Pri diéte s nízkym obsahom sacharidov môžete jesť toľko zeleniny, koľko chcete, alebo ju musíte zjesť celú
5 odpovedí
Aj pri LC musíte dávať pozor na celkové kalórie.
Nemá zmysel drasticky redukovať sacharidy, pokiaľ nie sú súčasne k dispozícii aj energetické náhrady ako bielkoviny a tuky.
Nezáleží na tom, koľko a akej zeleniny jete. To ako dodávateľ energie neprichádza do úvahy.
s nízkym obsahom sacharidov iba v kombinácii s tukom.
Existuje zelenina s malým obsahom sacharidov, ktorej môžete zjesť viac - a zelenina s množstvom sacharidov, ktorú by ste mali striktne obmedziť a prvých pár týždňov nejesť vôbec. a po niekoľkých týždňoch vám chuťové poháriky povedia, koľko sacharidov by vaše jedlo mohlo obsahovať, pretože chuť je neskutočne citlivá na sladkú chuť. Napríklad paradajky môžu byť pekne sladké. aj uhorky niekedy chutia sladko.
a jedlo, ktoré je obmedzené na 300 g - nikdy o tom nepočuli. aj keď - musíte urobiť 300g syra naraz.
na lowcarb môžete jesť všetko, čo neobsahuje sacharidy, neobmedzene a kedykoľvek chcete. NEMÁTE dovolené obmedzovať svoju spotrebu energie - práve naopak. ak jete príliš málo tuku, priberáte.
okrem toho by sa malo podľa možnosti vyhnúť kofeínu, alkoholu a nikotínu. látky skutočne bránia spaľovaniu tukov.
Prečo kofeín brzdí spaľovanie tukov? Podporuje vás, pretože pôsobí ako „booster“ prostredníctvom horkých látok atď.
A to, že môžete zjesť toľko nízkosacharidového jedla, ktoré neobsahuje žiadne kh, je nezmysel: vrecko s orechmi má už 1 000 kcal, rovnako ako balenie mletého mäsa.
Lepšie jesť vyvážene a nedržať diétu, ktorá nevydrží - môj tip
Zelenina sú čarovné slová. Pred každým jedlom si pripravte šalát alebo polievku, ku každému zeleninovú prílohu. Tu je niekoľko receptov (pre 1-2 osoby):
Šalát:
1 paradajka, 1 cibuľa, 1/2 paličkového zeleru, 1/2 papriky, 5 cm uhorky, 2 pláty ľadového šalátu nakrájaného na malé kúsky, ako omáčka (1 palec cesnaku), 1 lyžička balzamikového octu, 1 lyžička olivového oleja, soľ, (korenie). alebo 1-2 lyžice jogurtu, cesnak, soľ, kôpor
Polievka:
Asi 1 l vody privedieme do varu, dochutíme soľou,
100 g zeleru, 100 g zeleru, 100 g mrkvy čistej, varíme asi 15 min.
môžete tiež použiť inú zeleninu: cuketu a mrkvu alebo pór, mrkvu, zeler alebo len pór a odrody atď.
Miešajte Fry
na panvici rozohrejeme trochu oleja. Osmažte 100g mäsa (morčacie prsia, kuracie prsia, hovädzie, teľacie mäso) nakrájané na kúsky
4 druhy zeleniny, nakrájané na tyčinky (napr. Šampiňóny, cukety, klíčky sójových bôbov, mrkva), pridajte trochu tekutiny (voda alebo sójová omáčka alebo víno), osoľte a okoreňte (napr. Cesnak, zázvor, čerstvé bylinky), nechajte dusiť 10 minút.
Môžete s ním podávať ryžu alebo ju vynechať, ak robíte nízky obsah sacharidov.
S nízkym obsahom sacharidov si doprajte všetku zeleninu (okrem kukurice), nebuďte príliš prísni, inak hrozí zápcha, obličkové kamene a dna.
Chudnutie je najjednoduchšia vec, ktorá existuje:
Stačí, keď budete jesť viac kalórií.
A nie menej jedla. Sacharidy sú irelevantné, najlepším príkladom sú cyklisti z Tour de France.
Zjedia 5 000 - 7 000 kcal denne a počas prehliadky schudnú, pretože oveľa viac spália ako zjedia.
Nikto nemusí hladovať, iba viac športovať.