PROCES VODY A VÁŽENIA Carmen Bruma

„Nemôžem piť vodu“ je fráza, ktorú veľmi často počúvam od tých, ktorí sa sťažujú, že majú problémy s hmotnosťou. Môže byť bez chuti, bezfarebný a bezfarebný, ale je nevyhnutný pre fungovanie tela a pomáha vám pri chudnutí. Keď ste dehydratovaní, jete viac, pretože máte tendenciu zamieňať si pocit smädu s hladom. Ak budete piť dostatok vody, ľahko tieto dva vnemy oddelíte. Voda navyše znižuje chuť do jedla a pomáha vám predĺžiť sýtosť. Voda samozrejme nie je o hlade, ale klame vás a to je v procese chudnutia dôležitá vec!

Voda je univerzálne rozpúšťadlo, rozpúšťa ďalšie látky a jej prostredníctvom sa transportujú živiny do buniek a naopak, vylučujú sa konečné produkty metabolizmu. Prenos nervových impulzov, biochemické reakcie, kontrakcia svalov, kontrola telesnej teploty, všetky životné funkcie závisia od vody. Pretože v tele nemáme zásoby vody, napríklad tuky, (aj keď sú ľudia presvedčení, že majú o 10 kg viac, pretože „zadržiavajú vodu“), musíme si zabezpečiť denný prísun vody pre bunkové činnosti a kompenzovať stratu tekutín. (potenie, moč, výkaly, dýchanie)

Najjednoduchší spôsob, ako skontrolovať hydratáciu, je venovať sa farbe moču, ak je slamovo žltý, máte stanovený harmonogram, ak je tmavožltý, ste dehydrovaný.

Mnoho ľudí zaobchádza s nebezpečenstvom dehydratácie povrchne. „Nemôžem piť vodu, pretože nie som smädný“, vysvetľujú mnohí z dôvodu nedostatočnej spotreby vody.

Lekári tvrdia, že u dehydratovaného človeka sa prejavujú nasledujúce príznaky: ochabnutá pokožka, suchá pokožka alebo naopak, silné potenie, bledý vzhľad, celková slabosť, závraty, bolesti hlavy, nevoľnosť, vracanie, nedostatok močenia alebo močenie vo veľmi malom množstve ( koncentrovaný, tmavý, kyslý moč). Môže tiež spôsobiť svalové kŕče, nízky krvný tlak, sucho v ústach a tachykardiu. Okrem týchto fyzických príznakov, ak ste počas tohto obdobia ťažšie sústredení, ste podráždení alebo nervózni, môže to byť spôsobené aj dehydratáciou.

Teplo nie je jedinou príčinou dehydratácie. K strate potrebného množstva vody v tele môže dôjsť v dôsledku zvracania, hnačiek, nadmerného potenia alebo nadmernej fyzickej námahy.

Chronická dehydratácia, alebo inak povedané zbavenie tela potrebného množstva vody, má na organizmus časom vážne účinky. Všeobecne povedané, nedostatočná hydratácia sa prejavuje nedostatkom energie, tendenciou k rýchlej únave a všeobecným stavom vyčerpania od začiatku dňa. Špecialisti tvrdia, že ľudia, ktorí neustále konzumujú malé množstvo vody, sú náchylní na poruchy trávenia (vredy, bolesti žalúdka, zápcha, neustále nadúvanie bez ohľadu na stravu), poruchy krvi (striedavo vysoký krvný tlak s nízkym), choroby dýchacích ciest, kilogramy okrem toho dermatologické a obličkové choroby (obličkové kamene, časté infekcie močových ciest).

Tu je treba pamätať na niektoré pravidlá hydratácie:

1. Zo všetkých tekutín je voda jediná, ktorá hydratuje telo z bunkovej úrovne. Potreba vody pre dospelého v podmienkach teploty, vlhkosti, námahy, normálnych pohybov je medzi 30-35 ml/kg tela. Za horúcich poveternostných podmienok je dobré, aby toto množstvo bolo 40 ml/kg telesnej hmotnosti. Ak teda vážite 60 kilogramov, musíte vypiť 2,4 litra vody denne.

