Príznaky stresu Najčastejšie fyzické príznaky stresu

Každý má rušný deň. Problematickým sa stáva, keď sa hektické tempo stane trvalým a objavia sa prvé príznaky stresu.

Stres nie je „iba“ psychickou záťažou, ale môže spôsobovať aj fyzické ťažkosti alebo dokonca choroby. Bolesť hlavy zo stresu, bolesti žalúdka alebo podráždenosti: Existuje veľa rôznych príznakov stresu. Znaky, ktoré sa objavujú, sa od človeka k človeku veľmi líšia. Niektoré sú náchylné na gastrointestinálne ťažkosti, iné na búšenie srdca alebo bolesti hlavy. Ale bez ohľadu na to, aké príznaky stresu zažijete: Sú znakom toho, že by ste mali niečo urgentne zmeniť. Príliš často ignorujeme signály, ktoré nám vysiela naše telo, a zabúdame, aký nebezpečný môže byť stres pre naše zdravie.

Pretože príznaky stresu sú jasným znakom neustáleho stresu, a to je nezdravé. Keď sme v strese, telo produkuje veľa stresových hormónov, napríklad kortizol a adrenalín. Ak sú neustále v tele, môže to zvýšiť krvný tlak, oslabiť imunitný systém a zvýšiť riziko kardiovaskulárnych chorôb.

Príčiny stresu môžu byť rovnako rôzne ako príznaky, od osobných starostí až po problémy v práci. O to dôležitejšie je počúvať svoje telo. Ak na sebe spozorujete nasledujúce príznaky stresu, mali by ste urgentne urobiť viac relaxačných prestávok:

Príznaky psychického stresu

Rozlišuje sa medzi psychickými a fyzickými príznakmi stresu. Spravidla sa vyskytujú obe.
Psychologické príznaky stresu zahŕňajú:

Nepokoj,
Podráždenosť,
nervozita,
Ťažkosti so sústredením.

Mnohí tiež bojujú s neustálou únavou a apatiou.

Príznaky psychického stresu sú nepríjemné, ale samy osebe nie sú nebezpečné. S niektorými fyzickými príznakmi stresu to vyzerá úplne inak. A keď viete, ako úzko súvisí náš duševný stav s našim fyzickým stavom, je zrejmé, že aj duševné príznaky treba brať vážne. Pretože môžu mať tiež dlhodobý vplyv na naše telo - a naše zdravie.

7 fyzických príznakov stresu

V prípade neustáleho stresu môže telo okrem nepokoja a podobne reagovať aj na fyzické, teda fyzické príznaky. Keď stres opadne, zvyčajne odídu samy. Nasledujúce príznaky fyzického stresu sú obzvlášť časté:

1. Gastrointestinálne ťažkosti
Stres zasahuje väčšinu ľudí do žalúdka. To, ako sa tu prejavujú príznaky stresu, je však veľmi odlišné. Môžu viesť k zápche, ale aj k hnačkám. Môžu spôsobiť bolesť žalúdka alebo nevoľnosť.

2. Palpitácie
Palpitácie sú príznakom stresu, ktorý by ste mali vždy brať vážne. Ak ním trpíte, mali by ste urgentne podradiť rýchlostný stupeň a zmeniť niečo na svojom životnom štýle.

3. Bolesti hlavy/migrény
Bolesť hlavy je jedným z najbežnejších stresových príznakov. Spravidla znova zmiznú, keď sa upokojíte. Ak máte sklon k migréne, buďte opatrní. Spúšťačom záchvatu môže byť stres.

4. Nespavosť a iné poruchy spánku
Náš spánok je zvyčajne prvý, ktorý trpí, keď máme starosti alebo problémy. Nie je teda prekvapením, že nespavosť prevláda aj pri symptómoch stresu. V noci sa jednoducho nemôžete upokojiť, nemôžete vypnúť. To vám zabráni zaspať, ale môže to tiež viesť k problémom so spánkom alebo k prebudeniu uprostred noci a nemožnosti návratu do režimu spánku.

Existuje niekoľko rád, ako bojovať proti problémom so zaspávaním a nespavosťou všeobecne. Ak však máte vážnu nespavosť, mali by ste sa poradiť s lekárom.

5. Škubanie očí
Našťastie trhavé viečko od prílišného stresu nie je také bežné. Aspoň nie v trvalom stave. Ak ním trpíte neustále, mali by ste sa preventívne poradiť s očným lekárom. Ak je príčinou zášklbu stres, príznaky samy odoznejú v stave pokoja.

6. Ťažkosti s dýchaním
Rovnako ako palpitácie, aj ťažkosti s dýchaním sú mimoriadne znepokojujúcim stresovým príznakom. Najlepšie je poradiť sa s lekárom, ako s tým naložiť. U astmatikov je útok často vyvolaný aj stresom.

7. Vyrážka
Na stres môže okrem žalúdka, hlavy alebo očí reagovať aj pokožka. Typickými príznakmi sú svrbivé vyrážky, suché škvrny alebo červené škvrny.

Príznaky stresu u detí

Bohužiaľ, stres nepociťujú iba dospelí. Stále viac detí vykazuje príznaky stresu - veľmi podobné ako u dospelých. Často sa sťažujú na tieto sťažnosti:

Gastrointestinálne ťažkosti
bolesť hlavy
Vyrážka

Ale príznaky psychického stresu sa vyskytujú aj u detí.

Ak ním vaše dieťa trpí, mali by ste sa definitívne dostať k príčinám stresových symptómov a zmierniť ich. Často za to môže strach z neúspechu, nadmerné požiadavky a stres v škole. Porozprávajte sa o tom so svojím dieťaťom, pokúste sa z neho dostať tlak. Ak to nestačí, mali by ste premýšľať o relaxačných technikách a antistresovom koučingu.

Najlepšie tipy na zníženie stresu

Aby ste sa v prvom rade vyhli stresovým príznakom, mali by ste čo najčastejšie relaxovať a znižovať stres čo najlepšie. Tu sú najlepšie tipy:

Športujte, pohyb odbúrava stres.
Robte si pravidelné prestávky.
Veľa cvičte na čerstvom vzduchu.
Naučte sa relaxačné techniky.
Vytvára dobrú rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom.
Naučte sa povedať nie.
Neberte si viac práce, ako zvládnete.
Naučte sa rozdeľovať úlohy.
Prijmite, že nie ste dokonalí.

Ľahšie povedané ako urobené? Potom tu objavte niekoľko praktických rád, ako môžete znížiť svoje nároky na seba a vyhnúť sa tak trochu stresu!

Antistresová jóga pre každodenný život:

Prehliadač nemôže prehrať toto video.