Progresívna svalová relaxácia pre deti podľa Jacobsona
Relax pre vaše dieťa
Mnoho detí je v dnešnej dobe pod neustálym napätím, napr. školským stresom, nadmernými požiadavkami a senzorickým preťažením. Jacobsonova progresívna svalová relaxácia je obzvlášť vhodná pre takéto deti, pretože pred vedomím spočíva v vedomom prechode na napätie. Touto metódou sa deti naučia dbať na svoje telá a cítiť sa samy, aby boli v stresových situáciách uvoľnenejšie.
Progresívna svalová relaxácia (PME)
Metódu vyvinul lekár Edmund Jacobson. Zistil, že svalový tonus - to znamená stav napätia vo svaloch - sa zvyšuje s psychickým napätím. Svalový tonus klesá, keď relaxujete. Zvýšený svalový tonus zase vedie k vnútornému napätiu a uvoľnený tón k hlbokej relaxácii. Striedanie medzi napätím a relaxáciou je prirodzené, pretože zodpovedá životnému rytmu. PME je ľahko naučiteľná relaxačná metóda, ktorá pomáha deťom a dospievajúcim znižovať úzkosť, najmä úzkosť zo škôl a skúšok, znižovať stres a lepšie sa sústrediť.
Týmto skupinám svalov sa dá pri cvičeniach venovať pozornosť
- Pravá ruka a ruka svalová skupina
- Skupina svalov ľavej ruky a ruky
- Skupinu tvárových svalov
- Skupina brušných svalov
- Pravá noha a skupina svalov chodidla
- Ľavá noha a svalová skupina chodidla
Každá svalová skupina prechádza rôznymi fázami
- Zmysel: Ako sa cítia svaly pred cvičením?
- Fáza napätia: Svaly sú na niekoľko sekúnd vedome napnuté.
- Relaxačná fáza: Uvoľní sa napätie, relaxácia asi 20 sekúnd.
- Vystopovanie: Dieťa zameriava svoju pozornosť na uvoľnenú svalovú skupinu.
Toto by ste mali mať na pamäti pri deťoch
Progresívne uvoľňovanie svalov je vhodné pre deti od päť rokov. Relaxačné cvičenia by sa mali hravou formou učiť v kontexte príbehov dospelých. V závislosti od veku by nemali byť príliš dlhé: päť až šesť minút je úplne postačujúcich pre päť až šesťročné deti, čím je dieťa staršie, tým dlhšie môže byť cvičenie. Ak dieťa cvičí relaxačné cvičenia častejšie, môže si ich neskôr samo zacvičiť.
Relaxačné cvičenie 1: kvetinová lúka
príprava:
Vaše dieťa leží pohodlne na podložke. Ruky sú pri tele, nohy vystreté na podložke. Vysvetlíte svojmu dieťaťu, že by malo váš príbeh iba počúvať a na požiadanie sa pripojiť.
Relaxačné cvičenie 2: líčenie
Príprava:
Toto cvičenie uvoľňuje svaly tváre a svaly hlavy. Vy alebo vaše dieťa môžete prísť s ďalšími grimasami. Je dôležité vedome uvoľniť akékoľvek napätie a vnímať uvoľnený stav hlavy.
- Napnite tvár a urobte grimasu, akoby ste sa nahnevali ...
- Potom nechajte svoju tvár opäť uvoľnenú ...
- Predstavte si, že ste tiger: ako sa darí tigrovi?
Vytvorte tvár ako tiger a revajte ako tiger! - Teraz nechajte svoju tvár opäť povolenú ...
Relaxačné cvičenie 3: relaxačné cvičenie stoličky
príprava:
Počas tohto relaxačného cvičenia by malo vaše dieťa pohodlne sedieť na stoličke a zatvárať oči. Ruky ležia voľne na jeho stehnách.
- Teraz by mala najskôr zovrieť ľavú ruku v päsť a držať toto napätie niekoľko sekúnd.
- Potom sa ruka otvorí a zostáva nehybná po dobu 30 sekúnd.
- Potom sa relaxačné cvičenie vykoná pravou rukou.
- Podporujte svoje dieťa, aby si uvedomovalo pocit relaxácie.