké v žalúdku a spôsobujú nízky výkon a zlú koncentráciu. Ľahké občerstvenie medzi jedlami naopak skutočne zvýši váš mozog. Okrem toho by ste mali počas dňa piť aj dostatok vody alebo nesladeného čaju.
Jedlo pre mozog: Obľúbené živiny vášho mozgu
Raňajky priateľské k mozgu doplnia ráno vaše zásoby sacharidov a dodajú vášmu mozgu energiu. Tiež by ste mali svojmu telu dodávať cenné omega-3 mastné kyseliny zhruba trikrát týždenne, napríklad v podobe chutného pokrmu z lososa. Váš mozog potrebuje komplex vitamínu B najmä pre energetický metabolizmus. Rôzne druhy vitamínu B významne prispievajú k tvorbe posolských látok serotonínu a dopamínu, ktoré tiež poznáme ako hormóny šťastia.
Ak nám chýba typ vitamínu B, môže sa to prejaviť zlou koncentráciou a problémami s pamäťou, ako aj vyčerpaním. Telo nemôže ukladať vitamíny skupiny B, takže sa musia pravidelne prijímať v potrave. Nedostatok vitamínu B12 je obzvlášť častý v starobe. Zdravá výživa vám však môže pomôcť udržiavať vaše telo a myseľ v dobrej kondícii do vysokého veku.
Krémová a chrumkavá pre mozog: avokádový toast
Avokádo je vyrobené pre váš mozog. Poskytuje energiu a je bohatý na vitamíny skupiny B a nenasýtené mastné kyseliny. Lecitín, ktorý obsahuje, môže tiež mať ochranný účinok na vaše mozgové bunky.
Na jeho prípravu si jednoducho pripečieme dva krajce celozrnného chleba, ktoré potrieme krémovým syrom a navrch dáme plátky avokáda. Ak chcete, pridajte ešte trochu pažítky a rakety - čerstvé občerstvenie pre mozog je pripravené! Kto má rád trochu výdatnejšie, môže si na hrianku dať aj plátok údeného lososa.
Sladká alternatíva: jogurt s banánom a vlašskými orechmi
Banán poskytuje veľa energie a obsahuje draslík, vitamíny a horčík. Dáva čerstvému jogurtu tiež dostatok sladkosti, aby ste sa zaobišli bez cukru. Vlašské orechy vyzerajú úžasne podobne ako náš mozog - a vďaka vysokému obsahu bielkovín a cenných tukov sú tiež skutočnou potravou pre mozog.
Ak chcete pripraviť sladké občerstvenie, ošúpte banán, nakrájajte ho na malé kúsky a podľa chuti ho zmiešajte so 100 až 200 gramami jogurtu. Vlašské orechy môžete ľahko rozdrviť v utierke a posypať nimi zmesou - to dá vášmu občerstveniu skutočné sústo.
Extra tipy medzi tým: voda a cvičenie
Váš mozog je zložený z 85 percent vody. Okrem správnych tuhých jedál by ste preto mali vždy zabezpečovať zdravú rovnováhu tekutín. Pite najmenej 1,5 litra vody denne, aby ste predišli bolestiam hlavy, únave a zlej koncentrácii.
Okrem správnej výživy sú v každodennom živote dôležité aj pravidelné prestávky s dostatkom pohybu. Podporujú krvný obeh, a tým tiež zaisťujú, aby bol váš mozog lepšie zásobený kyslíkom.
Máte ďalšie otázky týkajúce sa vášho stravovania alebo chcete zmeniť svoje stravovacie návyky? Naši odborníci na výživu AOK vám radi telefonicky poradia alebo poskytnú informácie o všetkých vašich otázkach v našom odbornom fóre pre výživu.
Váš AOK Hessen vám želá veľa zdravia a veľa energie.
Cena bola udelená dvakrát spoločnosťou Focus Money
Pre obchodný časopis FOCUS Money (číslo 10/2019 a hodnotenie DFSI) je AOK Hessen opäť jednou z najlepších nemeckých zdravotných poisťovní. V disciplínach „Služby pre rodiny“ a „Digitálny šampión“ získal dokonca vynikajúci status. Uznala sa osobitná ústretovosť k rodine a pozitívna kultúra inovácie.
To je život! Spravodaj
Zatiaľ nie som členom?
Potom prepnite na AOK Hessen.
Radi vám poradíme.