Problémy s nízkym obsahom sacharidov po doplnení stravy a chudnutí
Problémy s nízkym obsahom sacharidov po doplnení?!
z Felix_89 »5. septembra 2014 08:18
Bol som na nízkom obsahu sacharidov už 4 týždne, všetko funguje tak dobre, až som si po 3 týždňoch pomyslel „v poriadku, teraz prichádza tvoj prvý, čistý doplnok“. Dúfam, že mi môžete pomôcť, tu sú moje kľúčové údaje:
Pracujem v kancelárii, takže môj výkon by mal byť dosť nízky. Môj výpočet je okolo 3000 Kcal, takže sme pri 80% diéte s prístupom 2500 Kcal. Pretože mi bolo umožnené štartovať na veľmi „vysokej úrovni“ a moje BMI (viem, nezmysly, ak je tu svalová hmota) je niečo málo cez 30 (znížený úbytok tuku, nižšia potreba), urobil som tiež výpočet a pristál som tu na 2 200 kcal . To malo za následok, že môj kalorický koridor bol 2 200 - 2 500 Kcal/deň. Nechal som si naozaj precíznu knihu, zahrnul som zeleninu a konal podľa zásady „in dubio si radšej zapíšem o pár gramov viac“.
Tréning je rozdelený na trikrát, 4x týždenne plus 2-3x kardio (30 minút po tréningu, srdcová frekvencia)
Nepodporované doplnky:
- pred tréningom 10g BCAA
- 5 g rybieho oleja ráno
- Večer v kazeíne Schmlummertrunk 10g glutamínu
06.08.: 102,3 kg
11.08.: 101,8 kg
18.08.: 100,5 kg (tento týždeň jednodenný sacharid> 100 g)
25,08.: 100,4 kg
01.09.: 99,4 kg
Uvidíte, že to šlo zatiaľ naozaj dobre, nikdy som neprekročil svoju kalorickú chodbu, ale každú chvíľu som pod ňu spadol (nikdy nie menej ako asi 2 000 Kcal). Normálne som bol 80 - 90 g tuku, 50 g sacharidov a 300+ PE.
Prvá menšia plošina, po ktorej som sa musel plaziť, bola 100 kg. Hneď ako padli, išiel som späť dole a geniálny prišiel s nápadom „Hej, tvoje zásoby glykogénu musia byť prázdne, dovoľte mi to doplniť“. V pondelok prišiel čas: 3400 Kcal (55 g tuku, 500 g sacharidov, 200 g PE). Vyskytli sa dva malé hriechy: 1 čokoládový bozk a 30g čokolády s jemným koláčikom. Zvyšok tvorili čerešne, ovsené vločky, ryža a špaldové rezance. Cukor v ten deň: 95g. V tento a nasledujúci deň boli zahrnuté tréningy a kardio tréning.
Príjem nasledujúceho rána bol v poriadku: 99,9 KG (t. J. + 0,5 kg) - Problém: Napriek najlepšiemu vedomiu, svedomiu a výžive váhy už nechcú zobrazovať menej. Zaujímalo ma, či je tá vec rozbitá
Takže prosím: Pomoc - čo som urobil zle?!