Potrebný horčík, nedostatok a prebytok horčíka Bioclinic

Biologická a štrukturálna úloha horčíka bola prvýkrát známa vďaka jeho farmakologickým vlastnostiam. Horčík je jedným z najpočetnejších kovových prvkov vo vnútri bunky, kde jeho množstvo prekračuje iba draslík. Prírodné soli Mg2 +, známe ako „epsomové soli“ (MgSO4), sa odpradávna používali ako osmotické preháňadlá. Neskôr sa zistilo, že injekcie horčíkovej soli majú priaznivý účinok na kostrové svalstvo.

Horčík je jedným z najdôležitejších dvojmocných iónov, ktorý pomáha udržiavať zdravé zuby a stimuluje premenu nezrelých (amorfných) kostí na zrelé kryštalické kosti. Je tiež známe, že zabraňuje zlomeninám kostí v dôsledku zvýšenej elasticity kostí.

Horčík je základným prvkom vo všetkých hlavných metabolických procesoch: syntéza DNA a RNA; Syntézy bielkovín; prenos nervových impulzov; svalová kontrakcia; membránový transport; bunkové delenie; oxidačná fosforylácia a fotosyntéza. Okrem toho je Mg štrukturálnou zložkou mnohých makromolekúl a zložkou aktívneho katalytického centra enzýmov.

Výhody horčíka pre telo:

  • Reguluje hladinu cholesterolu
  • Zaisťuje zdravie srdca
  • Pomáha prekrveniu
  • Prečisťuje organizmus
  • Prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu
  • Posilňuje kostný systém spolu s vápnikom a vitamínom D.
  • Uvoľňuje nervy a svaly
  • Podieľa sa na procese trávenia
  • Pomáha premeniť cukor na energiu
  • Zabraňuje tvorbe usadenín vápnika, obličiek a žlčových kameňov
  • Vitamín B6 hrá kľúčovú úlohu pri budovaní a udržiavaní svalového tkaniva a je potrebný pri vstrebávaní bielkovín a tukov. Spolu s horčíkom prispieva k zníženiu únavy a vyčerpania, k normálnemu energetickému metabolizmu a k normálnemu fungovaniu nervového systému.

Príjem športovcov a horčíka

Horčík prispieva k normálnemu fungovaniu svalového systému.

Muži, ktorí cvičia fyzicky v tréningových programoch a veľa sa potia, by mali zvážiť vyvážený príjem horčíka. Ak sú teploty a vlhkosť prostredia vysoké, môžu športovci utrpieť značnú stratu tekutín. Nedostatočný príjem horčíka môže nepriaznivo ovplyvniť funkciu svalov. Športovci musia rýchlo nahradiť stratený horčík a tekutiny, aby si udržali normálnu funkciu a výkonnosť svalov.

Horčík navyše pomáha zlepšovať metabolické procesy. Horčík a vitamín B6 pomáhajú znižovať únavu a vyčerpanie, normálne fungovanie nervového systému a udržiavajú duševné zdravie.

Pre správny prenos stimulov medzi nervovými bunkami je dôležitý dostatočný príjem horčíka a minerálov. Svalové kŕče alebo kŕče sú príznakom nedostatku horčíka, ktorý spôsobuje bolesť a nepohodlie.

nedostatok

Zdroje horčíka

Horčík je minerál, ktorý si telo nedokáže samo vyrobiť. Skladovať je možné iba v obmedzenom množstve. Potreba tela sa zvyšuje prostredníctvom dlhých jednostranných diét alebo konzumácie potravín vyrábaných výhradne priemyselne s nízkym obsahom horčíka.

Horčík je obsiahnutý v mnohých potravinách: rôzne semená (najmä slnečnica), nespracované obilniny, naklíčená pšenica a pšeničné otruby, orechy, strukoviny, zelená zelenina, tvrdá voda, káva, čaj, kakao, tofu pripravené zrážaním horčíka. Všeobecne platí, že strava bohatá na rafinované potraviny, mäso a mliečne výrobky je chudšia ako strava bohatá na nerafinovanú zeleninu a obilniny.

  • Tmavá listová zelenina (špenát, kel, listy červenej repy, brokolica)
  • Banány, kivi, ananás
  • Fazuľa, cícer, šošovica
  • Sójové bôby a sójové výrobky (tofu, sójové mlieko)
  • Vlašské orechy a semená (mandle, kešu, tekvicové, slnečnicové, lieskové, ľanové, sezamové, arašidy, arašidové maslo)
  • Celozrnné výrobky (celozrnný chlieb, hnedá ryža, ovos)
  • Zemiaky
  • Huby
  • Losos, makrela
  • Tmavá čokoláda, kakao
  • Doplnky horčíka často obsahujú vápnik a zinok a sú užitočným spôsobom, ako zvýšiť príjem týchto minerálov v tele.

Nevyhnutnosť, nedostatok a prebytok horčíka

Horčík je štvrtý katión, ktorý je v tele dostatok. Telo dospelého človeka obsahuje asi 1 000 mmol, z toho asi 50% sa nachádza v kostiach a druhá polovica je rovnomerne rozdelená medzi svaly a ďalšie dôležité tkanivá. V mozgovomiechovom moku (CSF) sa nachádza iba 15 - 29 mmol a sérová koncentrácia je 0,8 - 1,2 mmol/l.

Normálne množstvo prijatého horčíka denne (10 - 12 mmol) je oveľa vyššie ako množstvo potrebné na udržanie rovnováhy horčíka (8 mmol/deň). Nadbytok sa vylučuje priamo na obličky. Vylučovanie horčíka močom sa zvyšuje so zvyšujúcim sa objemom mozgovomiechového moku v stavoch hyperkalcémie a hypermagneziémie a je znižované ich protikladmi.

