Pre dobrý spánok Takto by ste sa mali stravovať pred spaním - AIVI
Pre dobrý spánok: takto by ste sa mali stravovať pred spaním
Ak chcete pripraviť svoje telo na dobrý spánok, mali by ste pred spánkom jesť správnu vec. Ktoré jedlá sú vhodné pred spaním a ktorým sa radšej vyhnúť? Povieme vám to.
Stravovacie návyky ovplyvňujú denný rytmus
Pravdepodobne poznáte príslovie „raňajky ako cisár, obed ako kráľ a večera ako žobrák“. Už po stáročia je známe, že naša strava a stravovacie návyky majú zásadný vplyv na našu energetickú rovnováhu a naše spánkové správanie a naopak. Okrem rozhodnutia, či a kedy jesť, by ste mali brať ohľad aj na výber jedál - najmä večer.
Ideálny denný režim by bol nasledovný: Pretože naše telo potrebuje najviac energie počas dňa, je vhodné prijímať väčšinu výživných látok na raňajky a na obed. Ľahko stráviteľné jedlo večer stačí na zahájenie dobrého spánku.
Ale každodenný profesionálny a súkromný život často neumožňuje toto ideálne každodenné plánovanie a večer jeme jedlá s vysokým obsahom sacharidov a tukov. Výsledok: telo je tak zaneprázdnené trávením, že spánok často neprichádza do úvahy.
Naše štyri tipy, ako optimálne jesť pred spaním:
Jesť pred spaním neznamená vzdať sa
Aby váš nočný spánok nebol narušený nesprávnym jedením alebo nadmerným stravovaním, mali by ste dodržiavať niekoľko pravidiel. To však neznamená, že musíte ísť bez všetkého alebo ísť spať hladní. Naopak: Ak nebudete jesť vôbec alebo príliš málo, ťažko budete zaspávať kvôli zavrčaniu žalúdka alebo v noci prepadnete chladničku a narušíte spánok.
Zóna bez kofeínu
Od popoludňajších hodín sa vyhýbajte stimulácii jedál, ktoré obsahujú kofeín. Okrem kávy, koly a energetických nápojov sem patrí aj čierny alebo zelený čaj. Ak máte tendenciu byť cez deň unavení, môžete sa znova zobudiť jednoduchými trikmi - a to aj bez kofeínu.
Mimochodom: korenené jedlá tiež zvyšujú metabolizmus a majú stimulačný účinok.
Malo by vás to nasýtiť, ale prosím, nie príliš ťažko stráviteľné
Burger s hranolkami alebo rezeň v neskorú hodinu? Každý, kto večer konzumuje mastné, plynaté a ťažko stráviteľné jedlá, ohrozuje svoj spánok. Trávenie beží na plné obrátky, a preto vaše telo nemôže ísť do relaxačného režimu. Výsledkom je trýznivá bezsenná noc.
Platí nasledujúce: čím neskoršia hodina, tým ľahšie jedlo. K chudému mäsu a šalátu je lepšie používať ľahko stráviteľné jedlá, ako je chlieb, cestoviny alebo zemiaky. Vhodné sú aj mliečne výrobky, pretože obsahujú tryptofán podporujúci spánok - príbuzný telu vlastnému sérotonínu - preto sa známe teplé mlieko s medom často berie ako večerná pochúťka.
Jesť pred spaním je dôležité, ale aký čas?
Bez ohľadu na to, či ste ranné vtáča alebo nočná sova: ak jete v pravý čas, môžete mať pozitívny vplyv na kvalitu vášho spánku. Platí všeobecné pravidlo, že posledné veľké jedlo by ste mali zjesť dve až štyri hodiny pred spaním, aby malo vaše telo dostatok času na jeho spracovanie a aby ste pred spánkom mohli pohodlne zaspať.
Malý tip: čerešne sú jednou z mála potravín, ktoré obsahujú melatonín podporujúci spánok. Takže tu môžete tiež dôkladne papať tesne pred spánkom. Keď už hovoríme o občerstvení: Večer si dajte prsty od tmavej čokolády. Okrem mnohých kalórií tento často obsahuje kofeín a teobromín, vďaka ktorým srdce bije rýchlejšie a sťažuje zaspávanie.
Ak si nechcete nechať ujsť občerstvenie pred spaním, odporúčajú sa banány. Udržia vás na dlho sýti, horčík a draslík, ktoré obsahujú, uvoľnia svaly a zabezpečia sladké sny.
Pri správnom stravovaní a správnom načasovaní môžete ísť spať oddýchnutí. Chcete ďalej optimalizovať svoj spánok? Vyskúšajte AIVI. Digitálny optimalizátor spánku vám pomôže lepšie zaspať a zaspať. Technológia použitá v patentovanom zvukovom vankúši je založená na poznatkoch neurológie. Nami vyvinutý sluchový postup optimálne stimuluje potrebné fázy spánku a zaisťuje, že budete spať každý deň o niečo lepšie. Skús to!