2. Nepite ľadovú vodu na horúčave, nech je to akokoľvek lákavé! Teplota, pri ktorej sa voda pije, sa pohybuje medzi 10 - 37 stupňami. Veľmi studená voda počas vlny horúčav môže spôsobiť tepelný šok, zažívacie napätie, periférnu vazokonstrikciu. To je obzvlášť nebezpečné u detí, starších ľudí a osôb trpiacich kardiovaskulárnymi chorobami.

3. Jednou z najcennejších vôd je štruktúrovaná živá voda, ktorá sa nachádza v ovocí a zelenine. Nemôže však uspokojiť potrebu vody v tele. Na teplo sa odporúča prírodná minerálna voda s obsahom minerálov medzi 1 000 - 1 500 solí na liter bohatšia na sodík vo forme uhličitanu sodného na udržanie rovnováhy elektrolytov a zásaditej kyseliny v tele.

4. Kávu pite s mierou, keď sú vysoké teploty! Káva je diuretikum a počas leta sa môže dehydratovať. Ak si nemôžete pomôcť, platí pravidlo, že na každú šálku kávy vypijete 2 poháre vody.

5. Naučte sa piť vodu správne alebo ako hovorí doktor Menci „voda sa konzumuje“. To znamená, že si fľašu nevložíte do úst a neodložíte ju, keď sa dostanete do stredu, ale že vodu treba piť malými dúškami, prechádzať ústami, zmiešať so slinami a až potom prehltnúť. Takto dosahuje povrchové napätie fyziologických tekutín (krv, lymfa) a môže byť použité v skutočnej hodnote, ako je hydratácia buniek.

6. Pite vodu každých 30 - 40 minút, nielen keď máte smäd, pretože to znamená, že ste už dehydratovaní.

7. Keď sa ráno zobudíte, musíte vypiť pohár vody a večer pred spaním.

8. Nenechávajte vodu v balení pre domáce zvieratá na slnku! Takto konzervovaná voda je detekovaná pomocou ftalátov a bisfenolu A, látok nebezpečných pre telo. Najlepším obalom na vodu je keramika a potom sklo. Pretože je ťažké piť vodu iba z týchto balení, prinajmenšom dávajte pozor, aby ste svoje fľaše s vodou nezabudli na slnku.!

PITIE KVAPALÍN NIE JE ROVNAKO HYDRATOVANÉ

. Skutočná hydratácia znamená vodu, ktorá zostáva v bunkách, tkanivách, orgánoch a môže byť použitá ako podpora pre život a zdravie. Preto je veľmi dôležité vedieť, aké tekutiny piť, kedy a v akom množstve.

NIEKTORÉ TRIČKY PRE TÝCH, KTORÍ NEPIJÚ DOSTATOK VODY:

1. Nalejte potrebnú vodu do malých fľaštičiek a nastavte telefón/hodiny tak, aby zvonili každých 40 minút. Zakaždým vypite 2 - 3 dúšky. Uvidíte, že po chvíli pocítite potrebu piť bez toho, aby ste si pripomínali alarm
2. Pite vodu naplnenú rôznymi druhmi zeleniny, ovocia alebo bylín. Uhorky, kúsky citrónu, lístky mäty, bobule bazalky nakrájajte a dajte ich s vodou do karafy na niekoľko hodín v chladničke. Ak patríte k tým, ktorí nemajú radi „chuť vody“, toto riešenie môže fungovať
3. Jedzte trochu pikantnejšie, aby ste cítili potrebu piť vodu, alebo ak vám nechutí chuť, pridajte na stôl kúsok surovej cibule, aby ste stimulovali potrebu vody.
4. Cvičte každý deň, lezte po schodoch alebo svahoch, choďte svižným tempom alebo akoukoľvek inou činnosťou, ktorá zvyšuje váš srdcový rytmus a vyvoláva potrebu piť vodu.

Najradšej mám vodu z Bucoviny, pretože je to prírodná, vyvážená voda, z divokej, chránenej krajiny, prírodného rezervačného typu, izolovaná od akýchkoľvek ľudských aktivít (bola som a videla som na vlastné oči prameň od Dorny Candrenilor, nechám ti fotku nižšie), s veľmi nízkym suchým zvyškom (78 g/ml) a pH 7,27, optimálne na trvalú konzumáciu.

---