Potraviny, ktoré vám v lete pomôžu schudnúť Čo jesť v lete na chudnutie
Zdá sa, že v lete chceme zhodiť nadbytočné kilogramy viac ako kedykoľvek predtým. Pre nás môže byť z tohto pohľadu jednoduchšie, ak sa zameriame na niektoré potraviny, ktorých je v tejto sezóne na trhu dostatok. Pozrime sa, čo by sme mali v lete jesť, aby sme schudli, pri zachovaní energie a optimálnej úrovne hydratácie.
Príklady zeleniny, ktorá vám môže v lete pomôcť ľahšie schudnúť
uhorky
Je to jedna z najviac odporúčaných druhov zeleniny na ľahšie chudnutie počas leta.
Keďže sú plné vody a vlákniny, hydratujú nás, zabraňujú zápche a nedodávajú nám veľa kalórií. Preto ich môžeme jesť pokojne kedykoľvek počas dňa.
Sú vynikajúcim zdrojom vody, lykopénu (antioxidant) a draslíka, ktoré nám pomôžu vylúčiť prebytočnú tekutinu z tela. Zabránime tak nadúvaniu.
Pravidelná konzumácia paradajok nám zároveň môže pomôcť k normálnemu črevnému prechodu.
Môžete im s dôverou slúžiť kedykoľvek počas dňa, pretože majú nízky obsah kalórií a sú bohaté na vodu a vodu vlákno . A leto je ideálne obdobie na to, aby ste si ich užili!
Môžete ich napríklad variť, dusiť alebo grilovať. V každom variante budú rovnako chutné a pomôžu vám schudnúť alebo si udržať požadovanú postavu.
červená paprika
Medzi odrodami papriky sa zistilo, že obsahuje najviac vitamínu C. Má protizápalovú úlohu a dokáže predchádzať obezite, tvrdia odborníci.
Nevynechajte ani červenú papriku v letnom menu, keď ju môžete pripraviť na veľa spôsobov, bez obáv z prebytočných kalórií.
Táto rastlina pochádzajúca z Latinskej Ameriky (iba jej hľuzy sú jedlé) má nízky obsah kalórií, ale vysoký obsah vlákniny. Okrem toho je chrumkavý a vždy ho môžete slúžiť ako občerstvenie, pretože predstavuje zdravú alternatívu k čipsom. Ideálne je podávať s citrónovou šťavou, paprikou a soľou. Chuťou sa hovorí, že jicama pripomína jablko a jedlé gaštany.
Príklady ovocia, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť počas leta
Odborníci na výživu ho považujú za jednu z najlepších potravín, pomocou ktorých sa v lete ľahšie chudne.
Plný vody a rôznych minerálov, melón nám dodá aj vlákninu, hydratuje nás a cítime sa plní.
Vodný melón
Vedci v oblasti výživy zistili, že melóny patria medzi potraviny, vďaka ktorým sa budete cítiť dlhšie skutočne plní. Napríklad, ak skonzumujete šálku melónu, nebudete sa držať hladových „záchvatov“ minimálne dve hodiny.
Využite teda leto na chudnutie s týmto ovocím, ktoré môžete pripraviť aj jedinečným spôsobom: vložte ho na gril spolu s aromatickými bylinkami.
Odborníci tvrdia, že šálka malín obsahuje menej cukru ako akékoľvek iné bobule. Preto sa nebojte malín, ak chcete v lete schudnúť, najmä preto, že je bohatá na vodu.
Tieto plody plné vlákniny, vody a ďalších živín vám môžu v lete pomôcť zhodiť nadbytočné kilogramy.
Majte tiež na pamäti, že ich môžete cediť do všetkých druhov jedál a môžete ich podávať kedykoľvek počas dňa.
Obyčajné citróny a zelené citróny
Využite ich intenzívnu chuť a skutočnosť, že majú málo kalórií na pridanie do vašich obľúbených jedál. Môžete si s nimi napríklad pripraviť šalátové dresingy, pridať ich na dochutenie grilovaným jedlám, pripraviť si s nimi lahodný sorbet alebo pripraviť akúsi „detoxikačnú“ vodu, do ktorej môžete pridať uhorky alebo lístky mäty.
Ktorákoľvek z týchto možností je ideálna na letné dni, pomôže vám ochladiť sa, cítiť sa plná a v neposlednom rade zhodiť nejaké to kilo navyše.
