Potravinová pyramída vám pomôže úspešne schudnúť
Pokiaľ ide o zdravé chudnutie, veľmi dôležitú úlohu zohráva rovnováha. Aj keď existuje veľa nárazových diét, pri týchto diétach sa často stáva, že váha okamžite po ukončení diéty opäť stúpne. Ak naopak implementujete jednostranné diéty, pri ktorých sa vyhýbate niektorým potravinám alebo živinám, potom existuje tiež riziko, že dôjde buď k túžbe po týchto potravinách, alebo že pri dlhodobej implementácii dôjde v tele dokonca k deficitu živín. Najlepším spôsobom, ako zdravo schudnúť, je konzumovať všetky dôležité živiny, ale dbajte na to, aby telo dostávalo správne množstvo všetkých potravín. Potravinová pyramída je pri chudnutí veľmi užitočná. Toto má Nemecká spoločnosť pre výživu, alebo skrátene DGE Výživová pyramída zverejnené a uvedené v týchto odporúčaniach, ako by mala vyzerať zdravá výživa - tiež pri chudnutí.
Schudnite pomocou potravinovej pyramídy
Posunutím doprava získate ďalšie informácie
Jedzte zdravú a vyváženú stravu pri chudnutí - to je cieľ, ktorý je možné dosiahnuť pomocou potravinovej pyramídy. Na prvý pohľad vždy ukazuje, ktoré skupiny potravín by sa mali jesť častejšie a ktoré by sa mali v strave používať len striedmo, aby sa dosiahla celková lacná a zdravá strava. Potravinová pyramída je vo forme pyramídy. V dolnej širokej oblasti potravinovej pyramídy sú uvedené všetky potraviny, z ktorých sa dá veľa jesť a piť. Potravinová pyramída sa smerom hore zužuje a je čoraz menej priestoru pre potraviny, ktoré by sa preto mali pri chudnutí tiež konzumovať v menších množstvách. To znamená, že v rámci potravinovej pyramídy nájdete potraviny, ktoré obsahujú viac kalórií, cukrov a tukov. V potravinovej pyramíde majú iba malé percento a v rámci by sa mali pohybovať smerom nahor Výživová pyramída beží v čoraz menších množstvách pri Stratiť váhu byť zjedený.
Nápoje tvoria pri chudnutí základ potravinovej pyramídy
The Nápoje sú súčasťou potravinovej pyramídy na samom dne najširšej oblasti potravinovej pyramídy. Tu sa však myslia zdravé nápoje, ako je voda alebo nesladené ovocie alebo bylinkový čaj. Podľa potravinovej pyramídy telo potrebuje aj pri chudnutí najmenej 1,5 až dva litre tekutín denne, nemalo by to však mať žiadne kalórie. Sladené džúsy alebo alkohol či limonády do tejto potravinovej pyramídy nepatria, najmä pri chudnutí. Tieto nápoje sa nachádzajú na vrchole pyramídy, kde sa nachádzajú potraviny bohaté na tuky a cukor.
Druhou úrovňou v rámci potravinovej pyramídy je ovocie a zelenina
Dve potraviny, ovocie a zelenina, sú tiež umiestnené na Stratiť váhu v druhej úrovni potravinovej pyramídy Tu môžete použiť silu na chudnutie. Spoločnosť DGE odporúča, aby ste pri chudnutí jedli päť porcií ovocia a zeleniny denne. Dve porcie by mali pozostávať z ovocia, ďalšie tri porcie by sa mali konzumovať ako zelenina. Ako viete, čo je to porcia? Jednoducho - podľa DGE je porcia ovocia alebo zeleniny vždy množstvo, ktoré sa zmestí do jednej ruky.
Schudnite pomocou potravinovej pyramídy - ovocia a zeleniny
Implementácia konzumácie piatich dávok ovocia a zeleniny denne znie spočiatku ťažko. To však vôbec neplatí. Napríklad deň môže začať tým, že si dáte cereálie a nakrájate si do nich jablko, hrušku alebo banán. Tí, ktorí uprednostňujú výdatné raňajky, môžu chlieb natrieť syrom alebo chudou klobásou a pridať plátky uhorky a paradajok. Na obed by ste mali do svojej stravy zahrnúť vhodnú porciu zeleniny. Večer si môžete dať napríklad ďalší šalát. Pri chudnutí môžete zjesť druhú porciu ovocia ako občerstvenie medzi jedlami a zahrnúť zeleninové tyčinky. Pri použití potravinovej pyramídy na chudnutie ste už do svojej stravy začlenili odporúčaných päť porcií ovocia a zeleniny.
