PRÍLIŠ BUSY pre zdravú výživu 5 jednoduchých trikov
Odborníčka na výživu zo Spojených štátov, Jessica Jones, nám poskytuje niektoré z najlepších rád. Prečítajte si ich tiež a presvedčte sa, že prijať zdravú stravu nie je vôbec ťažké, aj keď ste mimoriadne vyťažení.
Nájsť si čas na zdravé stravovanie je jednou z najväčších obáv, najmä pokiaľ ide o zmeny stravovania. A odborníci na výživu tomu dokonale rozumejú.
Preto dnes predstavujeme niekoľko odporúčaní výživovej poradkyne Jessicy Jones pre self.com:
1. Neskladujte nezdravé jedlo v dome
Toto je základné pravidlo a dosiahnutie tohto cieľa vám mohlo trvať dlho. Ak máte v dome vrecúško s čipsami alebo zmrzlinový kastról, už viete, čo sa s týmito „pokušeniami“ stane. Možno si budete môcť precvičiť „porciovanie“ ako kniha, alebo ich zjete všetky naraz.
Z tohto dôvodu tieto potraviny jednoducho nemusíte mať doma, najmä každý deň. Je jednoduchšie jesť zdravo, ak máte doma iba zdravé jedlá, tvrdí americký odborník na výživu.
2. Pripravte si jednoduché a zdravé občerstvenie na celý týždeň
Jednou z najväčších mylných predstáv o tom, čo znamená zabaliť si občerstvenie, je, že by sa pripravoval ťažko. Výživový poradca vás vyzýva, aby ste si pripravili zdravé občerstvenie na celý týždeň alebo večer predtým. Trvá to vlastne 5 minút a tieto občerstvenie vám pomôže jesť zdravšie po celý deň.
Tu je 5 zdravých pochutín, ktorých príprava nezaberie veľa času:
- Nakrájané jablká s mandľovým maslom
- Dokonalé ovocie gréckeho jogurtu s granolou
- Popcorn (domáci, nekomerčný; nad ktorý môžete pokropiť trochou olivového oleja a byliniek)
- Mandle (ak chcete kombináciu, pridajte lyžicu vločiek z tmavej čokolády)
- Brokolica a hummus.
3. Ušetrite čas nákupom predtým rezaných vecí
Samozrejme, všetci by sme chceli zasadiť všetko jedlo, ktoré sa dostane na náš stôl, vybrať ho zo záhrady, nasekať a uvariť, kým je čerstvé. Problém je v tom, že to pre mnohých z nás nie je realistické. Preto si v obchode môžete kúpiť nakrájanú alebo nakrájanú zeleninu, pripravenú na varenie alebo restovanie na panvici.
4. Je zrejmé, že by ste nemali vynechávať raňajky
Všetci odborníci na výživu vám povedia to isté: nikdy nevynechávajte raňajky. Vaše telo musí kŕmiť a vy musíte jesť ráno. Ak navyše jete skoro ráno, oživí sa tým váš metabolizmus, čo je dobrá vec.
Ak zistíte, že nemáte čas na to, aby ste si za 5 minút urobili na raňajky zelené smoothie, inšpirujte sa myšlienkami, ktoré vám ponúkajú odborníci na výživu. Vyskúšajte ovocnú kombináciu s gréckym jogurtom; krajec celozrnného chleba s lyžicou mandľového masla alebo na vrchu nakrájaný banán; alebo ovsené vločky.
5. Neignorujte výkon mrazničky
Pokiaľ ide o úsporu času, mrazené jedlá sú najlepšími priateľmi diétujúcej ženy. A keď hovoríme „mrazené jedlo“, nemáme na mysli polotovary, ktoré vidíte v televízii v reklamách. Označujeme celé potraviny, ktoré boli zmrazené, keď boli čerstvé. Príklady vecí, ktoré si môžete kúpiť už zmrazené: organická quinoa alebo hnedá ryža, zelenina všetkého druhu (napríklad brokolica alebo paprika) a ovocie (napríklad čučoriedky, maliny a mango).
Keď sa ponáhľate, môžete si zohriať trochu mrazenej quinou, zmiešať ju s pol hrnčeka konzervovaných čiernych fazúľ a posypať ňou plátky paradajok a avokáda. Zdroj.