Prerušovaný pôst a ketóza Neuveriteľne silná kombinácia

Dokážete oboje? Prerušovaný pôst spojený s ketogénnou stravou má obrovské zdravotné výhody. Ukážeme vám, prečo sú ketóza a prerušovaný pôst perfektnou kombináciou.

Písané podľa najvyšších vedeckých štandardov, kontrolované odborníkmi a dokázané aktuálnymi štúdiami.

Prerušovaný pôst je súčasná a rozšírená prax, najmä v sektoroch chudnutia a zdravotníctva.

To isté platí aj pre to ketogénna strava a všetky výhody ketózy.

Možno by vás však zaujímalo, či je to možné Prerušovaný pôst s ketogénnou diétou kombinovať.

Odpoveď na to je veľké áno!

Prerušovaný pôst a ketóza sa dajú určite kombinovať, pretože sa výborne dopĺňajú. V skutočnosti môžete zvýšiť výhody svojej ketogénnej stravy ešte viac prerušovaným pôstom - a naopak.

V tomto článku sa dozviete, prečo je kombinácia ketózy a prerušovaného pôstu taká neuveriteľne účinná.

Najprv sa však pozrime bližšie na to, čo to prerušované hladovanie vlastne je.

Základy prerušovaného pôstu

Existuje niekoľko typov prerušovaného pôstu, ale najpopulárnejším a najbežnejším je prerušovaný pôst 16/8.

To znamená, že jedlo jete iba v určitom časovom rozmedzí 6-8 hodín každý deň.

Môžete napríklad jesť každý deň iba od poludnia do 18:00, čo vám dáva 6-hodinové časové obdobie, počas ktorého môžete jesť jedlo a kalórie za celý deň. To znamená, že sa medzi tým budete postiť 18 hodín. Váš prerušovaný pôstny pomer by potom bol 18/6.

Toto časové okno je možné zúžiť alebo predĺžiť v závislosti od vašich potrieb a preferencií, zvyčajne je to však medzi 4 až 8 hodinami.

Prerušovaný pôst má veľa zdravotných výhod. Prerušovaný pôst je veľmi efektívny pri chudnutí, kontrole chuti do jedla, trávení a celkovom zdraví. V kombinácii s ketogénnou stravou a jej výhodami môžu byť výsledky ešte lepšie.

Výhody prerušovaného pôstu počas ketózy

Ďalej vám chcem ukázať prečo prerušovaný pôst, zatiaľ čo držíte ketogénnu diétu môže byť také prospešné:

1. Dostanete sa rýchlejšie do ketózy

Pretože ketogénna strava je navrhnutá tak, aby nútila telo čerpať energiu z ketónového tela pomocou veľmi nízkeho príjmu sacharidov, už „pôstujete“ od sacharidov a glukózy, pretože sa zaobídete bez nich.

Toto napodobňuje skutočné pôst, ktorý sa vyskytuje pri prerušovanom pôste.

Takže ak je vašim cieľom ketóza, môže vám pomôcť prerušovaný pôst, dostať sa do ketózy ešte rýchlejšie.

(POZNÁMKA: Chceli by ste začať s ketogénnou diétou? Stiahnite si bezplatný zoznam ketogénnych potravín vo formáte PDF, aby ste mali úplný prehľad o všetkých potravinách, ktoré môžete jesť a ktorým sa musíte absolútne vyhnúť, aby ste sa dostali do ketózy. Viac informácií nájdete tu !)

Keto diéta súčasne prerušuje hladovanie ľahší, pretože vaše telo je už pripravené na hladovanie ketónmi. Navyše väčšina ľudí s ketogénnou diétou automaticky jesť menej kvôli vysokej sýtosti tukových a ketogénnych jedál, takže ste pravdepodobne zvyknutí na dlhšie obdobia bez jedla.

2. Vyvarujete sa vedľajších účinkov ketózy

Ak ste v ketóze prvýkrát alebo sa vraciate do ketózy, prerušovaný pôst vám môže pomôcť vyhnúť sa niektorým bežným nepríjemným vedľajším účinkom.

Medzi typické vedľajšie účinky ketózy patrí keto chrípka, ktorá je spôsobená klesajúcimi zásobami glukózy a prechodom na ketolátky ako zdroj energie.

Ďalším skvelým spôsobom, ako znížiť vedľajšie účinky keto chrípky, je pitie kostného vývaru.

Na druhej strane, vďaka ketogénnej diéte sa dá váš pôst lepšie zvládnuť. Napríklad niekto, kto sa stravuje s vysokým obsahom sacharidov, bude mať pravdepodobne väčšie ťažkosti s prerušovaným hladovaním kvôli telu. neustále strieda glukózu ako palivo a ketolátky ako zdroj energie.

