Potravinami vyvolaná termogenéza - pomáha pri chudnutí
Ak sledujete určité fitness ciele, nemôžete sa vyhnúť zohľadneniu spotreby kalórií. Vedeli ste, že existujú určité jedlá, vďaka ktorým spálite viac kalórií ako iné? Ukážeme vám, o čom je fenomén termogenézy.
Definícia termogenézy
Slovo termogenéza ste už pravdepodobne počuli. Často sa tento termín rovná so spaľovaním alebo stratou tuku. Ale to nie je celkom pravda. Pretože tento výraz to iba popisuje Prírastok tepla v tele. Termogenéza vášho tela reaguje na teplotu okolia. Je tu na udržanie telesnej teploty. To však tvorí iba malú časť vášho energetického výdaja.
The vyvolané potravinami Termogenéza na druhej strane predstavuje spotreba energie dar, ktorý na trávenie, skladovanie a Preprava požitej potravy pribúda. Často sa označuje ako postprandiálna termogenéza alebo tiež ako tepelný účinok potravy. Ukazuje, ako veľmi sa zvyšuje vaša telesná teplota po jedle. Termogenéza vyvolaná jedlom je preto zvýšenie telesnej teploty a uvoľňovania tepla do vonkajšieho sveta, ktoré presahuje váš bazálny metabolizmus. To by sa malo uskutočniť asi 6 hodín po jedle.
Potravinami vyvolaná termogenéza a celkový energetický výdaj
Koľko udáva celkový výdaj energie Energia, ktorú vaše telo využíva každý deň. Denná spotreba kalórií sa líši od človeka k človeku. Určuje to okrem iného váš vek, pohlavie a genetika.
Ak máte ciele v oblasti priberania alebo chudnutia, je veľmi dôležité, aby ste vedeli, koľko kalórií vaše telo každý deň spáli. Nie ste si istí, aká je vaša spotreba kalórií vysoká? Potom si kalórie určite vypočítajte sami naša kalkulačka kalórií.
Množstvo spálených kalórií za deň je primárne určené vašou základnou rýchlosťou metabolizmu a výkonom. Váš bazálny metabolizmus má najväčší vplyv na vašu spotrebu energie so 60 - 75%. Používa sa na udržanie normálneho tela v chode. Energetický výdaj je množstvo energie, ktoré vaše telo potrebuje okrem základného bazálneho metabolizmu na to, aby bolo aktívne. Môžete ho teda ovplyvniť aktívnym životným štýlom.
Bol pre vás v poslednej dobe zanedbaný pohyb? The Sprievodca tvarom vám dáva motiváciu, ktorú potrebujete, aby ste sa dostali k novým výzvam. 12-týždňový tréningový program plný zasvätených tipov na výživu, tréning a motiváciu: Aby ste aj vy mohli konečne začať.
Okrem základného a výkonnostného obratu môžete urobiť ešte asi 10 - 15% z vašej celkovej spotreby energie na potravinovou termogenézou viesť späť.
Aké faktory určujú termogenézu vyvolanú potravinami?
Termogenéza vyvolaná potravinami je primárne určená zložením a typom potravy. Bielkoviny vlastniť najvyššie účinok zvyšovania obratu energie. Takže buďte 30-40% bielkovín prostredníctvom termogenézy vyvolanej potravinami v teplo prevedený.
Z vašich zaznamenaných Sacharidy bude 5-8% a z Tuky len o 2 - 3% spotrebované s výdajom energie.
Stále hľadáte tú extra porciu bielkovín? Náš Srvátkový proteín z mlieka pasúcich sa kráv má najlepšiu kvalitu. Perfektný zdroj bielkovín s optimálnou rozpustnosťou vo vode alebo mlieku.
Termogenéza
Zelený čaj, kofeín a čili: Všetci patria k jedlám zvýšený termogénny účinok sa predpokladá. Štúdie ukazujú, že jeho absorpciou telo produkuje viac tepla, a tým spotrebúva energiu. ¹ Takže týmto spôsobom môžete zvýšiť svoju termogenézu.
Zvýšená spotreba energie vám však môže pomôcť pri chudnutí?
Termogenéza vyvolaná jedlom vám pomôže schudnúť?
Ako už bolo spomenuté, prebieha termogenéza vyvolaná potravinami maximálne 15% z vašej celkovej spotreby kalórií von. Tepelný efekt jednotlivých potravín má teda celkom dobrý účinok malý vplyv. Museli by ste požiť veľké množstvo jedla, aby ste si vôbec všimli účinok.
Ak do jedla pridáte 10 gramov chilli, spotreba energie sa zvýši iba o 14 kalórií.
Bazálny metabolizmus má stále najväčší vplyv na vašu dennú spotrebu energie. Okrem genetických podmienok a vášho veku to môže byť ovplyvnené hlavne vašou svalovou hmotou. Čím viac svalovej hmoty máte, tým vyššia je vaša bazálna rýchlosť metabolizmu: spálite viac kalórií.