Kuracie vajcia sú skvelé na chudnutie. Majú veľa životne dôležitých látok. Štúdie tiež preukázali, že vajcia môžu pomôcť odbúravať brušný tuk a pôsobiť proti odbúravaniu svalovej hmoty, ktoré sa často pozoruje pri diéte. V súčasnosti existujú špeciálne koncepty chudnutia s vajcami, ako napríklad táto diéta s miešanými vajíčkami.
Káva vás dokáže nielen povzbudiť
Je bez kalórií a stimuluje cirkuláciu. Káva navyše urýchľuje dýchanie, rozširujú sa cievy, zrýchľuje sa srdcový rytmus a orgány sú lepšie zásobované krvou. Telo pracuje tvrdšie a tým pádom využíva viac tuku. Najlepšie je piť kávu bez mlieka a cukru.
Čili sa ohrieva
Účinná látka kapsaicín je v čili. To stimuluje metabolizmus a zvyšuje telesnú teplotu. Telo spotrebuje viac energie - spália sa kalórie navyše. Prečo si teda nedopriať pikantnejšie jedlo? Odporúčame čili v kombinácii so zázvorom s lahodnou rybou alebo ohnivým čili con carne.
Skutočný zabijak tukov: grapefruit
V ovocí je veľa horkých látok, vďaka čomu je grapefruit skutočným zabijakom tukov. Horké látky vedú tuk priamo do miest, kde sa v tele spaľujú. Takto zabránia usadzovaniu tuku na bokoch a žalúdku. Horké látky, ako sú tie v grapefruite, môžu tiež pomôcť proti závislosti od cukru, ako si môžete prečítať tu.
Orechy: perfektné občerstvenie
Aj keď majú orechy veľmi vysokú hustotu energie, môžu podporovať stravu. Orechy obmedzujú chuť do jedla a majú vysoký obsah nenasýtených mastných kyselín. Obzvlášť vhodné sú vlašské orechy, mandle a tekvicové semená.
Prečo sú orechy v prvom rade také zdravé, sa dozviete vo videu:
Orechy sú také zdravé
Pitie veľkého množstva vody je dôležité!
Pred niekoľkými rokmi preukázal Inštitút pre výskum potravín, že voda zabíja tuky. Voda stimuluje sympatický nervový systém, ktorý reguluje metabolizmus. Voda navyše plní žalúdok, pocit sýtosti sa dostavuje rýchlejšie. Trik funguje iba so stojatou vodou. Vypitie veľkého pohára vody alebo nesladeného čaju asi 30 minút pred každým jedlom zaplní žalúdok, zníži chuť do jedla a urýchli metabolizmus aj spaľovanie tukov až o 30 percent.
Naozaj to musia byť tri litre tekutín denne? Je voda stále zdravšia ako voda sýtená oxidom uhličitým? Tu skúmame päť mýtov o pití.
Bielkovinová bomba: tvaroh
Málo tuku, ale veľa plniacich bielkovín je štíhly vzorec tejto špeciality zo smotanového syra. 100 gramov poskytuje iba 90 kalórií. Ak to nie je nič! Určite vyskúšajte omeletový zábal s tvarohom a avokádom.
Ďalšie tipy a triky týkajúce sa úspory kalórií nájdete tu:
Ušetrite a spálte kalórie
Chudnete natrvalo? Takto to funguje!
Aby sa váha po diéte udržala, je dôležité neustále meniť svoje stravovacie návyky. Zelenina, ovocie, celozrnné výrobky a nízkotučné mliečne výrobky by mali byť z dlhodobého hľadiska súčasťou každodenného života. A pri príprave by sa nemalo používať príliš veľa tuku. Pre dlhodobý úspech je okrem stravovacích návykov veľmi dôležitý aj pohyb. Na jednej strane spotrebuje viac kalórií a na druhej strane buduje svaly. Je to užitočné, pretože spaľujú energiu, a teda aj kalórie. Týmto spôsobom sa dlhodobo udržuje úspech zákazníka
Na nasledujúcej stránke nájdete tipy, ako prechod na euro funguje a ako môžete sláviť úspech pri chudnutí!
