Potraviny, ktoré zlepšujú hladinu koncentrácie
Prehľad
Ženšen, ryby, bobule alebo kofeín? Ktoré doplnky výživy alebo potraviny môžu zvýšiť úroveň koncentrácie, zlepšiť pamäť, pozornosť a stimulovať činnosť mozgu?
Niet pochýb o tom, že ako človek starne, jeho telo starne. Dobrá správa je, že šance na udržanie zdravia mozgu sa dajú zvýšiť iba pridaním „inteligentných“ jedál a nápojov do stravy.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Odporúčané jedlá
Kofeín zvyšuje hladinu energie
Neexistuje žiadny magický stimul na zvýšenie IQ alebo na zvýšenie chytrosti človeka ako on, ale určité látky, ako napríklad kofeín, mu môžu dodať vitalitu a zvýšiť schopnosť sústrediť sa a venovať pozornosť. to sa deje iba krátkodobo.
Kofeín sa nachádza v čokoláde, káve, energetických nápojoch a niektorých liekoch. V prípade tejto látky často menej znamená viac: nadmerná konzumácia kofeínu môže viesť k nervozite a nepohodliu.
Cukor môže zvýšiť bdelosť
Cukor je obľúbeným zdrojom paliva v mozgu: nie invertný alebo spracovaný cukor, ale glukóza, ktorú telo metabolizuje z cukrov a sacharidov, ktoré človek konzumuje.
Preto môže pohár so sladkým nápojom poskytnúť krátkodobé povzbudenie pre pamäť, myšlienkové pochody a duševnú kapacitu. Konzumované v príliš veľkom množstve však ovplyvňuje pamäť, ale aj ďalšie orgány.
Preto sa odporúča mierna konzumácia, aby sa zlepšila iba pamäť, bez toho, aby sa prispelo k zvýšeniu počtu kilogramov.
Raňajky zlepšujú krátkodobú pamäť
Aj keď existuje pokušenie vynechať raňajky, štúdie preukázali, že je také dôležité, aby sa im nevyhýbalo. Raňajky majú blahodarné účinky na krátkodobú pamäť a pozornosť.
Ľudia, ktorí raňajkujú, budú pracovať všeobecne, oveľa lepšie ako tí, ktorí to ignorujú. Potraviny na vrchole zoznamu odporúčané výskumníkmi pre zdravie mozgu sú potraviny bohaté na vlákninu, celozrnné výrobky, mliečne výrobky a ovocie.
Raňajky by však nemali mať príliš vysoký obsah kalórií, inak sa to stane prekážkou udržania schopnosti sústrediť sa.
Ryby sú zdravou potravou pre mozog
Dôležitým zdrojom bielkovín sú ryby bohaté na Omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre fungovanie a vývoj mozgu.
Tieto zdravé tuky majú úžasnú moc nad mozgom: Omega-3 mastné kyseliny znižujú riziko vzniku demencie, ale tiež pravdepodobnosť vzniku mozgovej príhody, spomaľujú psychický úpadok a môžu hrať dôležitú úlohu pri zlepšovaní pamäti, najmä s vekom.
Pre zdravie mozgu a srdca by mal každý človek konzumovať viac ako dvakrát týždenne.
Jedna porcia denne s orechmi a čokoládou
Vlašské orechy a semená sú vynikajúcim zdrojom vitamínu E, antioxidantu, ktorý znižuje kognitívne poruchy, ku ktorým môže dôjsť pri starnutí. Tmavá čokoláda má silné antioxidačné účinky a obsahuje prírodné stimulanty (kofeín), ktoré môžu zvýšiť pozornosť a koncentráciu.
Nejedzte však príliš veľa orechov a tmavej čokolády, aby ste sa vyhli možnosti výkrmu.
Avokádo a celozrnné výrobky
Každý orgán v tele, aby mohol fungovať, musí byť zavlažovaný krvou (to je o to dôležitejšie v prípade mozgu a srdca). Strava bohatá na celé zrná a ovocie, ako je avokádo, znižuje riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb a zvýšenia hladiny zlého cholesterolu.
To by mohlo znížiť riziko nahromadenia aterómových plakov, zlepšiť prietok krvi a poskytnúť mozgu množstvo zdraviu prospešných látok.
9 potravín, ktoré zlepšujú pamäť
Potraviny, ktoré znižujú stres
Prvé príznaky menopauzy na pokožke: tipy a opravné prostriedky
Diétny plán, ktorý obsahuje celé zrná (popcorn, celá pšenica), poskytuje telu optimálnu hladinu vlákniny a vitamínu E. Avokádo je ovocie bohaté na mononenasýtené tuky, potrebné pre udržanie zdravia krvných ciev.
Čučoriedky - bohaté na živiny
Výskum na zvieratách ukázal, že čučoriedky pomáhajú chrániť mozog pred oxidačným stresom a môžu znižovať účinky chorôb a stavov súvisiacich s vekom (ako je Alzheimerova choroba alebo demencia).
Štúdie tiež preukázali, že strava bohatá na čučoriedky významne zlepšuje schopnosť učenia a motorické schopnosti starších potkanov a ich mentálna kapacita sa stáva ekvivalentnou schopnosti mladších potkanov.
Výhody zdravej výživy
Môže to znieť triviálne, ale je to pravda: ak strave chýbajú základné výživné látky, môže to znížiť schopnosť koncentrácie. Nadmerná alebo príliš nesprávna výživa môže tiež narušiť schopnosť sústrediť sa.
Bohaté jedlo spôsobí, že sa človek cíti letargicky, zatiaľ čo príliš veľa kalórií vedie k rozptýleniu kvôli pocitu hladu.
Vyvážená strava, ktorá bude obsahovať rôzne zdravé jedlá, prinesie mozgu iba výhody.
Vitamíny, minerály a doplnky výživy?
Obchody a lekárne sú plné doplnkov a vitamínov, ktoré tvrdia, že zlepšujú zdravie človeka. Aj keď mnohé z nich obsahujú vitamín B, C, E, betakarotén a horčík, ktoré by mohli stimulovať zdravie mozgu, doplnky výživy sú potrebné iba pre tých, ktorých strava tieto živiny nemá.
Vedci si dávajú pozor na užívanie doplnkov obsahujúcich ženšen, ginko, vitamíny, minerály, ale aj prírodných doplnkov pre ich vplyv na mozog.
Riešenia
Ak človek chce, aby sa jeho koncentrácia zvýšila, mal by deň začať raňajkami, ktoré obsahujú prírodný ovocný džús, celozrnnú žemľu s lososom a šálku kávy.
Okrem vyváženého jedla odborníci odporúčajú: