Prečo by ste si mali dať večeru, dávku pre skoré zdravie
Večera podávaná skoro a podľa biologických hodín môže mať pozitívny vplyv na prevenciu metabolických chorôb, ako je cukrovka. Zistite v tomto článku všetko, čo potrebujete vedieť o čase, kedy je dobré podávať večeru!
Už ste niekedy počuli, že ak budete večerať skôr, môžete pomôcť zabrániť cukrovke a schudnúť? Aj keď niektorí ľudia veria, že hlavným nepriateľom straty nadbytočných kilogramov je večera, pravdou je, že problémom nemusí byť nevyhnutne to, čo zjete, ale množstvo, ktoré zjete a čas, ktorý zjete.
V rámci zdravej výživy odporúčajú odborníci na výživu každý deň štyri hlavné jedlá. Tiež hovoria, že je dobré podávať večeru skoro alebo aspoň nie ísť spať hneď po jedle.
Prečo potrebujete večerať skoro?
Stravovacie návyky a úroveň fyzickej aktivity priamo súvisia s hmotnosťou a vývojom alebo prevenciou metabolických chorôb. Čo však okrem stravovacích návykov má naše jedlo spoločné s metabolickými chorobami a čo o nich hovorí veda?
Vedci to vedia ľudské telo pracuje po biologických hodinách, ktoré regulujú cykly spánku a bdenia na základe denných hodín. Odborníci v skutočnosti zistili, že v rôznych orgánoch nie je iba jeden, ale niekoľko biologických hodín.
Na základe tohto zistenia si to odborníci uvedomili náš metabolizmus sleduje rytmus. To znamená, že enzymatický a tráviaci systém sú pripravené na príjem potravy v určitých denných dobách. V ideálnom prípade by teda stravovacie a spánkové vzorce mali vychádzať z tohto rytmu.
Preto tomu odborníci veria skorá večera by mohla pomôcť predchádzať cukrovke a udržiavať optimálnu váhu, ako aj prevencia obezity.
Skorá večera môže zabrániť cukrovke a obezite
Niektoré štúdie tomu nasvedčujú Ľudia, ktorí jedia večeru bezprostredne pred spaním, majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku metabolického syndrómu, ako sú choroby uvedené v predchádzajúcej časti.
Vo výskume publikovanom v časopise Nutrients sa porovnávali účinky stravy s tromi hlavnými jedlami a občerstvením na dve skupiny mladých dospelých. Tieto jedlá sa podávali cez deň pre prvú skupinu a v noci pre druhú skupinu. Zistilo sa, že napriek tomu, že jedli totožne, u tých, ktorí jedli výlučne v noci, sa vyvinuli ukazovatele inzulínovej rezistencie, to znamená zvýšené riziko vzniku cukrovky.
Štúdie vykonané na skupine študentov priniesli podobné výsledky. Na jednej strane bola polovica účastníkov vystavená každodennému životnému štýlu, ktorý zahŕňal stravovanie počas dňa a podávanie večere čo najskôr. Na druhej strane ostatní účastníci podávali jedlo v noci.
U tých z prvej skupiny sa zistili hladiny glukózy v normálnych parametroch. Okrem toho boli hladiny leptínu a inzulínu normálne; tieto hormóny sú zodpovedné za metabolizmus lipidov a sacharidov. Účastníci dokázali lepšie spaľovať tuky a bolo u nich menšie riziko vzniku cukrovky.
To je to, o čom sa odborníci na výživu zmieňujú, keď nám poradia, aby sme večerali skoro. Kedykoľvek je to možné, mali by sme večerať aspoň dve hodiny pred spaním.
Okrem toho, že podával večeru skoro, nikdy nevynechal raňajky
Nejde o to, že by naše telo nebolo schopné v noci tráviť živiny. Naše biologické hodiny jednoducho fungujú určitým spôsobom. Musíte jesť pravidelne a nevynechať hlavné jedlá dňa.
V štúdii „Jedenie v noci ako faktor vyvolávajúci obezitu“ vedci zistili, že po prvom jedle sa potkanom obnovili denné rytmy. Potom konali podľa informácií, ktoré im biologické hodiny posielali počas celého dňa.
Namiesto toho, u tých, ktorí neraňajkovali, došlo k oneskoreniu metabolických cyklov. Navyše stratili vnútornú synchronicitu a keď nastala noc, ich telo fungovalo inak. Vyskytli sa zmeny v absorpcii lipidov a väčšia predispozícia k hromadeniu tuku.
Áno, ak budete večerať skôr, môžete zabrániť cukrovke
Aby ste si čo najviac udržali optimálnu váhu, musíte rešpektovať spôsob práce svojho tela a mať pravidelný časový rozvrh stravovania. V prípade večere, ak si ju doprajete aspoň dve hodiny pred spaním, vaše telo bude mať dostatok času na strávenie skonzumovaného jedla.
Tiež, mali by ste uprednostňovať zdravé jedlá a vždy brať do úvahy individuálne potreby. Aby ste sa ubezpečili, že robíte veci správne, musíte sa poradiť s odborníkom na výživu.
- Yoshida, J., Eguchi, E., Nagaoka, K., Ito, T. a Ogino, K. (2018). Asociácia nočných stravovacích návykov s metabolickým syndrómom a jeho zložkami: pozdĺžna štúdia. BMC verejné zdravie, 18(1), 1366.
- Blume, C., Garbazza, C., & Spitschan, M. (2019). Účinky svetla na ľudské cirkadiánne rytmy, spánok a náladu. somnologie, 1-10.
- Buijsb, R. M., Bautista, E. N. E., Ángeles-Castellanos, M. a Escobar, C. (2020). Nočné jedlo ako vyvolávajúci faktor obezity. Mexický vestník porúch stravovania, 7(1), 78-83.
- Lopez-Minguez, J., Gómez-Abellán, P., & Garaulet, M. (2019). Načasovanie raňajok, obeda a večere. Účinky na obezitu a metabolické riziko. Živiny, 11(11), 2624.
- Jain Gupta, N., & Khare, A. (2020). Narušenie denných cyklov jedenia nalačno a aktivity a odpočinku u indických dospievajúcich navštevujúcich školu. Plos jeden, 15(1), e0227002.
V tomto článku si rozoberieme mäsožravú stravu. Pravdepodobne ste už o tom počuli, pretože v určitých kruhoch je čoraz populárnejšia. Ale čo je to mäsožravá strava a
Či už sú to raňajky s vysokým obsahom sacharidov alebo iný druh jedla počas prvých pár hodín
Pokiaľ ide o dlhý a zdravý život, je dôležité venovať pozornosť tomu, čo jeme. To zahŕňa
Ovocie a zelenina sú nevyhnutné pre vyváženú stravu. Ich denná konzumácia môže v skutočnosti zabrániť metabolickým chorobám. Organizácia ...
Ešte pred niekoľkými rokmi energetická hodnota jedla a presvedčenie, že kalórie sa premenia na telesný tuk ...
Počuli ste už o výhodách ťavieho mlieka? Tento druh mlieka je v niektorých regiónoch Slovenska veľmi populárny