Potraviny, ktoré urýchľujú spaľovanie a znižujú chuť do jedla Mobile
Ak chcete zhodiť pár kíl, je dobré vedieť, že existujú určité jedlá, ktoré urýchľujú spaľovanie a znižujú chuť do jedla, a tým prispievajú k odbúravaniu telesného tuku.
Self.com požiadal o názor špičkových odborníkov, aby zistil, o aké potraviny ide, a niekoľko návrhov, ako ich pripraviť jednoduchšie a zdravšie.
1. Hovädzí steak
Uvarte alebo ugrilujte kúsok hovädzej svaloviny asi 115 gramov. Môžete ho nakrájať nadrobno a pridať do šalátu. Je lepšie jesť bio hovädzie mäso.
Podľa najnovších výskumov jedzte vajcia so žĺtkom, pretože vám môžu pomôcť pri chudnutí a neubližujú vášmu srdcu. Môžete ich jesť v klasických variantoch - jumari alebo omeleta, ale lepšie varené, pretože budú mať menej tuku.
3. Kapustová kapustnica
Šálka nakrájaného surového kelu obsahuje 34 kalórií a asi 1,3 gramu vlákniny, ako aj železo a vápnik. Môžete ho pridať ako taký do rôznych jedál alebo ho môžete uvariť restovaný s ostatnou zeleninou.
Spracovaný ovos obsahuje čo najmenej a obsahuje až 5 gramov vlákniny na porciu, čo je veľmi uspokojivá voľba. Instantný ovos obsahuje 3 - 4 gramy vlákniny na porciu.
Konzumácia šošovice pomáha predchádzať zmenám v inzulíne, ktoré spôsobujú, že telo vytvára prebytočný tuk, najmä v brušnej oblasti. Existuje veľa odrôd šošovice, ale červená a žltá sa varia najrýchlejšie (15 - 20 minút). Pridajte do cestovinovej omáčky uvarenú šošovicu - dodá tiež osobitnú príchuť a môže nahradiť mäso, pretože je bohaté na bielkoviny.
Rybie tuky nielen pomáhajú udržiavať zdravie srdca, ale môžu vám pomôcť aj pri chudnutí. Omega-3 mastné kyseliny zlepšujú citlivosť na inzulín, čo pomáha budovať svalovú hmotu a znižovať brušný tuk. A losos je jedným z hlavných zdrojov omega-3. Varte to jednoducho - na rozpálenej panvici so soľou, korením a dvoma čajovými lyžičkami oleja, z každej strany 2 - 3 minúty.
Sardinky sú tiež bohaté na omega-3 a navyše majú nízky obsah ortuti a vysoký obsah vápnika, takže sú dobrou voľbou aj pre tehotné ženy.
Podľa štúdie ľudia, ktorí jedli jablko pred cestovinovým jedlom, jedli menej ako tí, ktorí zjedli ďalšie občerstvenie. Jablká sú ideálne na občerstvenie a ďalšie. Ak máte chuť na jablkový koláč, ale nemáte dostatok času alebo času, nakrájajte stredne veľké jablko, posypte ho pol lyžičky škorice a vložte ju na minútu do mikrovlnnej rúry a polovica.
Všetky bobule sú dobré, ale tie, ktoré majú odtieň modrej, sú najlepšou voľbou, pretože majú najvyššiu hladinu antioxidantov a navyše poskytujú asi 3,6 gramu vlákniny na pohár. Môžete ich jesť s obilninami a obyčajným jogurtom alebo sladkým mliekom.
9. Mandľové maslo
Môže pomôcť znížiť glykemický index bieleho pečiva. Štúdia z Torontskej univerzity zistila, že ľudia, ktorí jedli mandle s krajcom bieleho chleba, nezažili rovnaké zvýšenie hladiny cukru v krvi ako tí, ktorí zjedli iba krajec chleba.
Šťava z granátového jablka je veľmi zdravá, ale semená majú tiež svoju zásluhu. Okrem toho, že sú bohaté na foláty a antioxidanty, majú nízky obsah kalórií a vysoký obsah vlákniny. Jedzte ich surové v šalátoch, namiesto orechov.
11. Horúce papriky
Jedna z týchto látok, ktorá sa nazýva kapsaicín, má termogénny účinok, pretože spôsobuje, že telo po požití spaľuje viac kalórií asi 20 minút.
Dietológovia považujú obyčajný jogurt za dokonalé jedlo, pretože obsahuje sacharidy, bielkoviny a tuky v pomeroch, ktoré pomáhajú udržiavať konštantnú hladinu cukru v krvi. Vyberte si obyčajný jogurt s nízkym obsahom tuku (môžete ho tiež použiť namiesto majonézy do šalátov). Ušetríte tak 4,7 gramu tuku na polievkovú lyžicu.
13. Parmezán
Podľa štúdie je laktateroxerox s vysokým obsahom tuku z času na čas prospešný: ženy, ktoré konzumovali dennú dávku mlieka alebo syrov s vysokým obsahom tuku, mali časom menšie riziko priberania. Parmezán nastrúhame na osmaženej zelenine.
14. Olivový olej
Rovnako ako avokádo obsahuje zdravé tuky, ktoré znižujú chuť do jedla, pretože dlhšie predlžujú pocit sýtosti. Olivový olej používajte najmä do šalátov.