Tretiu úroveň potravinovej pyramídy tvoria pri chudnutí obilniny a zemiaky
Niekoľkokrát denne by ste pri chudnutí mali brať do úvahy aj cereálne výrobky a zemiaky. Preto máte pri chudnutí stále dôležité miesto v potravinovej pyramíde. Celozrnný chlieb, müsli alebo cestoviny sú nabité mnohými dôležitými sacharidmi. Tie vás pri chudnutí na dlhšiu dobu zasýtia a dodajú telu a mozgu dôležitú energiu. Pri chudnutí by ste sa mali spoľahnúť na celozrnné výrobky, pretože majú viac hodnotných sacharidov ako výrobky z bielej múky, ktoré poskytujú prázdne sacharidy. Preto v rámci Potravinová pyramída pri chudnutí Taktiež neodporúčame kukuričné lupienky alebo koláče alebo hranolky, pretože majú vysoký obsah tuku a cukru, a preto sú na vrchole potravinovej pyramídy.
Štvrtú úroveň potravinovej pyramídy tvoria mlieko a mliečne výrobky, ako aj ryby a mäso
Pri chudnutí by vám mali pomôcť aj živočíšne jedlá sa môžu dávkovať a konzumovať iba v malom množstve. Preto tieto potraviny nájdete v rámci potravinovej pyramídy na štvrtej úrovni, ktorá je už teraz veľmi úzka. Mlieko a mliečne výrobky majú v potravinovej pyramíde vyššiu váhu. Poskytujú telu veľa dôležitých živín, ako je vápnik. Preto by ste sa pri chudnutí mali spoliehať tiež na tvaroh a jogurt, ako aj na syr a možno vypiť pohár alebo dva mlieka. Výhodné sú však nesladené jogurty a nízkotučné mliečne výrobky.
Mäso tiež zaberá štvrtú úroveň potravinovej pyramídy, pokiaľ ide o chudnutie. Tu je to však menej dôležité. Mäso by malo byť pri chudnutí obsiahnuté v strave iba asi v troch až štyroch porciách týždenne. Chudé mäso ako kuracie a morčacie mäso je vhodnejšie ako tučné výrobky ako pečeňová klobása alebo saláma. Aká veľká je porcia mäsa? Môžete vychádzať z veľkosti vašej dlane, pretože táto oblasť má pri chudnutí veľkosť porcie mäsa.
Väčšina ľudí v našej časti sveta konzumuje ryby príliš zriedka. DGE odporúča v strave jedenkrát týždenne časť nízkotučných morských rýb.
Piatu úroveň v rámci potravinovej pyramídy tvoria tuky a oleje
Tuky a oleje patria k zdravým Diéta pri chudnutí. Mali by ste ich však používať s mierou. Preto tieto výrobky nájdete v hornej časti pyramídy. Maslo a oleje majú vysoký obsah tukov, a preto majú vysoký obsah kalórií. Bez týchto výrobkov by ste sa však nemali úplne zaobísť, pretože telu okrem iného dodávajú dôležité mastné kyseliny. Okrem toho zabezpečíte, že vitamíny rozpustné v tukoch vo vašej strave budú lepšie absorbované v tele. Tuky by sa mali dávkovať po lyžiciach, aby ste pri chudnutí vždy sledovali správne množstvo.
Šiesta úroveň potravinovej pyramídy pozostáva z potravín bohatých na tuky a cukor
Aj keď tieto potraviny nie sú zdravé, dajú sa zahrnúť do stravy aj pri chudnutí. Takto sa zabráni napríklad chute. Čokoláda, koláč alebo hranolky a ďalšie z týchto potravín by sa však mali konzumovať iba v malom množstve. Okrem toho, že majú vysoký obsah kalórií a často nezdravé tuky, majú nízky obsah vitamínov a živín. Nájdete tu aj ovocné džúsy, alkohol a limonády.
Potravinová úroveň šesť by sa mala používať každý deň Potravinová pyramída pri chudnutí radšej sa však v strave neobjavujte.