Prečo zdravá strava pri chudnutí nie je raketovou vedou Box
Nehovoríme vám nič nové:
Okrem primeraného pohybu zohráva strava pre vaše zdravie kľúčovú úlohu. Ak sa veľa pohybujete, ale prijímate nedostatočné množstvo energie a nekvalitné živiny, váš fyzický výkon môže byť nižší ako predtým.
Skúšali ste už predtým diéty? Nízkosacharidové, vegánske, ketogénne alebo paleo ... Existuje veľa diét, ktoré sú v dnešnej dobe viac či menej skúmané a/alebo testované. Bez ohľadu na to, aký druh jedla uprednostňujete, všetky tieto tipy na stravu majú niekoľko spoločných vecí!
Individuálna potreba živín a príjmu energie sa líši od človeka k človeku. Za podstatne odlišné počiatočné podmienky sú zodpovedné faktory, ako je fyzická aktivita, kvalita spánku, pohlavie, vek, hormonálna rovnováha a genetické dispozície. Je preto ťažké urobiť všeobecne použiteľné odporúčanie.
Nakoniec však ide o jednoduchú matematiku: Ak chcete schudnúť, položte si otázku, či prijímate príliš veľa kalórií z jedla (alebo z nápojov). Na zníženie telesného tuku teda používajte viac kalórií, ako konzumujete.
Mali by ste tiež venovať pozornosť pravidelnosti vášho jedla. To zaisťuje konštantnejšiu hladinu cukru v krvi, čo zase znamená, že sa v tele ukladá menej energie vo forme tukov. Vedľajší efekt: vyhnete sa obávaným chutiam na jedlo.
Z evolučného hľadiska je najlepšie jesť menej jedál denne.
Na druhej strane, ak je vaším cieľom nabrať svalovú hmotu, nemali by ste znižovať kalórie. Tu je dôležité dodať organizmu dostatok energie na regeneráciu a stavebné procesy. Frekvencia stravovania je tu napríklad 5-krát denne. Profesionálni kulturisti majú dokonca vo fáze budovania svalov prebytok kalórií až 1 000 kcal a pri častom jedle zabezpečujú pravidelné uvoľňovanie inzulínu, ktorý podporuje rast. Inzulín slúži telu ako zásobný hormón a zaisťuje vstrebávanie sacharidov do buniek, ale súčasne spúšťa produkciu rastových hormónov.
Bez ohľadu na váš tréningový cieľ: Okrem množstva dbajte aj na kvalitu svojho jedla.
A tu sa zhodujú všetci guru výživy: Základom zdravej výživy by malo byť vždy čerstvé, najlepšie nespracované jedlo! Či už zo zvierat alebo rastlín: Jedzte skutočné jedlo!
Okrem sacharidov, tukov a bielkovín potrebuje vaše telo dôležité mikroživiny, ako sú minerály, stopové prvky, vitamíny a vláknina.
Viac toho nájdete v kvalitných potravinách ako v priemyselne vyrobenom lacnom tovare. Zelenina z vlastnej záhrady obsahuje tiež podstatne viac životne dôležitých látok ako zelenina, ktorá bola v skleníku ošetrená pesticídmi a umelými hnojivami.
Preto vám odporúčame používať prírodné jedlá. Potraviny, ktoré neboli spracované alebo boli sotva spracované a ktoré celkovo predstavujú širokú škálu. Zaručene sa nebude zanedbávať rozmanitosť potravín.
Ak potrebujete individuálne poradenstvo v oblasti výživy, kontaktujte nás! Radi trváme 90 minút. Čas pre vaše osobné potreby. Od nás tiež získate zbierku receptov s množstvom inšpirácií a súpravou pre vaše individuálne stravovanie.