Tým, že budete aj naďalej jesť ketogénne látky a bez sacharidov, a to aj počas obdobia stravovania, vaše telo môže neustále produkovať ketolátky a využívať ich ako zdroj energie.

3. Chudnete rýchlejšie

Jedným z hlavných dôvodov, prečo sa niekto uchyľuje k prerušovanému pôstu, je chudnutie.

Je to preto, lebo pôst vám môže pomôcť prekonať náhorné plošiny na chudnutie niekoľkými spôsobmi:

Naše telá môžu naraz prijímať iba určité množstvo kalórií, takže obmedzenie stravovacieho okna prirodzene obmedzuje celkový denný príjem kalórií.
Menšie jedálenské okno tiež pomáha vyhnúť sa zbytočnému občerstveniu, najmä neskoro večer.
Konzumácia keto diéty s vysokým obsahom tukov a vstup do ketózy zníži chuť do jedla a zvýši sýtosť. Je oveľa jednoduchšie praktizovať prerušovaný pôst, keď máte menší hlad, v porovnaní s diétou plnou vysoko uhlíkových potravín, ktorá iba zvyšuje chuť a chute.

A zatiaľ čo pri ketogénnej diéte konzumujete všetok plniaci a zdravý tuk, vaše telo rozkladá uložený telesný tuk, ktorý je určený na energiu.

4. Hladina cukru v krvi sa stabilizuje

Prepínanie medzi energiou z glukózy a ketolátok môže spôsobiť kolísanie hladiny cukru v krvi, čo vedie k nesústredenosti, zmenám nálady, apatii a ďalším nie celkom vtipným vedľajším účinkom.

Pravdepodobne to bude vedieť niekto, kto počas prerušovaného pôstu pokračuje v konzumácii sacharidov.

Ale ak dodržiavate ketogénnu diétu bez sacharidov, môžete sa týmto negatívnym príznakom vyhnúť tým, že zostanete v ketóze, aj keď nie ste nalačno.

5. Vaše telo sa samo zahojí

Prerušovaný pôst aktivuje niečo, čo sa nazýva autofágia, jav, pri ktorom telo doslova konzumuje svoje vlastné bunky a tkanivá - ale dobrým a užitočným spôsobom.

V zásade pomáha telu „upratovať“, odstraňovať škodlivé a toxické zlúčeniny a recyklovať poškodené bielkoviny.

Rôzne procesy autofágie sa vyskytujú, keď sa stanú dve veci:

Telo je vyhladované.
Bielkoviny a sacharidy sú obmedzené.

Obe sa vyskytujú počas prerušovaného hladovania A s ketogénnou diétou.

Kombinácia oboch nám umožňuje efektívne a zdravo využívať výhody autofágie.

Tipy na prerušovaný pôst a ketózu

Ak chcete začať kombinovať prerušovaný pôst so svojou ketogénnou stravou, tu je niekoľko rád:

Uistite sa, že stále jete dosť. Prerušovaný pôst vám pomáha jesť menej jedla prirodzene. Uistite sa však, že máte k jedlu výživné ketogénne jedlá, aby ste sa vyhli príznakom nedostatku alebo metabolickým problémom. Použite web alebo aplikáciu na výpočet ideálneho príjmu kalórií a ketogénnych makier pre každý deň. Potom ich sledujte a uistite sa, že prijímate dostatočnú výživu.

(PS: Získajte zoznam keto potravín zadarmo ešte predtým, ako začnete s ketogénnou diétou! Stiahnite si teraz zadarmo PDF so všetkými dôležitými ketogénnymi potravinami, aby ste mali úplný prehľad o všetkých potravinách, ktoré môžete jesť a ktoré nevyhnutne musíte. aby ste sa dostali do ketózy. Viac informácií nájdete tu!)

Zmerajte si hladinu ketónu. Aj keď pôst vám môže skutočne pomôcť zostať v ketóze, stále je dôležité neprejedať sa sacharidy alebo robiť čokoľvek iné, čo vás môže z ketózy vyhodiť. Pravidelne si merajte hladinu ketónu, aby ste sa uistili, že ste skutočne v stave ketózy

Záver

Ak je prerušované hladovanie spočiatku nepríjemné, nechajte si čas na prispôsobenie.

Vaše telo si zvykne na hladovku a zistíte, že po čase - a čím dlhšie budete dodržiavať ketogénnu diétu - nebudete medzi jedlami pociťovať taký hlad ako predtým.

A ako sme už povedali vyššie, pravidelne si merajte ketózu!

Aj keď prerušovaný pôst nie je povinnou súčasťou ketogénnej stravy, rozhodne sa odporúča, ak chcete zdvojnásobiť výhody a splniť nové zdravotné ciele.

Ja sám cvičím prerušovaný pôst v kombinácii s ketogénnou stravou už viac ako rok! Funguje to skvele a vrelo odporúčam každému vyskúšať tieto dve veci.