Pracujte v noci a stále zostaňte zdraví - B.
Stále viac ľudí pracuje na zmeny a na nočné zmeny. Ako aj tak zostať zdravý.
Nový svet práce: Každý štvrtý zamestnanec v Nemecku pracuje permanentne alebo pravidelne cez víkendy. Šesť miliónov Nemcov pracuje na zmeny, 3,3 milióna je v nočnej zmene.
Môže to mať fatálne následky. Mnohé štúdie ukazujú, že z práce v noci a na zmeny môžete ochorieť. Zvyšuje sa riziko porúch spánku a trávenia, kardiovaskulárnych problémov a takzvaných psycho-vegetatívnych ťažkostí (vnútorný nepokoj, nervozita).
V roku 2007 Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) klasifikovala nočnú prácu dokonca ako „pravdepodobne karcinogénnu“. Niektoré štúdie ukazujú zvýšené riziko rakoviny, najmä rakoviny prostaty a prsníka, ale aj cukrovky.
Prečo? „Zamestnanci na zmeny a noční pracovníci pracujú, žijú a spia proti rytmu svojho tela a proti rytmu našej spoločnosti,“ vysvetľuje profesor Dr. Friedhelm Nachreiner zo Spoločnosti pre pracovný psychologický výskum. Výsledok: trpí telo aj psychika. Sociálne kontakty sú obmedzené, pre ľudí je čoraz ťažšie nájsť pokoj a rovnováhu.
Štatisticky sa fyzické poruchy vyskytujú asi po 15 až 20 rokoch práce na zmeny.
Niektoré tipy ale môžu toto zdravotné riziko výrazne znížiť
V prvom rade: Nezabudnite pravidelne navštevovať lekárske kontroly. Podľa zákona o pracovnej dobe majú pracovníci v noci nárok na pracovné lekárske vyšetrenie každé tri roky. Po dosiahnutí veku 50 rokov dokonca ročne.
Iniciatíva Nová kvalita práce, www.inqa.de
Správna výživa a jej čas
Aj pracovníci v noci by mali mať jedlo vždy v rovnakom čase - najlepšie jeden po dennom spánku, ďalší medzi 19. a 20.30 hod. Počas nočnej zmeny uprednostňujte ľahké jedlá, ako sú ryby, polievky alebo chudé mäso. V noci je k dispozícii menej žalúdočnej kyseliny, tuky a sladkosti sú ťažšie stráviteľné. Pred 1. hodinou ľahké teplé jedlo, alternatívne: teplé nápoje.
Šport znižuje riziko chorôb
Mali by ste sa vyhnúť nadmernej námahe pred neskorou alebo nočnou zmenou. Naplánujte si polhodinový vytrvalostný tréning dvakrát až trikrát týždenne, aby ste predišli srdcovo-cievnym ochoreniam. Výhoda pre pracovníkov na zmeny: bazény alebo fitnes štúdia sú počas dňa zvyčajne prázdnejšie. Veľmi dôležité: Nešportujte ráno pred spaním, potom je ťažké zaspať.
Nezanedbávajte sociálne kontakty
Jedno jedlo denne by sa malo brať s rodinou. Využite čas s deťmi múdro. Lepšia rýchla hra ako sledovanie televízie. Distribuujte svoj rozvrh hodín priateľom a naplánujte stretnutia starostlivo. Pracovníci na zmeny si často nachádzajú priateľov medzi kolegami, ktorí sú v rovnakej situácii. Sociálna izolácia môže mať vážne zdravotné následky!
Zaistite si hlboký spánok aj počas dňa
Dôležité: Stanovte si pravidelné časy spánku (najmenej sedem hodín!) - v závislosti od zmeny. Je tiež možné zdieľať spánok. Izolujte spálňu od hluku alebo použite štuple do uší. Čo najviac zatemnite okná a spite tam, kde je v byte najchladnejšie. Prestaňte piť kávu alebo colu dve hodiny pred spánkom. Vyhýbajte sa alkoholu!
Galéria článkov
Stmavte svoje okná čo najviac a izolujte spálňu od hluku
Foto: Štúdio Africa - Fotolia