Aké prípravky vás v lete podporia v procese chudnutia
Štúdie v odbore preukázali, že ľudia, ktorí si pri hlavných jedlách podávajú nízkokalorickú polievku, budú jesť menej ako tí, ktorí tento zvyk nemajú.
Leto je ideálnym časom na prípravu takýchto polievok, ktoré môžeme v horúcich dňoch podávať studené. Napríklad, ak chcete schudnúť, môžete si vybrať uhorkovú polievku alebo polievku na báze paradajok, uhoriek, papriky a cibule, ako je napríklad gazpacho.
Sú vhodné aj na chudnutie počas leta. Využite teda rozmanitosť zeleniny a pripravte si všetky druhy šalátov, z čo najčerstvejších surovín. Dajte však pozor, aby ste nepridali príliš husté dresingy, príliš veľa syra, syra alebo mastného mäsa. Pri príprave šalátu by ste sa mali riadiť týmto princípom: na ktorúkoľvek z týchto potravín by sa malo pozerať ako na „doplnok“ k šalátu a nie ako na základné suroviny.
Do šalátov si môžete zvoliť napríklad citrónový, balzamový ocot, ľahký jogurt alebo zázvorové šaláty.
Nezabudnite na jedinečnejšie šaláty, ako napríklad tie z fazule alebo z hnedej ryže alebo kuskusu. Nemajú veľa kalórií, ale dodajú vám pocit sýtosti a sýtosti.
Čítajte tiež: Ľahký šalát
Grilovaná zelenina
Odborníci na výživu sa domnievajú, že grilovaná zelenina je tiež ideálnym jedlom, ako sa počas leta zbaviť nechcených kilogramov. Medzi najvhodnejšiu zeleninu patrí paprika, cuketa, bežné cukety, červená cibuľa, baklažán, špargľa.
Tiež, ak chceme mať dôslednejšie jedlo, môžeme ich podávať so syrom alebo s celozrnnou pitou.
Grilované ovocie
Namiesto iných výdatných dezertov si v lete doprajte grilované ovocie. Vyberte si také, ktoré nemajú vysoký obsah kalórií a ktoré vám pomôžu ľahšie vylúčiť tuk. Môžete vyskúšať napríklad broskyne, ananás alebo mango. Nedávajte na ne cukor, ale radšej trochu bio medu a škorice. Samozrejme, budete ich podávať jednoduché, bez toho, aby ste ich postavili vedľa zmrzliny alebo koláča.
Grilované ryby a morské plody
Niektoré z najvhodnejších jedál na chudnutie a prospešnosť zdravého zdroja bielkovín a mastných kyselín sú ryby a morské plody.
Vzhľadom na to, že v lete máme vo zvyku často konzumovať grilované jedlá, neváhajte si takýmto spôsobom uvariť ryby alebo morské plody. Ktorékoľvek z nich sú nízkokalorické a dajú sa ľahko kombinovať s inými nízkokalorickými potravinami, ako sú zeleninové alebo hnedé alebo divoké ryžové šaláty.
Nízkokalorické nápoje, ideálne na chudnutie v lete
Aj keď v lete cítime potrebu a je vhodné piť viac tekutín ako obvykle, neznamená to, že by sme si nemali dávať pozor na to, čo pijeme. Najmä preto, že chceme schudnúť alebo si udržať svoju postavu, je nevyhnutné nepiť alkohol, sýtené nápoje alebo iné sladké džúsy, ale ani sladený čaj alebo kávu.
Namiesto toho nám v boji proti kilogramom môžu pomôcť nasledujúce druhy nápojov:
• Koktejly vyrobené z nízkokalorického ovocia alebo zeleniny (napríklad také, ktoré obsahujú uhorku, grapefruit, jablko, citrón alebo bobule)
• Koktejly z odstredeného mlieka a nízkokalorického ovocia (napríklad čerešne alebo bobule)
• Limonády
• Kombinácia čistej/tonickej vody s citrónovou alebo šťavou z granátového jablka
• Detoxikačná voda (čistá voda zmiešaná so zeleninou/ovocím a rastlinami, nízkokalorická) - Odborníci na výživu sa domnievajú, že ak si zvyknete piť takúto vodu niekoľkokrát týždenne, budete nielen konzumovať tekutejšie, ale tiež sa vám ľahšie chudne čerstvé atď.
Už ste vedeli, čo by bolo dobré v lete jesť, aby ste ľahšie chudli.?