Rozmanitosť je kľúčom k úspechu
Jednostranná strava je z dlhodobého hľadiska zriedka úspešná, pretože obávaný jo-jo efekt nastáva hneď, ako sa obnovia staré stravovacie návyky. Z hľadiska postavy a celkového zdravia je oveľa rozumnejšie stravovať sa pestro a zdravo. Tu vám prezradíme, ako môžete pri zmene svojho stravovania najlepšie uspieť.
V zásade by sa malo vyhnúť konzumácii jedál a občerstvenia s vysokým obsahom cukru a tukov a mali by sa nahrádzať potravinami bohatými na živiny a vlákninu. V nasledujúcej časti máme niekoľko rád, ako schudnúť zdravo a trvale.
Ovocie a zelenina sú prírodné spaľovače tukov
Ak chcete schudnúť, mali by ste jesť veľa ovocia a zeleniny. Vláknina, ktorú obsahuje, je optimálne použitá v čreve a zaisťuje naštartovanie trávenia tukov.
Okrem zelenej listovej zeleniny a surovej zeleniny by ste mali používať aj nízkokalorické ovocie, ktoré má vysoký obsah vitamínu C (napr. Bobule, jablká, kiwi), pretože ide o jeden z najdôležitejších spaľovačov tukov. Vitamín C stimuluje uvoľňovanie noradreanínu, hormónu, ktorý je okrem iného zodpovedný za uvoľňovanie tukov z buniek tela.
Tip: Tropické ovocie, ako je papája alebo ananás, je tiež užitočné pri chudnutí, pretože obsahuje enzýmy, ktoré rozkladajú molekuly tuku a bránia ich ukladaniu v tukoch.
Kuracie, rybie a sójové ako nízkokalorický zdroj bielkovín
Kuracie a chudé ryby by mali byť pravidelnou súčasťou stravovania, pretože obsahujú málo tuku, ale veľa cenných aminokyselín, ktoré zohrávajú zásadnú úlohu v metabolizme tukov. Vitamíny, minerály a stopové prvky nachádzajúce sa v potravinách sú tiež dobré pre telo. Okrem mäsa a rýb je sója tiež veľmi dobrým zdrojom bielkovín, pretože sója v období klimaktéria prirodzene pomáha.
Sacharidy môžu podporovať stravu
Toto však platí, iba ak sú sacharidy „dobré“. Sú to napríklad ovocie, zelenina a celozrnné výrobky. Celozrnné cestoviny a napríklad pečené alebo zemiakové zemiaky majú nízky obsah kalórií a sú ideálne ako príloha ako súčasť stravy. Takéto „chudnúce výrobky“ s vysokým obsahom vlákniny môžu podporiť plán chudnutia.
Na druhej strane sa treba vyhnúť takzvaným prázdnym sacharidom, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v cukre, sladkých potravinách a bielej múke. Spôsobujú rýchly nárast hladiny cukru v krvi.
Správne pitné správanie
Ak sa chcete stravovať zdravo a chudnúť, mali by ste dbať na dostatok tekutín. Malo by to byť minimálne 1,5 litra denne, aby metabolizmus správne fungoval. Existujú nápoje, ktoré sa na chudnutie hodia lepšie ako iné. Veľkú časť by mali tvoriť nápoje bez kalórií, ako je minerálna voda alebo nesladené bylinné a ovocné čaje.
Mnoho ďalších informácií o diétach nájdete na našich komplexných stránkach s témami. Existuje tiež skvelý recept so strukovinami, vlašskými orechmi a Chili Con Carne.
Aktualizované: 17. decembra 2018, 11:00 hod
Nájdete tu filmové odporúčania, vianočné recepty a kreatívne nápady pre kontemplatívne adventné obdobie.
