Potápanie pri apnoe Najlepšie dychové cvičenia pre tréning na otvorenej vode
Potápanie pri apnoe Dýchacie cvičenia: Potápanie pri apnoe vyžaduje nielen veľa vzduchu v pľúcach. To isté platí pre všeobecný tréning: čím lepšia je dýchacia technika, tým je telo efektívnejšie. Pri potápaní z apnoe potrebujete veľa kyslíka. Potápač Apnoe Maike Mönster nám ukazuje, ako si môžete na zemi efektívne trénovať dych.
Potápanie pri apnoe: správna technika dýchania nad vodou
Relaxácia dýchaním. Túto skúsenosť je možné dosiahnuť obzvlášť dobre pri potápaní z apnoe, ak najskôr môžete zostať pod vodou minútu, ale po niekoľkých cvičeniach dve minúty alebo viac. Pri potápaní pri apnoe je preto v popredí správna technika dýchania nad vodou.
„Existuje veľa tréningových metód dýchania,“ hovorí Maike Mönster, nemecká šampiónka v potápaní z apnoe z roku 2001, ktorá sama má osobný rekord 5:15 minúty pod vodou. Prvou zásadou je naplniť pľúca čo najväčším počtom čerstvého vzduchu.
Dýchacie cvičenia pri apnoe: akým chybám sa treba vyhnúť?
„Väčšina ľudí dýcha nesprávne a príliš povrchne,“ hovorí Maike. • Pre správne dýchanie je potrebné poznamenať, že so začiatkom výdychovej fázy sa brucho pohybuje v smere chrbtice, s fázou inhalácie sa brušná oblasť pohybuje opačným smerom. Na úplné dýchanie, ktoré používame na potápanie pri apnoe, sa ako kontrola používajú pobrežné oblúky a kľúčna kosť.
Fáza výdychu by mala byť dvakrát dlhšia ako fáza inhalácie. Iba s dobre vyplnenými pľúcami môžete zažiť bezstarostné ponory apnoe. Aby ste to mohli urobiť, dáva Maike tipy, ako trénovať dýchanie nad vodou.
Toto sú najefektívnejšie cviky odporúčané odborníkmi na potápanie
Cvičenie apnoe 1:Črevo pocit
Cvičenie dychu nie je vždy ľahké. Veľa sa takpovediac deje na boku. Pri dýchaní do brucha sa snažíte vedome dýchať do brucha. Tu je zvlášť namáhaná membrána.
Pri tomto cvičení ležte naplocho, uvoľnite všetky svaly a relaxujte. Potom sa zamerajte na dýchanie. Môžete si tiež položiť ruky na brucho. Zamerajte sa na pupočnú dutinu a dýchajte proti rukám, ktoré na nej spočívajú. Toto trénuje vaše dýchanie a zároveň relaxuje. Toto opakujte 7-10 krát.
Apnoe-Cvičenie 2:„Ťažké olovo
Pri potápaní máte vždy pri sebe olovený pás. Olovený pás sa používa aj na dynamické potápanie pri apnoe. Olovo je možné použiť aj ako cvičebný prístroj. „Dýchame proti olovu,“ vysvetľuje Maike.
"Keď sme si ľahli, položili sme si kúsok olova na brucho a pokúsili sme sa pri nádychu túto váhu tlačiť hore." Extra váha trénuje svaly zapojené do dýchania. Musíte sa tiež vedome sústrediť na dýchanie, ktoré uvoľňuje telo i myseľ.
Apnoe-Cvičenie 3:Dýchanie jogy
Jóga sa už dlho zameriava na správne a uvoľnené dýchanie. Vhodné cviky pomáhajú zlepšovať objem dýchania a zároveň pôsobia relaxačne. Pri potápaní z apnoe vám prospievajú oba faktory. K brušnému dýchaniu sa pridáva dýchanie z boku a kľúčnej kosti.
Počas dýchania z boku položte ruky voľne na boky a nahmatajte klenby dolných rebier. Keď dýchate kľúčnu kosť, prekrížte si ruky a položte ruky na opačnú kľúčnu kosť. A pri brušnom dychu nakoniec položte ruky na brušnú dutinu. Teraz vedome dýchajte proti svojim rukám a vnímajte, ako sa hrudník pri nádychu rozširuje v príslušnej oblasti, alebo ako sa kľúčna kosť pohybuje smerom k sebe a končeky pľúc sú vyplnené alebo vyprázdnené. Každé cvičenie zopakujte 3-4 krát pred ponorom.
Apnoe-ГњCvičenie 4:Zadržte dych
Zadržiavanie dychu sa dá ľahko precvičiť na pevnine, urobíte to, ľahnete si na pohodlný povrch, urobíme 3 - 4-krát plný jogu a zastavíme čas. Uvidíte, že po 3 - 5 pokusoch bude ľahšie a ľahšie zadržať dych a váš čas sa veľmi rýchlo zlepší. Je to čiastočne spôsobené správnou technikou dýchania, ale aj skutočnosťou, že si vaše telo dokáže veľmi rýchlo zvyknúť na zvýšenú koncentráciu CO 2.
Všeobecne je potrebné poznamenať, že potápanie v apnoe sa nikdy nesmie praktizovať samostatne, pretože môže mať fatálne následky, ak dôjde k nepredvídateľnému zatemneniu a nablízku nebude žiadna pomocná ruka! Naučte sa, ako sa potápať zadarmo od trénera, ktorý niečomu rozumie.
Kontaktné adresy nájdete na www.vdst.de. tiež veľa kurzov a školení, ako aj workshopov v zahraničí.
Christian Riedel
Knižný tip redakčného tímu
Faktor úspechu kyslík
Vedecky overené dýchacie techniky na zlepšenie zdravia a zvýšenie športového výkonu
Autotest môže určiť, ako efektívne vaše telo využíva kyslík. A potom sa naučíte túto hodnotu vylepšiť jednoduchými dychovými cvičeniami. Rôzne tréningové plány vám pomôžu vybrať perfektné cviky podľa vašich individuálnych potrieb.
Bez ohľadu na to, či bojujete s obezitou alebo respiračnými chorobami, ako je astma, simulujete výškový tréning pre zvýšenie aeróbnej a anaeróbnej vytrvalosti alebo chcete získať viac energie, kondície a koncentrácie v každodennom živote. S programom McKeown si môžete jednoducho dýchať cestu k lepšej kvalite života!