Prestať fajčiť Udržujte váhu - NetDoktor

Mnoho ľudí sa bojí, že hneď ako sa rozlúčia s cigaretami, priberú. Tomu sa dá vyhnúť, ak trochu plánujete. Ak mierne priberáte, mali by ste mať na pamäti: Jedno až dve kilá viac sú zdraviu podstatne menej škodlivé ako fajčenie.

Zdravé alternatívy

Dôvody, prečo fajčiari vážia zvyčajne menej ako nefajčiarov, sú známe iba čiastočne. Nikotín potláča chuť do jedla. Zvyšuje tiež bazálny metabolizmus tela, ale iba mierne o približne 150 až 200 kilokalórií za deň alebo 25 gramov tuku.

To sa dá ľahko vyrovnať po ukončení fajčenia, napríklad občerstvením na kúsku ovocia alebo jogurte namiesto čokolády alebo hranolčekov, pitím vody namiesto alkoholu alebo iba natretím masla namiesto veľkoryso.

Svaly sú plus

Udržanie váhy pod kontrolou je pri cvičení ešte jednoduchšie. Pol hodiny rýchlej chôdze denne spotrebuje okolo 200 kilokalórií, čo je zhruba rovnako ako predtým 20 cigariet. Šport nie je dobrý len pre kilogramy, ale aj zlepšuje pohodu, odbúrava stres a prospieva nude. Tí, ktorí pravidelne cvičia, dostanú aj viac svalov. A svaly spotrebúvajú energiu, aj keď sú v pokoji. Preto sa zvyšuje bazálny metabolizmus, metabolizmus sa aktivuje a telo spaľuje viac kalórií.

Príjemné jedlo

Iba dva dni po ukončení fajčenia sa opäť prebudí čuch a chuť. Navyše chuť do jedla už nie je umelo potlačená. To je tiež jeden z dôvodov, prečo bývalí fajčiari niekedy jedia viac. Alebo ste možno vždy po jedle vyfajčili cigaretu a bez tohto rituálu pokračujete v jedení, až kým nebude všetko mimo vášho taniera. Aby ste tomu zabránili, mali by ste okamžite po vyčistení vyčistiť všetky taniere, hrnce a tanieriky od stola.

Trik je jesť častejšie, ale málo. Takto sa vyhnete chute. Odporúčame tri väčšie a dve až tri malé občerstvenie denne. To môže znieť ako veľa, ale nie je to tak. Je to o kontrole chuti do jedla, nie o množstve jedla. Vyskúšajte nasledovné:

Namiesto obeda, jogurtu a ovocia by ste si nemali dať iba žemľu.
Jesť jogurt a ovocie ráno a popoludní.
Doma by ste mali mať vždy nasledujúce: banány, pomaranče, grapefruity, jogurt so zníženým obsahom tuku atď. Pomôže vám to zmierniť návaly hladu, keď prídete domov.
Nechoďte nakupovať nalačno - ak pocítite hlad, ťažko odoláte pokušeniu.

Sacharidy sú dôležité

Sacharidy by mali tvoriť prevažnú časť vašej stravy, to znamená viac ako 50 percent vášho denného kalorického príjmu. Toto odporúča Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE). Mozog je dokonca závislý na sacharidoch ako jedinom zdroji energie.

Vyhýbajte sa však potravinám, ktoré obsahujú veľké množstvo cukru pre domácnosť, hroznového cukru a sladového cukru (takzvané jednoduché sacharidy). To isté platí pre med a sirup. Tieto cukry sú črevom absorbované pomerne rýchlo do krvi a spôsobujú rýchly a prudký nárast cukru v krvi. V reakcii na to pankreas uvoľní hormón inzulín. Transportuje cukor do buniek tela - cukor v krvi opäť klesá. Táto nízka hladina cukru v krvi po krátkom čase spôsobí, že budete opäť hladní.

Oveľa vhodnejšie sú preto komplexné sacharidy vo forme škrobových výrobkov s vysokým obsahom vlákniny, ako je celozrnná ryža, chlieb a rezance, strukoviny, zelenina a zemiaky. Škrob, dlhý reťazec zložený z mnohých častíc hroznového cukru, sa v čreve postupne štiepi. Jednotlivé glukózy sa vstrebávajú pomaly a rovnomerne do krvi, čo znamená, že pocit sýtosti pretrváva dlhšie. Fruktóza v ovocí a mliečny cukor v mlieku a mliečnych výrobkoch tiež spôsobujú pomalý rast cukru v krvi. Preto by ste mali do svojej stravy zahrnúť tieto výrobky bohaté na vitamíny a minerály.

Malé hriechy sú v poriadku

Pre niektorých ľudí sa jedlo stáva náhradou za každodenné fajčenie. Fajčenie 20 cigariet denne znamená presunutie ruky k ústam asi 200-krát - takže neprekvapuje, ak si dotyčný po ukončení fajčenia prinesie do úst koláč, sladkosti alebo hranolky. Ak to urobíte tiež, vymyslite si cigaretu, ktorá vám nahradí ústa. Môže to byť lízanka (bez cukru!), Žuvačky, kúsky mrkvy atď. Ak je to potrebné, urobia to aj špáradlá. Ak by vaša chuť na sladké bola neodolateľná: vyberte si sladkosti, vínne gumy alebo sladké drievko, ktoré obsahujú najviac 2 g tuku/100 g. Je to lepšie ako čokoláda, ktorá je bohatá na tuky.

Nemysli si: „Nemám dovolené“

Striktné zakazovanie všetkých druhov dezertov a klobás nie je dobrý nápad. Hlava sa ťažko vyrovnáva so slovami „nie“ a „nie“. Ak sa snažíte nemyslieť na jedlo, môžete urobiť pravý opak, a to neustále myslieť na to. A vďaka tomu máte hlad ešte viac. Prvé návaly hladu sú znakom toho, že potrebujete zdravé občerstvenie. V takom prípade nezatínajte zuby, aby ste nemuseli jesť, naopak, chyťte si napríklad kúsok ovocia.

Možno vám tieto tipy pomôžu lepšie zvládnuť svoju váhu. Najdôležitejšie však je nepodľahnúť panike, ak si po odvykaní od fajčenia naložíte pár kíl. Aby ste dosiahli zdravotné riziko podobné fajčeniu, museli by ste mať výraznú nadváhu.