Preťahovacie bicepsy - najefektívnejšie preťahovacie cvičenia s obrázkami a videami!
Prečo strečové bicepsy?
Na uvoľnenie svalov a šliach bicepsu po namáhavom tréningu.
Odporúčaná frekvencia
čas
V netréningový deň, ktorý nenadväzuje na tréning bicepsu.
Trvanie
Najlepšie je integrovať nasledujúce cviky do 15-minútového strečingového programu.
Natiahnuté svalové skupiny
Je verejným tajomstvom toho bicepsu Obľúbený sval veľa športovcov je. Preto sa na plánovanie tréningu zameriava sval, ktorý v skutočnosti tvorí iba tretinu obvodu nadlaktia.
Avšak tí, ktorí často cvičia, majú tendenciu svalové napätie. Spravidla sa tlačia cez jednu obmedzený rozsah pohybu čo samozrejme nie je počas tréningu optimálne, pretože sval neaktivuje všetky svalové vlákna, aby zvládol záťaž.
Preťahovanie bicepsu je rovnako dôležité ako pravidelný tréning budovania svalov.
Prečo by ste si mali naťahovať biceps?
Uvoľniť svaly a často na ich základni stvrdnutá šľacha bicepsu mali by ste pravidelne natahovať nadlaktie. Ďalším dôvodom na použitie úponov pre biceps je jeden svalová nerovnováha v nadlaktí.
Takéto odlišné sily vo vývoji bicepsu a tricepsu sú spôsobené nadmerným alebo intenzívnym tréningom bicepsu.
Pretože biceps je oveľa vyvinutejší ako triceps, svalový tonus sa zvyšuje, aj keď odpočívate. Často to znamená, že už nemôžete úplne narovnať hornú časť paže. Okrem vyváženia tréningu tricepsu môžu pomôcť pravidelné naťahovacie cviky na biceps.
Ako často by ste si mali pretiahnuť biceps?
Rovnako ako v prípade tréningu, ani pri strečingu by ste to nemali preháňať, pretože ak veľa trénujete, strečing nemá každý deň zmysel. Pre biceps je úplne adekvátny 2-3 krát týždenne natiahnuť.
Kedy by sa mal biceps natiahnuť?
Ideálne je, ak dni bez tréningu využijete na natiahnutie bicepsu, ktorý priamo nesúvisí s tréningom bicepsu. Je to preto, že by ste ďalej poškodili svaly, ktoré už boli fyzicky poškodené tvrdým tréningom. To by bolo Odložte regeneračný proces.
Z rovnakého dôvodu by sa biceps nemal hneď po tréningu bicepsu naťahovať.
Strečing pred silovým tréningom je tiež kontraproduktívny, pretože znižuje svalové napätie a výkonnosť.
Ako dlho by ste mali pretiahnuť biceps?
Najlepší spôsob, ako integrovať nasledujúce cviky do 15-minútového strečingového programu, ktorý je založený na vašom tréningovom pláne. Viac o tom v našom všeobecnom článku o strečingu.