Dostatočný príjem potravy a odporúčaný denný príjem Mg.

Novorodenci: Mg (mg/deň)

  • 0-6 mesiacov - 30
  • 7-12 mesiacov - 75

Deti: Mg (mg/deň)

  • 1-3 roky - 80
  • 4-8 rokov - 130

Muži: Mg (mg/deň)

  • 9-13 rokov - 240
  • 14-18 rokov - 410
  • 19-30 rokov - 400
  • 31-50 rokov - 420
  • 51-70 rokov - 420
  • > 70 rokov - 420

Ženy: Mg (mg/deň)

  • 9-13 rokov - 240
  • 14-18 rokov - 360
  • 19-30 rokov - 310
  • 31-50 rokov - 320
  • 51-70 rokov - 320
  • > 70 rokov - 320

Tehotné ženy: Mg (mg/deň)

  • ≤ 18 rokov - 400
  • 19-30 rokov - 350
  • 31-50 rokov - 360

Dojčenie: Mg (mg/deň)

  • ≤ 18 rokov - 360
  • 19-30 rokov - 310
  • 31-50 rokov - 320

hypomagneziémia

Horčík musí byť telu dodávaný každý deň, a to práve kvôli množstvu funkcií, ktoré vykonáva. Ak nemáme dostatočný príjem horčíka, môžeme čeliť príznakom nedostatku, ktoré môžu narušiť rovnováhu ostatných minerálov v tele a spôsobiť problémy, ktoré sa odrážajú vo všetkých systémoch tela.

Klinicky je to oveľa bežnejšie ako hypermagneziémia.

Nedostatok horčíka sa môže časom meniť v závislosti od potreby horčíka v tele a zmien stravovania a životného štýlu. Najčastejšie sa zistí v puberte (keď je telo v plnom vývoji) a v prípade tehotných alebo dojčiacich žien.

Konzumácia veľkého množstva horčíka je nevyhnutná u ľudí s hyperaktívnym životným štýlom, ktorí sú dlhodobo vystavení stresu alebo vykonávajú náročné fyzické aktivity. Príznaky nedostatku horčíka môžu spôsobiť slabosť, nervozitu, únavu, nedostatok spánku, svalové kŕče a kognitívne poruchy.

Najbežnejšie príčiny hypomagneziémie sú:

  • malabsorpcia, podvýživa a fistuly
  • alkoholizmus (chronický alkoholizmus alebo v prípadoch nealkoholizácie)
  • ochorenie obličiek
  • diuretická terapia
  • ochorenie obličiek
  • chronický nadbytok hormónov minerálnych kortikosteroidov
  • gastrointestinálne straty: resekcia čreva, pankreatitída, hnačka
  • hladovanie
  • lieky: diuretiká, pentamidín, gentamicín, digoxín
  • podchladenie;
  • hyperkalcémia;
  • diabetická ketoacidóza
  • hypertyreóza/hypotyreóza
  • sepsa
  • dojčenie

Klinické syndrómy: tetánia s normálnymi alebo zvýšenými hladinami vápnika, ataxia, tremor, kŕče; svalová slabosť. Hypokalciémia v dôsledku zníženej sekrécie PTH je dôležitým dôsledkom hypomagneziémie. Tieto stavy sú často sprevádzané hypokaliémiou. Všetky tri stavy je možné upraviť podaním prebytočného horčíka.

hypermagneziémia

Nadbytok horčíka je zvyčajne dôsledkom požitia veľkého množstva počas liečby. Síran horečnatý sa teda používa pri liečbe hypertenzie vyvolanej tehotenstvom. Znížené vylučovanie horčíka pri závažnom ochorení obličiek alebo pri podávaní preháňadiel môže spôsobiť hypermagneziémiu.

Stav myokardu sa začína ovplyvňovať pri koncentrácii 2,5 - 5,0 mmol/l. Veľmi vysoké koncentrácie (nad 7,5 mmol/l) môžu spôsobiť paralýzu dýchania a zástavu srdca. Takéto extrémne hypermagneziémie sa príležitostne môžu vyskytnúť pri chronickom ochorení obličiek. Intravenózny vápnik môže poskytnúť krátkodobú ochranu tela pred hypermagneziémiou, ale pri ochoreniach obličiek je nutná dialýza.

Najbežnejšou príčinou hypermagneziémie je zlyhanie obličiek; ďalšie príčiny môžu byť: iatrogénne (pri predávkovaní horčíkom), viscerálna perforácia s pokračujúcim príjmom potravy, užívanie preháňadiel/antacíd obsahujúcich horčík (dôležitá príčina u starších ľudí).

Neurologické príznaky v prípade hypermagneziémie: svalová slabosť, ochrnutie, ataxia, závraty a zmätenosť.

Gastrointestinálne príznaky: nevoľnosť a zvracanie.

Stredná hypermagneziémia môže spôsobiť vazodilatáciu a ťažkú ​​hypotenziu. Extrémne vysoké hladiny v sére vedú k depresii, bradykardii, hypoventilácii a zástave srdca.

analýza

Nedostatok sérového horčíka môže súvisieť s nízkou hladinou draslíka v krvi. Preto sa všeobecne odporúča súčasné hodnotenie hladín horčíka, vápnika, draslíka a fosforu.

Príprava na zber by mala brať do úvahy, že:

  • Zber sa vykonáva ráno, na prázdny žalúdok (à jeun);
  • Ak sa nám nepodarí odobrať ráno, môžeme odobrať vzorku krvi asi 4 hodiny po poslednom jedle.