PREDCHÁDZAJÚCIU BOLESTI Kolien V TAIJIQUAN (TAI-CHI)
Autor: Chen Yu (2007, preklad CTND 2010 red. 2016)
Poznámky prekladateľa: Aby ste tomuto textu skutočne porozumeli, musíte pravdepodobne poznať niektoré konkrétne požiadavky. Bude to vyžadovať určité praktické pokyny. Potom je často možné bez prílišného úsilia trénovať taijiquan v štýle Chen bez bolesti kolena a predovšetkým vopred sa chytiť existujúcich problémov s kolenom.!
Mnoho priateľov v boxe mi znova a znova hovorilo, že keď cvičili, spočiatku cítili miernu bolesť v kolenách a že bolesť sa stupňovala pri cvičení. Aký je dôvod takej bolesti kolena? A ako im môžete zabrániť? Na tomto mieste by som rád prediskutoval svoju perspektívu z príkladného hľadiska štýlu Chen Taijiquan a dúfam, že s ňou môžem všetkým pomôcť.
V prvom rade existuje niekoľko hlavných dôvodov bolesti v kolene
The prvý dôvod: Všetky druhy športu nevyhnutne súvisia s pohybom svalov, kostí a kĺbov. Ale štýl Chen Taijiquan kladie veľmi konkrétne požiadavky na koordináciu všetkých častí tela a ich umiestnenie. Napríklad vzpriamený postoj bez sklonu v ľubovoľnom smere, držanie hrudníka, ťahanie dozadu, spúšťanie ramien, spúšťanie lakťov, narovnávanie chvosta (Weilü 尾闾) atď. Atď. Zároveň krok (裆), Oblasť bedier (胯) a kolená tiež spĺňajú špecifické požiadavky: kolená sú pokrčené, oblasť bedier uvoľnená.
To znamená: Pri cvičení je zdôraznený drep vo všetkých polohách, oblasť rozkroku je zaoblená a oblasť bedier je otvorená. Intenzita cviku Taijiquan v štýle Chen je pomerne vysoká, pretože sú tiež pokrčené kolená, zaoblený rozkrok a boky otvorené, nohy musia niesť váhu všetkých pohybov celého tela. A preto je namáhanie kolenných kĺbov ešte výraznejšie. Preto musia byť kolená obzvlášť silné a pružné.
Takže ak urobíte kroky a dáte jednu nohu dopredu, chodidlá sa budú striedať, jedna noha bude niesť [celú] váhu, druhá noha sa zdvihne a vykročí. Pohyby Taijiquan sa vykonávajú pomaly, a preto musia kolenné kĺby v porovnaní s ostatnými boxerskými umeniami niesť viac. Takže ak môžete ústredné aspekty nerozumiem, musíš Kolená preto nevyhnutne bolia.
The druhý dôvod: Existujú priatelia z boxu, ktorí robia chybu, že relaxačné (fangsong) vždy interpretujú ako drep alebo sedenie. V tej chvíli sa zo sily stane choujin. Váha potom padá na kolenné kĺby. Ak chcete stáť [stále] stabilne, musíte ohnúť telo dopredu, kľačať na kolenách dopredu a kolená vyčnievať cez prsty. To zvyšuje váhu kolenných kĺbov. A to po dlhú dobu môže bolesť kolena ešte zhoršiť.
The tretí dôvod: V štýle Chen Taijiquan existuje veľa rotácií chodidiel. Zistil som, že keď otočíte svoje telo, veľa fanúšikov boxu otočí iba vaše nohy a vaše kolená vôbec nesledujú otočenie vašich nôh. Preto potom sila tlačí na kolená, čo vedie tiež k bolesti.
The štvrtý dôvod: Mnoho boxerov zle chápe uchopenie piatich prstov na nohách. Stred chodidla sa stáva prázdnym, používajú však iba špičky prstov na nohách [čo je nesprávne], aby hmotnosť tela klesla príliš dopredu a nepostrehnuteľne zvyšuje tlak na kolenné kĺby. To spôsobí, že telo stratí pružnosť. A to zase môže spôsobiť bolesť kolena. Cvičenie taijiquan by malo zlepšiť vaše zdravie, ale ak nechápete kľúčové body, môžete urobiť opak.
Aby ste sa vyhli problémom s kolenami, mali by ste dodržať nasledujúce body
1. Začiatočníci by si mali uvedomiť, že rám [forma] sa cvičí o niečo vyššie, aby sa tlak na kolenné kĺby trochu znížil.
2. Keď urobíte krok, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zdvihnúť stehno, potom nabrať silu v kolennom kĺbe a zdvihnúť pätu. Koleno musí byť pri vykonávaní pohybov, ktoré zahŕňajú šliapanie alebo státie na jednej nohe, v úrovni bedier.
3. Keď sa človek uvoľní, Qi sa potopí, ruky [ale] sa rozšíria, ischium sa potopí súčasne nadol. Pri stojacom stoji sa musia kolená mierne dovnútra zatvárať, ale súčasne sa spájať s bedrovým kĺbom, otvoriť a zaokrúhliť ho tak, aby sa kroková sila uzavrela a oblasť rozkroku bola zaoblená.
4. Keď predná noha vystúpi (v klenutom kroku), nesmie koleno [pri zaťažení tejto nohy] vyčnievať nad špičku chodidla. aby nedošlo k strate rovnováhy, ale skôr k udržaniu kolenného kĺbu. Koniec kolena by mal byť stále vo zvislej línii s lýtkami, aby nedošlo k negatívnemu ovplyvneniu pružnosti následného pohybu. Musíte to teda posunúť trochu ďalej.
5. Pri otáčaní chodidla musí koleno súčasne sledovať túto rotáciu. Takto nie je tlak na kolenné kĺby príliš veľký, a preto kolená nebolia.
6. Pri cvičení v boxe musí byť váha medzi stredom chodidla a pätou a spodná časť prstov musí tiež ľahko držať.
Starí ľudia povedali: „Ak urobíte dosť tvrdej práce, prirodzene to vedie k úspechu.“ To by nemalo byť nesprávne chápané, aby sa človek cvičil slepo a usiloval iba o kvantitu. Mali by ste skôr dodržiavať prísne požiadavky a zdokonaľovať sa krok za krokom, neustále cvičiť, hľadať a opravovať príslušné chyby, aby ste posilnili svoje telo a zlepšili svoje zdravie. Vyššie uvedené sú moje skúsenosti z praxe a výučby taijiquanu v štýle Chen. Existuje teda niekoľko bodov, ako zaobchádzať s kolenami, a dúfam, že táto publikácia inšpiruje odbornú verejnosť k ich zdieľaniu.