Problém T3T4 s čisto ketogénnou stravou - teória - vedecké - LowCarbForum - zdravé
Táto stránka používa cookies. Používaním našich webových stránok súhlasíte s tým, aby sme nastavili cookies. Ďalšie informácie
Pivný obed
Dôležité: Bohužiaľ neexistuje Ätkinsova diétna niť, ktorá sa podľa môjho názoru nezaobchádzala podrobnejšie v niektorých dôležitých bodoch. Vždy sa hovorí, že ktokoľvek si vyberie Ätkins/lowcarb, dostane doživotný trest, inak zase tučnie. Prečo je to ale tak? Nie je možné skutočný problém ututlať?
Takže a teraz k skutočnému opätovnému uverejneniu, ktoré by som chcel dať na diskusiu s týmto vedomím: (Viem, že je to veľa materiálu, ale myslím si, že obsahuje dôležité odpovede na JoJo, Ätkins pre život atď.)
Zdroj:
bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=17509&start=15&sid=
******, ako už bolo ***** povedané, telo pomocou rôznych ochranných mechanizmov vyčísľuje zníženie kalórií. Vďačíme za to vývoju, ktorý nám poskytol životne dôležité mechanizmy a
ktoré dnes vlastne nepotrebujeme.
Metabolizmus je riadený rôznymi hormónmi a enzýmami a náš organizmus je veľmi úspešný pri jeho optimalizácii počas obdobia hladu (alias diéta).
Napríklad na stretnutí Kanadskej spoločnosti pre fyziológiu cvičení predstavili vedci výsledky štúdií, ktoré uvádzali, že hladina T3 klesla až o 20% už po štyroch dňoch nízkokalorickej diéty. A to aj napriek fyzickej aktivite účastníkov. Ale keďže držíte diétu s nízkym obsahom sacharidov, obzvlášť vás to zasiahne! Konverzia T3 na T4 pomocou 5'-dijodinázy sa uskutočňuje hlavne v pečeni a tak, aby k nej došlo optimálne, je potrebný „normálny“ pečeňový glykogén a stav ATP. Pretože to tak nie je v prípade nízkosacharidových diét, konverzia T3 na T4 sa spomaľuje. O chvíľu vysvetlím, ako tomu čeliť.
Metabolizmus však nie je regulovaný samotnými hormónmi štítnej žľazy, dôležitú úlohu tu zohrávajú aj ďalšie hormóny a enzýmy. Patrí sem aj noradrenalín, ktorý okrem iného zvyšuje srdcovú frekvenciu a tým zvyšuje metabolizmus a zvyšuje využitie FFA (voľných mastných kyselín). Problém však spočíva v tom, že podľa jednej štúdie môže dokonca 10% zníženie hmotnosti znížiť hladinu noradrenalínu o 50%. (1) Tento pokles sa meral na konci 10-týždňovej diéty. Je tiež potrebné poznamenať, že v tejto štúdii sa tiež zistilo 33% zníženie hladín T3.
Ďalším hormónom, ktorý reguluje metabolizmus z dlhodobého a krátkodobého hľadiska ako hlavného regulátora, je hormón leptín. (2) Leptín zvyšuje termogenézu (čiastočne zvýšenou syntézou oddeľujúceho proteínu => premýšľajte o DNP) stimuláciou sympatického nervového systému, regulovanou príjem potravy prostredníctvom anorexigénnych/orexigénnych signálov, riadi produkciu hormónov štítnej žľazy, pohlavných hormónov a glukokortikoidov. Problém dietujúcich (anglicky: osoba, ktorá dodržiava diétu) je ten, že 1. nízke KFA a 2. negatívna energetická bilancia korelujú s nižšími hladinami leptínu. (3,4,5,6,7) To znamená To znamená, že čím nižšie KFA, tým ťažšie stratiť posledných pár gramov tuku a ľahšie stratiť cennú svalovú hmotu.
Luke
. to pokračuje
Vaša situácia už znie beznádejne?
Nebojte sa, vždy existujú spôsoby a prostriedky. A sú tu géniovia ako Par Deus alebo Elzi Volk, ktorí ich pre nás pochopili. Ale skôr, ako sa Elzi Volk niekedy zaoberal dôležitosťou príjmu alebo príjmu kalórií na bicykli (anglicky: systematické zvyšovanie kalórií s cieľom vytvoriť optimalizované hormonálne prostredie), pred viac ako 10 rokmi Dr. Fred Hatfield, bez toho, aby vedel, akým mechanizmom funguje, propaguje diétu ZigZag. Pretože aj pri tejto diéte sa človek snažil vyhnúť spomaleniu metabolizmu zvyšovaním kalórií výdajom energie 2 dni v týždni.
Ale až vďaka výskumu Elziho Volka (ale aj Lylea McDonalda a Par Deusa) bolo zrejmé, aký vplyv majú stravovacie návyky na jedlo. Výskum ukázal, že hladina leptínu koreluje s hladinou inzulínu a glukózy. (8,9,10,11) Systematické krmivá, v ktorých 1. zvyšujete počet kalórií a 2. zvyšujete množstvo sacharidov, sú preto mimoriadne účinné. aby sa spaľovanie tukov znova rozbehlo.
Dizajn refeeds
Počas refeeds by ste sa mali zamerať na prebytok kalórií asi 30%. Ako už bolo spomenuté vyššie, dôležitá je tu vysoká hladina inzulínu a aby sa udržala čo najvyššia, mala by väčšina kalórií pochádzať zo stredných až vysokých glykemických sacharidov. Tu sa tiež odporúča použitie inzulínového indexu, pretože inzulínová odpoveď je len čiastočne správne vyjadrená glykemickým indexom. To v jednoduchom jazyku znamená, že GI nemusí nevyhnutne uvádzať, ako je inzulínogénna potravina. Pretože sa hladina inzulínu počas doplňovania takmer neustále zvyšuje, je potrebné čo najviac obmedziť príjem tukov!
Tu je prehľad niekoľkých pokynov:
Aj keď vám nemôžem sľúbiť, že po správne vykonanom doplnení bude spaľovanie tukov opäť na plné obrátky ako na začiatku vašej diéty (zohľadnil som stratu vody), môžete minimálne predpokladať, že vám pomôže prelomiť náhornú plošinu. ku ktorej ste sa teraz dostali, aby ste prerazili.
Ďalej by som chcel povedať, že text Maria V. Fringes aka Ripped bol napísaný 02.06.2002 02:22.
Vynechal som zdroje, ak chcete, dajte nám vedieť.
Možno niečo napíšem neskôr.
Tento príspevok už bol dvakrát upravený, naposledy od Lukáša (27. júla 2003, 7:18 hod.)