Prerušovaný pôst - nejedzte bez hladovania časopisu pre seniorov
Takmer každý druhý dospelý človek má nadváhu. Tvrdí to nová štúdia z Rakúska. Obezita nie je problémom len v súkromnom živote, ale aj často v práci, na tréningoch a podobne. Ale zdravotné zaťaženie je o to závažnejšie.
Aby ste sa im vyhli, každé kilo menej je krok správnym smerom. Na chudnutie svet v posledných rokoch spoznal rôzne, niekedy veľmi absurdné metódy. Koncepcia prerušovaného pôstu si v poslednej dobe získava na popularite. Táto metóda spočíva v striedaní bežného stravovania a potom nalačno.
Účinky obezity
Podľa BMI, indexu telesnej hmotnosti, môžete ľahko vypočítať, či máte nízku telesnú hmotnosť, normálnu hmotnosť alebo nadváhu. Môžete na to použiť špeciálne kalkulačky BMI z internetu alebo si BMI môžete jednoducho vypočítať sami. V zásade platí vzorec „telesná hmotnosť na výšku (vm) na silu 2“ pre všetkých starších ako 18 rokov.
- 30: veľká nadváha (obezita)
Ak teda žena váži 70 kilogramov a je vysoká 1,70 m, má BMI 24,2 a má teda normálnu váhu.
Zvýšená obezita ovplyvňuje nielen vašu slobodu pohybu, ale aj vaše fyzické zdravie. Typické vedľajšie účinky nadváhy sú napríklad:
Bolesť chrbta: Dlhoročná nadváha znamená, že chrbtica a kĺby sú extrémne opotrebované. To vedie k problémom s kĺbmi, bolestiam chrbta a artróze. A to všetko je nielen bolestivé, ale výrazne ovplyvňuje aj vašu slobodu pohybu.
Cukrovka: Cukrovka typu 2 sa môže vyvinúť zo zvýšenej spotreby cukru alebo z nadváhy. Telo s nadváhou musí produkovať viac inzulínu, aby regulovalo všetku hladinu cukru v krvi v tele. Ale ak máte nadváhu, stane sa to naopak. Produkcia inzulínu klesá a máte cukrovku.
Kardiovaskulárne poruchy: Obezita, ako už názov napovedá, je výsledkom nadmernej konzumácie tukov. Tento tuk v tele zvyšuje hladinu cholestarínu a krvný tlak. Ľahšie sa tak upchávajú predsiene a z času na čas ochabne srdce.
Mŕtvica a srdcový infarkt: Riziko oboch chorôb sa zvyšuje s vyššou nadváhou. V obéznom tele sa cieva zablokuje ľahšie ako v normálnom tele.
Prerušovaný pôst - metóda 5: 2
Prerušovaný pôst rozlišuje dva princípy: pôst 5: 2 a pôst 16: 8.
S diétou 5: 2 sa stravujete bežne počas pracovných dní, tak ako vždy. Cez víkend sa postíme. Odborníci odporúčajú dať pôstne dni vždy na víkend. Energia vám teda pri práci nechýba. V pôstnych dňoch však nemusíte ísť úplne bez jedla. Ženy môžu konzumovať až 500 kalórií, muži až 600 kalórií.
Kedy tieto kalórie konzumujete počas dňa, je len na vás. Aby ste si správne vyplnili žalúdok, nemali by ste jesť 500 alebo 600 kalórií naraz hamburgerom alebo niečím podobným. Mali by ste použiť radšej bobule, solettis alebo chlieb. Týmto spôsobom môžete skutočne naplniť žalúdok a po dvoch hodinách od hladu už znova nekričí.
Prerušovaný pôst - metóda 16: 8
Najznámejšou variantou prerušovaného hladovania je metóda 16: 8. 16 rokov neje nič a potom 8 hodín jesť normálne. Táto metóda bola pravdepodobne inšpirovaná ramadánom, pôstnym časom moslimov. Počas pôstu nejedia nič od východu do západu slnka. V lete to predstavuje asi 16 hodín pôstu.
Jediný rozdiel je v tom, že moslimovia tiež nesmú počas ramadánu nič piť. To je však dovolené pri prerušovanom hladovaní podľa diéty 16: 8. Aby bol pôst čo najpríjemnejší, mali by ste večerať pomerne skoro a neskoro raňajky. Veľká časť 16-hodinového pôstu spadá do noci, keď aj tak spíte.
Záver
V médiách myšlienku prerušovaného pôstu najskôr všetci strhli do vzduchu. Táto metóda bola klasifikovaná ako nerealizovateľná. Pretože podľa niektorých odborníkov by nejedenie 16 hodín malo byť úplne nezdravé a negatívne ovplyvňovať koncentráciu. Ak si spomeniete na svoje školské časy, všimnete si, že dlhodobý pôst nie je až taký neobvyklý.
Predpokladajme, že študent ide spať o desiatej večer a chystá sa posledné občerstvenie. Vstáva o šiestej ráno. Nie je čas na raňajky a potom preč do školy bez občerstvenia. Keď začala škola, o ôsmej ráno žiak nejedol desať hodín.
Po šiestich hodinách školy sa študent odvezie domov a po hodine jazdy dorazí domov a naobeduje sa. Študent si teda prvýkrát po asi 17 hodinách niečo vezme, hoci sa musel v škole sústrediť celý deň. Tento princíp teda určite nie je taký absurdný a nevhodný na každodenné použitie.